Witam, ćwiczę od nie dawna tak trzymając bardziej niż zwykle dietę . Moje pytanie brzmi , kiedy mozna zauwazyc jakies efekty?. Tj. jestem typem ektomorfika i mam bardzo chude ręce , przez 3 tyg +- przytyłem 1,5 kg czyli 0,5kg na tydzien jednak nic nie widac na np bicepsie i tricepsie wyników, po treningu jest lekkie spuchniecie a na drugi dzien to samo. Moze po prostu za bardzo doszukuje sie i za szybko tych zmian. Bo np na barkach lekko widzialem ale to moze dlatego, że nigdy tak intensywnie ich nie cwiczylem. Moje cwiczenia na bic to : biceps łączony z klatką , naprzemian hantlami supinacja , krzywka , młotkowy. Na triceps : łączony z plecami: francuz oburącz leżąc , wąsko , pompki tyłem . Dodam, że nie mam profesjonalnej siłowni jedynie podstawowe rzeczy : łąweczka , hantle , sztanga obciazenie , atlas do nóg. Może po prostu zmienic sobie połączenie np biceps z barkami a tric z nogami ? .

Witam!! Trenuje od 3 miesięcy regularnie 4 razy w tygodniu przed ćwiczeniami rozgrzewam się powiem szczerze średnio ! Mam problem z barkami muszę odpuścić teraz siłownie na tydzień mam nadzieje ze nie dwa ponieważ budzę się w nocy i nie mogę spać z bólu ! Poradzcie mi jak mogę to leczyć i zapobiec powtórnej kontuzji.

cześć, mam kilka pytań:
1. Jak trenować po chorobie, miałem prawie 3 tyg przerwy od treningu siłowego i 2 tyg przerwy od treningu w wodzie. Licząc od dziś zostało mi 29 dni do MP w pływaniu (13-15.03), lecz trening siłowy kończę na tydzień przed startami (22 pozostały). Podczas choroby straciłem 2 kg (70-->68), czy jest możliwy powrót do tej wagi (gdyż bardzo mi odpowiadała pod względem siłowym) w tak krótkim czasie? Na zawody potrzebuje jak największej siły w stosunku do jak najmniejszej wagi, więc co zrobić ty ten stosunek był jak najodpowiedniejszy?
2. Jakimi suplementami powinienem (o ile powinienem?) się wspierać mając 16 lat, tak aby treningi były jak najbardziej wydajne i efektowne? (trenuje 5/6 x w wodzie i 3x na siłowni jeżeli to ma jakieś znaczenie)
3. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi tak żeby nie zaburzały pracy hormonów wzrostu i innych (z tego co słyszałem o to oskarżane są przysiady), jako że ćwiczę w domowych warunkach do dyspozycji nie mam maszyn, jedynie ćw. na wolnych ciężarach.
4. Czy powinienem wplatać dodatkowe kardio w treningi ?

Troszkę dużo tego wyszło, ale mam nadzieję że to nikogo nie zniechęci :) Z góry dzięki za odpowiedzi

cześć, mam kilka pytań:
1. Jak trenować po chorobie, miałem prawie 3 tyg przerwy od treningu siłowego i 2 tyg przerwy od treningu w wodzie. Licząc od dziś zostało mi 29 dni do MP w pływaniu (13-15.03), lecz trening siłowy kończę na tydzień przed startami (22 pozostały). Podczas choroby straciłem 2 kg (70-->68), czy jest możliwy powrót do tej wagi (gdyż bardzo mi odpowiadała pod względem siłowym) w tak krótkim czasie? Na zawody potrzebuje jak największej siły w stosunku do jak najmniejszej wagi, więc co zrobić ty ten stosunek był jak najodpowiedniejszy?
2. Jakimi suplementami powinienem (o ile powinienem?) się wspierać mając 16 lat, tak aby treningi były jak najbardziej wydajne i efektowne? (trenuje 5/6 x w wodzie i 3x na siłowni jeżeli to ma jakieś znaczenie)
3. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi tak żeby nie zaburzały pracy hormonów wzrostu i innych (z tego co słyszałem o to oskarżane są przysiady), jako że ćwiczę w domowych warunkach do dyspozycji nie mam maszyn, jedynie ćw. na wolnych ciężarach.
4. Czy powinienem wplatać dodatkowe kardio w treningi ?

Troszkę dużo tego wyszło, ale mam nadzieję że to nikogo nie zniechęci :) Z góry dzięki za odpowiedzi

Witam tydzien temu zrobiłem trening klatki piersiowej po 2.5 miesięcznej przerwie ponieważ miałem kontuzje w postaci złamania śródręcza lewej ręki po treningu na drugi dzien zakwasy były nie do zniesienia podczas robienia barków bardzo mi przeszkadzały minął tydzien i mam dalej zakwasy jak wypycham łokcie za siebie to klatka się naciąga i strasznie boli dlaczego moje zakwasy trwają tak długo i przez co przez zbyt intensywny trening ? i czy jest metoda aby mnie tak nie męczyły bo chcę dzisiaj zrobic klate

Mam trening rozłożony na 4 dni i w piątek mam nogi. Ale nogi mam już dobrze umięśnione bo wcześniej grałem a piłkę a chciałbym teraz gorę poprawić. Nie będzie głupie jak będę w piątki zamiast nóg robił np bica i trica albo klate lub plecy ? tak co tydzień bym zmienił raz klatę za tydzień plecy o tak dalej, robił 2 partie mięśni w tygodniu. Co o takim treningu sądzicie ?