Witam chodze na silownie juz okolo 7 miesiecy chcialbym zwiekszyc swoja mase miesniowa mam 17 lat waze 74 kg i 175cm wzrostu jak to zrobic?

Waga 97kg, wzrost 198cm, wiek 19lat, poziom tkanki tłuszczowej -9,5%, aktywność fizyczna - duża lecz nie bardzo duża, cel - 103/104kg MASA!
Hej, pytanie do działu dieta ponieważ związane i z odżywianiem i z suplementacją.
Otóż od miesiąca zacząłem robić masę mięśniową i żeby nie skłamać to miesiącami przygotowywałem sobie dietę, zmieniałem zapotrzebowanie, korzystałem z różnych kalkulatorów...ale nie o to chodzi. Przez miesiąc przytyłem 3,5kg, mam nadzieję że w dużym stopniu są to kilogramy masy mięśniowej(powiększyły mi się ramiona, rozszerzyła się klatka piersiowa, plecy bardziej ukształtowane), w dużym ponieważ odczuwam, a nawet zauważyłem troszkę większy brzuch. No ale czas na pytanie, które przyszło mi dzisiaj do głowy. Mam Gainer'a - 5kg Mutant Massa i 100tabsów Kreatyny Crester Biogenix. Od niecałego tygodnia przestawiłem się z 3200kcal na 4000kcal i chce odczuć rezultat ale ciężko mi po prostu pochłonąć tyle kcal. Codziennie w posiłkach brakuje mi ok.20-25g tłuszczy, 40-60g białka i ok.60-80g węgli, a nawet jak uzupełnie te makro to brakuje mi nawet 800kcal. Staram się dokładać do drugiego i pierwszego śniadania rodzynki, pestki dyni czy orzechy ale czasami po prostu ich nie mam dlatego chciałbym skorzystać z odżywki węglowodanowo-białkowej która dostarcza także tłuszczy(Mutant Mass). Mógłby ktoś rozpatrzyć moje pytanie i poważnie mi na nie odpowiedzieć czy śmiało mutant mass w okrojonych porcjach(zamiast 260g -130g, oczywiście nie chcę zjeść tych 5kg jak nie będzie takiej potrzeby), czy lepszym rozwiązaniem będzie ta kreatyna ? Po prostu chcę uzupełnić moje zapotrzebowanie, a czasami nie mogę zrobić tego z produktów ze sklepów spożywczych.

Witam, jestem studentem ( zaznaczam to od razu, aby Państwo wiedzieli iż nie dysponuje zatem dużą gotówką, nie mam też na tyle czasu aby regularnie spożywać posiłki w domu w godzinach od 8 do 16 dzień w dzień...) Ważę niecałe 70 kg przy wzroście ok 180 cm... Proszę o polecenie mi jakieś diety na masę, takiej, abym mógł jej obowiązywać i na uczelnie wiec w godzianch ktore opisalem, i w domu po powrocie... Proszę też o to, by była to dieta stosunkowo małych kosztow o ile to mozliwe... Od zawsze mialem szybki metabolizm, mysle ze to moze byc przyczyna mojej niedowagi...

Pozdrawiam

Witam, słyszałem, że dobrym pomysłem przy budowaniu masy jest tzw. koktajl białkowy na wodzie lub mleku. Jak dokładnie powinien on wyglądać, jakich składników i w jakiej ilości używać? Gorąco proszę o odpowiedź.

AMINOKWASY BCAA + GLUTAMINA G-FORCE 180 kap 1150mg
BIAŁKO, KREATYNA, AAKG - TREC WHEY PUMP X-TREME
TREC HARD MASS 1,3KG BULK GAINER
jak to braci najlepiej

Witam. Tak krótko i na temat.
- mam 18 lat
- na siłównię chodzę już rok i dwa miesiące bez przerwy
- przez rok przytyłem 10 kg i to raczej samej masy mięśniowej, bo mało mam tkanki tluszczowej
- aktualna waga to 64/66 kg
Prowadzę od września notatnik gdzie zapisuję jakie zostały wykonane ćwiczenia, jaikm ciężarem oraz ilośc powtórzeń, jem bardzo dużo, jak to mama powiedziała "w tym roku chyba zabraknie zapasów". Ale tak serio teraz, jem dużo, staram się oczywiście zwracać uwagę na to co jem i bardzo często sam sobie robię obiady i posiłki do szkoły typu" kurczak z makaronem w sosie, albo naleśniki. Problem jest taki, że od okresu wakacyjnego, stoję w miejscu z wagą w okolicach 65kg. Widzę duży postęp siły, oraz w wyglądzie jako taki na pewno, ale ta waga moja mnie dobija ciągle tak samo pokazuje, i to nie tylko ta w domu, ale u kogoś innego czy na siłowni. Nie wiem w czym problem, pilnuje bardzo dobrze planu treningowego, kalorie.białka/węgle/tłuszcze też mi ich nie brakuje bo przez, 5 miesięcy wszystko liczyłem, ważyłem, notowałem, teraz na oko widzę co ile czego jem oraz odzczuwam to przez organizm jesli czegoś mi brakuje. We wrześniu wycisnąłem 85kg do świąt w grudniu planuje wycisnąć 90kg, ale nie wiem jak mi to wyjdzie jak ta waga już tyle czasu stoi w miejscu. Jeśli chodzi o jakieś odżywki, to biorę białko (2 x dziennie). Chyba już wszystko napisałem na ten temat czego potrzebuję ja i to co może wam pomagać w ocenie tego co robię. Z góry dzięki za odpowiedź.