Witam
Chcialbym dowiedziec sie ile powinienem dziennie zjadac kalorii B/W/T aby nabierac masy.
Chcialbym aby ktos mi tu odpowiedzial na to, napisal kalorie wraz a nadwyzka kaloryczna.

Wiek 23, wzrost 188, waga 78, cel masa miesniowa, trening 3x w tygodniu, aktywnosc fizyczna-duża. Praca fizyczna.


Pozdrawiam

Jakie produkty kupować żeby masa poszła do góry nie jestem zbyt bogaty więc maksymalnie mogę wydać 150zł na miesiąc mam 17lat i ważę 60kg i tęż nie wiem jak posiłki jeść przez cały jestem początkujący więc proszę się nie śmiać proszę o pomoc z góry dziękuję

Jakie produkty kupować żeby masa poszła do góry nie jestem zbyt bogaty więc maksymalnie mogę wydać 150zł na miesiąc mam 17lat i ważę 60kg i tęż nie wiem jak posiłki jeść przez cały dzień jestem początkujący więc proszę się nie śmiać proszę o pomoc z góry dziękuję

Dzień dobry. Mam 19 lat, ok 177cm wzrostu i ważę +/- 62kg. Zacząłem chodzić na siłownię, mam plan treningowy. Trzymam nadwyżkę 250-300 kcal, białko w odpowiednich ilościach. Przez cały pierwszy tydzień masy wyciągnąłem średnią z mojej wagi, która wyszła 61,7 i po drugim tygodniu, 62,4. Czy masa ciała zwiększa się w odpowiedni sposób ? Powinienem coś zmienić, czy zostawić kalorie na poziomie 2500 dziennie ? Oczywiście zależy mi na tym, żeby nie zalać się za mocno tłuszczem, dlatego też, nie wskakuje bez sensu na +500kcal, czy więcej.

Witam mam 175cm wzrostu I 76kg wagi..chce zwieszyc mase do 90kg..chodzac na silownie 3-5dni w tygodniu..jakas rozpiska na diete?

Witam, ćwiczę od 5 miesięcy w domu i na siłowni. Chcę wyrobić sobie sześciopak, jednak nie wiem czy powinienem w tym celu zastosować redukcję, by uwidocznić mięśnie brzucha, czy jeść na ,,masę". Z góry dziękuję za odpowiedź.