Witam.
Mam 16lat, trenuję zaledwie 5 miesięcy kickboxing, 3-4 razy w tyg , raz w tygodniu basen oraz raz w tygodniu biegam na długi dystans. Pytanie jest odnośnie diety, ponieważ chcę zacząć ją stosowac na 100%, niby nie jem fastfoodow slodyczy itp ale chcialbym zaczac stosowac normalna diete. Waze 63kg na 167 cm wzrostu, najgorssze jest to że mam dośc chude rece i klatke a wiecej tluszczu odklada sie w brzuchu biodrach i nogach. ;/ jaki jest to typ czlowieka? chcialbym zrzucic brzuch i mam dylemat czy zastosowac diete redukcyjna poniewaz nie chce duzo chudnac ale brzuch mi jednak przeszkadza ;/ . POMOCY!!!

Wciąż nie dostaje odpowiedzi na to pytanie. Mam 16lat, 167cm wzrostu 64kg oraz wskaźnik tłuszczu wynosi 15.89 %. Trenuję kickboxinh od października 4x w tyg trening, 1x w tyg basen, 1x w tyg biegam na dłuższy dystans, od marca najprawdopodobniej dołożę treningi CrossFit i zrezygnuję z biegania, moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2800 kcal, natomiast chciałbym zrzucić brzuch który jest w miarę duży i nie wiem czy zastosować dietę redukcyjną czy iść w mase przy tych treningach. Czekam na odpowiedź, panowie pomóżcie!!! Z góry dziękuje i pozdrawiam!!!

Witam. Trenuję amatorsko MMA (drugi miesiąc, grupa początkująca), aby poprawić formę, nauczyć się obrony oraz wyrzeźbić się. Waże 77kg przy 176cm wzrostu i niestety posiadam duży brzuch, prawdopodobnie duża zawartość tłuszczu w ciele. Jedynie brzuch jest moi minusem, ręce szczupłe nogi wyrzeźbione po piłce nożnej. Trenuję 4 razy w tygodniu MMA do tego chodzę na basen raz w tygodniu. Potrzebuję zbilansowanej diety, aby zrzucić jak najszybciej oponkę (cel, zarys ABS'u do studniówki-3miesiące). Mogę dołożyć jeszcze zajęcia cross-fit i inne czynności. Z góry dziękuję za odpowiedź!

Mam pytanko, przygotowuję się na zawody pod 2km. Katuję w domu brzuch, boksuje, ale zamiast boksowania mogę iść trenować to na sztukach walki, tak samo jak burpees czy podciąganie. W skrócie: czy da się połączyć sztuki walki, bieganie, rzeźbienie brzucha, chodzenie na basen i streetworkout?. Rozumiem, że się nie da wszystkiego pogodzić, ale czy to by się dało pogodzić?. Sztuki walki 3 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg, basen raz w tygodniu, brzuch 2 razy w tyg, streetworkout chciałbym 2 razy w tyg bo mi się to naprawdę podoba. Nie przemęczę się?, dochodzi jeszcze szkoła. Czy jeden dzień bez treningu musi być?

trenuję sporty walki od 4 miesięcy, ważę 64 kg 167cm wzrostu, i chcę wiedzieć czy dietę muszę mieć na + czy na - jeżeli chcę pozbyć się zbędnego tłuszczu z brzucha przynajmniej żeby był płaski. Jakie ćwiczenia na brzuch polecacie, ile razy w tyg i czy pomoże ponieważ brzuch to mój największy kompleks. Dziękuje i pozdrawiam serdecznie.;)

Cześć. Mam na imię Mateusz, mam 16lat, 167cm wzrostu przy wadze 62.5-63 kg. Moje pytanie brzmi następująco, czy potrzebuję zbilansowanej diety na redukcję jeżeli chciałbym wyrzeźbić swój brzuch na lato, pozbyć się zbędnego tłuszczu i być zadowolonym ze swojej sylwetki?
Mój plan tygodnia wygląda mniej więcej tak:
pon - regeneracja
wt - kickboxing (rano przed szkołą basen)
śr - kickboxing
czw - w tym dniu biegam najczęściej (7km)
pt - kickboxing
sobota - trening na worku
niedziela - regeneracja
Chciałbym wiedzieć czy to wystarczy na zgubienie "oponki" z brzucha, czy stosować jakąś specjalną dietę ponieważ słyszałem różne wersje, np że w moim wieku dieta jest zbędna, ale ja chciałbym mieć jak najładniejszy brzuch na lato, a nie wiem jak to zrobić ponieważ mam dość intesywne treningi i boję się że nie będę miał dość energii na nie. Pozdrawiam