Witam jestem na If 2 tygodnie przy kcal 1700 50% wegli 30% białka 20% tłuszczy waga zesz 2-3kg. Okno jedzenia zaczynam od 15 do 22 i przez ten czas jadlem wszystko i wliczalem wszystko zeby makro sie zgadzalo. A dzis przeczytalema forum ze na if w oknie jedzenia mozna jest pizze cola hamburgery i wszystkie fast food i nie wliczac to w kalorie a waga bedzie i tak schodzic. Moze mi ktos to wylumaczyc dokladnie jak lepiej dziala ? I jeszcze chce sie dowiedziec jak dlugo mozna byc na IF. Dziekuje za odpowiedz

Czesc,
Wlasnie zaczalem przygode z IF na redukcji przy 20/4 .

Mam takie pytania,poniewaz jestem na niej pierwszy raz :

Na diecie IF musi być te 50-40% wegli ?
czy moge zbic do 20-30% i w ich miejsce wrzucic fat ?
. Nie ma to zadnych konsekwencji w spalaniu miesni przy niższych weglach na tej diecie ?
robie IF 20/4 i ciezko zapchac sie w ciagu 4 h 50% weglami , dlatego chce dorzuc wiecej oleju.

Czy mogę część wegli dostarczyć z owoców ? ([przy 50 % weglowodanów ] lub jesli sie da sciac do 30 % ww, moze 15% z nich byc z owoców?
Ile białka na kg/m , 2 -2,5 ?

Dzieki z góry ,

Witam! Jestem w koncowej fazie redukcji (ok 9% tkanki tłuszczowej) Moje pytanie - czy dieta ketogeniczna jest w tym momencie dobrym rozwiazaniem? urlop za 1,5 tyg wiec zalezy mi na szybkim efekcie, zarys miesni juz widac, szczegolnie gorna partia, dolna slabiej widoczna z uwagi na niewielka ilosc tkanki tluszczowej. Trening silowy i cardio 3 razy w tyg, poza tym rower codziennie ok 20km. Czy podczas stosowanie tej diety nie "przypale" miesni
wzrost 186, waga 79kg Pozdrawiam!

jak powinna wygladac redukcja na diecie ketogenicznej, co z posilkiem przed i po treningowym jak powinien wygladac, jak ulozyc jadlospis zeby nie popalic miesni, co zrobic zeby nie miec biegunek tłuszczowych. Slyszalalm o ładowniach weglowodanami ze trzeba je robic raz w tygodniu, ale tez dowiedzialam sie ze ludzie latami potrafia byc na ketozie (ludzie z padaczka) i nic im nie szwankuje badaja tarczyce i wszystko jest ok. I ponoć nie mozna robic tych ladowan zeby organizm wszedl w ten inny tryb poboru energii. Jak to jest z tą ketozą ?

witajcie,
od ponad 2 miesięcy jestem na diecie low carb, niestety nie mam pożądanych rezultatów.Nie spada mi poziom tłuszczu,także waga, ani wymiary mięśni są bez zmian ( oczywiście zależy mi,żeby spadał poziom tłuszczu, ale brak spadku wagi świadczy, że coś robię nie tak)
wiek 34 lata, wzrost 177, poziom tłuszczu 15,3%,poziom tłuszczu na brzuchu 6 (skala od 1 do 59), tkanka mięśniowa 80% (75,8kg), waga 92 kg.Uprawiam sporty walki: mma i boks, a także siłownia 2 razy w tygodniu.
W związku z tym, że dieta nie przynosiła rezultatu zmniejszyłem ilość spożywanego białka (ok 40 g)to także nic nie zmieniło. Dietę stosuje 6 razy w tygodniu 1 dzień wolny ( w układaniu diety wzorowałem się na tym co przeczytałem w zasadach Tima Ferrissa, a także Poliquina.
moja dieta:
Dni kiedy mam trening rano (siłownia ok 6-30 rano trening wytrzymałości siłowej z elementami crossfitu)
I Śniadanie jako posiłek po treningowy ok 8
ciemny ryż 50g b-3,5 w-37 t 1/160 kcal
Odżywka białkowa b21/w6/t2/129kcal
Łącznie:b24/w43/t3/290KCAL
II
łosoś norweski ( 50G) b 11/w0/t4/81kcal
1jajko b6,3/t5,30/w0,5/77kcal
1łyżka oliwy z oliwek B0/W0/T9/82KCAL
ocet
łącznie b17,3/w0/t19/163kcal
III
pierś z kurczaka (1 porcja 125 g smażona w małej ilości oliwy z oliwek)
b 34,4/t22/W0/335KCAL
warzywa
orzechy nerkowca ( OK 15G)
B3/7T/6W/97KCAL
łącznie :b38/w6/t29/410kcal
IV
pierś z kurczaka (1 porcja 125 g smażona w małej ilości oliwy z oliwek)
b 34,4/t22/w0/335kcal ( lub udzik z kurczaka pieczony w piekarniku bez skóry)
b 34,4/t22/w0/335kcal
V POSIŁEK 18-19
warzywa
ŁĄCZNIE 0
VI (ok 2 godz.przed snem)
ser twarogowy tłusty 250g
b 44 w9/t22/415kcal
dodatkowo:
Mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL
Łącznie : białko 158/tłuszcze 135/węglowodany 58/1645
[u]Dni kiedy mam trening na godzinę 20 lub 18 ( mma lub boks)[/u]
I śniadanie:
omlet z warzywami (zamiennie z dodatkiem szpinaku lub tuńczyka
b23w1gt18g 254 kcal
II
warzywa+1/2 awokado B1,4/W3,6/T7/80kcal
III
łosoś norweski ( 50G) b 11/w0/t4/81kcal
1jajko b6,3/t5,30/w0,5/77kcal
1łyżka oliwy z oliwek B0/W0/T9/82KCAL
ocet
łącznie b17,3/w0/t19/163kcal
IV
pierś z kurczaka (1 porcja 125 g smażona w małej ilości oliwy z oliwek)
b 34,4/t22/W0/335KCAL
warzywa
orzechy nerkowca ( OK 15G)
B3/7T/6W/97KCAL
łącznie :b38/w6/t29/410kcal
V posiłek przed treningowy ( ok 18 trening na 20)
pierś z kurczaka (1 porcja 125 g smażona w małej ilości oliwy z oliwek)
b 34,4/t22/W0/335KCAL
warzywa
orzechy nerkowca ( OK 15G)
B3/7T/6W/97KCAL
łącznie :b38/w6/t29/410kcal
VI po treningu
odżywka białkowa b 21/w6/t2/129kcal
łącznie: b 21/w6/t2/129kcal
Dodatkowo w ciągu dnia wypijam mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL
łącznie: białko 137/węglowodany 23/tłuszcze 99/1398kcal

Witam, mam parę pytań odnośnie diety Low Carb. Czy jeżeli mam wyliczone spożywać na tej diecie do 112 węglowodanów , to czy jak będę spożywał mniej powiedzmy 80 , to czy będą jakieś skutki uboczne ? Spadki mięśni itp. ? Jak tak to jak temu zaradzić ? Czy na Low Carb robić co tydzień ładowanie węglowodanami czy lepiej poczekać z 2 tyg. i zrobić cheat day ?