Cześć czy pas wykonany z miękkiego i wytrzymałego neoprenu rzeczywiście pomaga spalać tłuszcz podczas treningu zauważyłem że niektóre osoby umnie na siłowni zakładają go do biegania na brzuch, są jakieś badania które potwierdzają jego skutecznośc czy to pic na wode foto montaż? Poniżej opis takiego pasa:

http://fitbay.pl/1215-pas-odchudzajacy-bns-520.html

SIema :D CO poradzić mojej dziewczynie jeśli narzeka na wygląd swoich nóg po ćwiczeniach, co może zmienić w swoim treningu ?

Ile czasu powinien zająć sam trening na klatkę?

Poniedziałek

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 25/15/12/10
-Unoszenie sztangielek przed siebie 12/12/15 trzy serie pod rząd 3 razy
-Wznosy na boki na maszynie 30/25/20
-Wznosy na boki ze sztangielkami 20/15+15 drop

Wtorek

Plecy:
-Podciąganie na drążku szeroko 15/15/12/12
-Ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem do klatki 20/15/12/12
-Ściąganie dwóch rączek z górnego wyciągu na ławce 45 stopni pochylenie ławki 15/15/12
-Ściąganie górnego wyciągu drążka na prostych rękach 15/15/15 serie na zmianę z ćwiczeniem wyżej
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/10
-Martwy ciąg 12/10/10/10

Środa

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 20/12/10/8/4/10
-Wyciskanie sztangielek skos 15/10/10/10
-Rozpiętki ze sztangielkami górny skos 20/15/15
-Wypychanie na maszynie poziomo 20/20/15+15 drop
-Rozpiętki na bramie dolny wyciąg 15/15/12

Czwartek

Nogi:
-Przysiadny ze sztangą 15/10/10/8/6
-Wyprosty nóg na maszynie 15/12/10/10
-Wypychanie na maszynie 15/15/15
-Uginanie na maszynie 20/20/15
-Przysiady ze sztanga przed siebie na suwnicy 20/15/10
-Łydki na maszynie 30/25/20

Piątek

Barki
-Wyciskanie sztangi za głową na suwnicy 30/15/12+15 drop
-Podciąganie do brody sztangi prostej 20/20/15
-Wznosy na boki w opadzie 20/20/20

Triceps na zmianę z Bicepsem

-Francuz na ławce prostej leżąc 20/15/12/12
-Uginanie sztangielki na ławce 45 stopni 15/15/12/10
-Francuz ze sztangielką stojąc 15/15/12
-Modlitewnik (maszyna) 20/15/15
-Liny z górnego wyciągu 20/15/15
-Wyciąg dolny uginanie prostego drążka 30/30/25
-Odwrotny modlitewnik (maszyna) 15/15
+ 3 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek,Sobota Biegam po 1h+ i po 6 ćwiczeń na brzuch po 4 serie oraz 10 minut na rowerku przed każdym treningiem
staż na siłowni ok 1,5 roku
Wiek 21 lat waga 95 kg Wzrost 182cm

Trening zrobiony przez kolego robię go już 2 miesiące i jest jak dla mnie dobry bo widzę efekty
a chciałem jedynie zapytać czy coś może zmienić albo dodać do tego treningu

Witam mam takie drobne pytanie co do treningu na mase ćwicze około 5 lat mam dobrą diete ale nie mam dobrego treningu na mase waże około 105 kg. A to mój dotychczasowy trening na mase 3 dniowy 1dzień:klatka+triceps, 2dzień:plecy+biceps, 3dzień:barki+nogi,po tych dniach jeden dzień przerwy i od nowa 3 dni i jeden 1 dzień przerwy i tu moje pytanie czy trening jest dobry czy za mało mam regeneracji. Jak tak to proszę o napisanie mi ile mam dni ćwiczyć na siłowni i jakie partie mięśnia łączyć ze sobą mogę ćwiczyć na siłowni nawet 6 dni w tygodniu. Z góry dziękuje za pomoc.

Zazwyczaj nie zadaję pytań na blogach ale wasz portal jest prowadzony wyjątkowo profesjonalnie.

Pytanie brzmi:

Jak optymalnie( unikając kontuzji stawów i ścięgien) dobrać trening - standardowy split(ciężary) i intensywność(ilość serii i powtórzeń) po około półrocznym zastoju w treningu siłowym? Typ sylwetki atletyczny, endo/ektomorfik. 180 cm i 77 kg wagi. mega sucho.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź,

AŚ