Witam, jestem na diecie redukcyjnej od 3 miesięcy. Nie była to dieta" czysta", ale waga spadła 10kg. Obecnie waga mi się zatrzymała a nawet wzrosła o ok 2kg mimo, że jem tyle samo kcal. Być może źle wyliczyłam swoje zapotrzebowanie, proszę o pomoc w doborze kaloryczności oraz rozkładu na makro i mikro skladniki.
wiek: 22
płeć K
wzrost 156
obecna waga 51kg - chcę zbić wagę do 41-42kg (już kiedyś tyle ważyłam i wyglądałam dobrze, to nie będzie niedowaga przy moim wzroście)
aktywność: praca siedząca biurowa 12h bez ruchu... codziennie rano 30min stepper + 30 min rowerek stacjonarny na niskim obciążeniu rekreacyjjnie ok 13km/h, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (kiedy mam wolne od pracy) ćwiczenia przed komputerem 2h plus 30min rowerek stacjonarny. Przed cardio biorę glutamine i aminokwasy rozgałęzione.
Proszę o poradę co z dietą i czy aktywność fizyczna jest OK
Czekam na odpowiedź, pozdrawiam serdecznie

Czym w diecie wegetariańskiej mogę wziąść białko?

Witam, wszędzie wszyscy piszą/mówią że jedzą kurczaka, czy to na diecie redukcyjnej czy na masie. I ja mam takie pytanie, czy moja dieta, zamiast opierać się na kurczaku, może opierać się na cielęcinie? Tak żebym codziennie ją jadł. Będzie to lepsze/gorsze od kurczaka czy nie ma znaczenia?
Pozdro ;)

Witam, czy będąc na diecie można stosować na przemian dietę na redukcję oraz dietę na masę? Np jeden tydzień być na redukcji a następny na masie itd.? Czy taki system może dać efekty czy też może zaburzyć pracę organizu i nie przyniesie żadnych korzyści (a wręcz przeciwnie)? Dziękuję za odpowiedź.

Siema mam 17 lat i warzę 88 kg mam 178 cm wzrostu .Na siłowni ćwiczę rok i 2 miesiące regularnie 3x w tygodniu . Aktualnie jestem na masie którą rozpocząłem na początku sierpnia 2015, przybrałem około 5kg. Od września 2015 planuję wejść na redukcję i schudnąć do 70-72kg. Czas w jakim bym chciał schudnąć to do końca grudnia 2015. Podczas redukcji bym wykonywał aeroby 5x w tygodniu w dni treningowe bieżnia 30min a w dni nie treningowe orbitrek 30min. Prosił bym o pomoc w rozpisaniu diety redukcyjnej. Czy jest to możliwe abym zredukował 18kg do końca grudnia ?

Witam serdecznie.
Zakładam, że wiele takich pytań pojawiło się już w tym serwisie i pewnie wiele kolejnych się pojawi, dokładnie dzisiaj postanowiłem, że chcę coś w sobie zmienić i nie ukrywam, że moja wiedza na temat zdrowego odżywiania jest równa zeru, zwracam się do Was z prośbą.

W jakich godziniach, ilościach i przede wszystkim CZYM się odżywiać?
Oczywiście zdaję sobię sprawę, że sama dieta wiele nie da, dlatego mam również zamiar regularnie ćwiczyć i pić tylko i wyłącznie wodę.

Niestety nie mam pojęcia jaka jest moja aktualna waga/wzrost, jestem takim typowym przeciętniakiem, z pewnością nie szczupły i nie gruby.

Będę wdzięczny za każdą radę i pomoc.