Hej! Miałbym pytanie. Otóż pan Michał Karmowski wielokrotnie powtarza, że nie poświęca osobnych ćwiczeń na łydki ( mimo to ma je jak ja tułów :D) a jedynie stara się je dopinać na orbitreku czy bieżni. Chciałbym dowiedzieć się jak to robić. Próbowałem sam jakoś improwizować przy cardio, ale wyglądało to raczej zabawnie. Pozdrawiam!

Cześć.
Mam na imię Michał, mam 19 lat.
Moja waga wynosi 91kg a wzrost 185cm.
Przechodząc do sedna sprawy. Posiadam ławkę pod sztangę (prostą i skośną), ławeczkę skośną na brzuszki, hantle, sztangę prostą, łamaną i ok. 130kg obciążenia.
W dokumencie tekstowym wypisałem wszystkie ćwiczenia, które mogę wykonać z moim sprzętem na poszczególne partie mięśniowe ale nie wiem jak to rozpisać na dwa plany które realizowałbym naprzemiennie.
Czy ktoś podjąłby się tego zadania? Podesłałbym na mail ten dokument i stwierdzilibyście jak to rozpisać i co ewentualnie zmienić.
Z góry dziękuję za pomoc.

Witam serdecznie,

od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale robiłem tylko treningi cardio i ogólnorozwojowe na maszynach więc mięśnie o organizm jest przygotowany aby przejść na troszeczkę inny etap.

Rozglądam się za treningiem (najlepiej nadal na maszynach bez zbędnych wolnych ciężarów). Chcę zredukować tłuszcz (niestety nie znam zatłuszczenia organizmu, ale sądzę ze lekko koło 15-20%).

Treningi siłowe będą się w większości czasu odbywać w godzinach porannych 7-8. Ponieważ popołudniami nadal zamierzam chodzić i uprawiać spinning.

Pracuję w biurze, tryb pracy siedzący (dość mocno stresujący). Nie mam zbytnio czasu na szykowanie posiłków do biura (w tym miejscu pewnie najlepszym zastępstwem będą suplementy chyba ze potrawy będą szybkie i proste do przygotowania).

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi wg. potreningu.pl
Współczynnik BMR 1913.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3300.91
Węglowodany 55% 1815.5kcal = 453.88gram
Białko 15%% 495.14kcal = 123.79gram

Wagi mocno bym nie chciał redukować, ale spalić i wyrzeźbić bardziej mięśnie. Bez większej budowy masy mieśniowej. Oczywiście jeśli by się okazało, że waga wzrośnie do max 85 kg ale za tym pójdą efekty związane z rozbudowaną masą mieśniową to jestem gotów podjąć takie zadanie, ale jak wspominałem kompletnie nie chcę budować masy i stawać się super wielki :)

Wiek: 27 lat
wzrost: 183 cm
waga ok. 81 kg
aktywność: praca biurowa z 3-4 treningami cardio plus maszyny siłowe w tygodniu.

trening powinien być tak rozpisany abym trenował 3-4 dni w tygodniu :)

Za wszelką pomoc bardzo dziękuję .

Pozdrawiam Michał.

Witam, mam na imię Michał. Swoją przygodę z silownia zaczolem 7 miesięcy, niestety mam skolioze i lekarz odradził mi wykonywać
przysiady/martwe/wiosłowania. Aktualnie mój trening pleców głowie opiera sie na przyciąganiu drążka do klatki podchwytem, wisilowaniach na maszynie, przyciągania drążka do karku, przyciąganie trojkata do brzucha. Co do nóg to wykonuje na suwnicy i prostowania kolan. Prosił bym o poradę co zmienić w moim planie, czy wg.Pana mogę wykonywać martwe/wiosłowania ale mniejszymi ciężaram czy jednak odstawić te cwiczenia(mam skolioze około 17stopni). POZDRO

Witam.nazywam się Michał ćwiczę na siłowni ok pół roku.Moje pytanie to w jakiś sposób mogę zniwelować różnice miedzy lewa a prawa strona klatki piersiowej.Przy wyciskani na ławeczce prostej prawa strona jest znacznie słabsza i bez asekuracji nie jestem wstanie podnieść ciężaru a lewa ręka cały czas idzie do przodu.Dziękuje i pozdrawiam

Cześć.
Mam od niedawna problem z lewy kolanem. A mianowicie strzelanie podczas wykonywania przysiadu (występuje niewielki ból). Moje pytanie jest następujące : jaki lek lub suplement może rozwiązać mój problem ? Czy może powinienem udać sie do lekaża jak tak to do jakiego?
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam. Michał.