Witam.
Jaki trening jest najlepszy na masę mięśniową?
Na czas, załóżmy np: 3 serie po 2min Wyciskanie na klatę.
Lub na powtórzenia 3 serie po 12 powtórzeń?
Czekam na szybką odpowiedź.
Pozdrawiam.

Dzień dobry

Jestem dziewczyną 21letnią, studentką, ćwiczyłam 2miesiące z dietą ułożoną przeze mnie, byłoto gdzieś w granicach 1600-1700kcal około 90-100g białka, 50g tłuszczy i reszta węglowodany. Ćwiczę min 3 razy w tygodniu, najczęściej 5, są to treningi aerobowe w domu, typu Ewa Chodakowska z racji tego, że mieszkam w małej miejscowości, gdzie nie ma siłowni. Problem mój polega na tym, że stosując swoją dietę oraz te ćwiczenia nie spadłam ani kilograma po półtora miesiąca. Co prawda są efekty wizualne, tzn troszkę z ud i bioder centymetrów spadło, ale waga stoi. Jak już napisałam, jestem raczej endomorfikiem, mój typ budowy to gruszka, mam problem z odkładającym się tłuszczem na nogach, ale na brzuch i barki nie mam co narzekać, wręcz przeciwnie, potrzebowałabym, by troszkę urosły ;). Miesiąc temu zakupiłam dietę z potreningu kaloryczność w granicach 1400kcal.. Ćwiczenia wciąż aerobowe 40min-1h 5razy w tygodniu najczęściej.
Przykładowy dzień diety: http://iv.pl/images/09029988426117408173.jpg

Wymiary z 15.01
biodra 100
talia 73
tylko te dwa zapisałam, nie wiem dlaczego reszty nie mam :D
waga 63kg z hakiem, niecałe 64kg

Wymiary z 05.02
biodra 96
talia 70
udo 58
biceps 26

waga 62,8kg


wymiary z dziś (po 21dniach diety)

biodra 94
talia 68
udo 55
waga 62,3kg

Zauważam zmiany w wyglądzie, ale waga prawie, że w miejscu stoi? Moje pytanie brzmi dlaczego? Coś robię nie tak?

Pozdrawiam
MP

Jakie ćwiczenia wykonywać żeby wyrzeźbić brzuch i na pośladki? A jakie na nogi? Proszę o przykłady

Witam , potrzebuje planu treningowego do domu , . Zależy mi na sile i przybraniu wagi , jestem ektomorfikiem , waże 60 kg przy wzroscie 174 , I plan żywieniowy . abym przybrał na wadze ,

Witam ja tak tylko na chwilke kupilem 1szy raz stek kreatynowy a dokladniej Olimp Creatine Xplode Powder , producent napisal dawkowanie : 1 Porcja 5,8g proszku (1/2) miarki dziennie , nie wiem czy tak to brac ale trenuje rano i chcialbym brac ja przed i po treningu czyli co 1/4 miarki przed i po ? czy to nie za mało ? i jak z dniem nietreningowym ? od poniedzialku chce zaczac prosze o odpowiedz kogos kto sie naprawde zna :P , jak dlugą ją brać (odpada branie kreatyny caly rok tylko w dni treningowe) pracuje (dzwigam) bardzo duzo dziennie + silownia 4 razy w tygodniu chce brac kreatyne cyklowo bo dla mnie kazdy dzien to jak dzien treningowy tyle ze w te z silownia bede bral wiecej :)

Chcialbym zbudowac fajnie umiesnione cialo, ale mam problem, przy wzroscie 189cm waze zaledwie 72kg. Chce fajnie wygladac, ale niestety gram na bramce i chce zachowac swoj refleks i koordynacje ruchowa. Slyszalem, ze mozna przy uzyciu bialka troche przyspieszyc caly efekt cwiczen, czy to prawda? P.S. cwicze w domu i nie za bardzo mnie stac na silownie, dlatego jakby sie dalo, to prosilbym rowniez o jakis plan treningowy.