WITAM CWICZĘ 4 RAZY W TYG PON KLATA 4ĆWICZENIA BARKI 3 ĆWICZENIA TRICEPS 2 CWICZENIA
SR PLECY 5 CWICZEN BICEPS 3 CWICZENIA
PI NOGI 5 CWICZEN ,BRZUCH 3 CWICZENIA
SOBOTA WSZYSTKIE PARTIE CIAŁA PRÓCZ NÓG WYBIERAM PO 2 CWICZENIA NA PARTIE WYKONUJE 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ JAK ZMIENIĆ PLAN TRENINGOWY CZY ZMIENIĆ CWICZENIA CZY DNI TRENINGOWE NP KLATE BARKI TRICEPS CWICZYĆ WE SODY A PLECY I BICEPS W PONIEDZIAŁKI

Witam,
wpadł mi ostatnio w ręce ciekawy artykuł mówiący, że plan treningowy składający sie tylko z martwego ciągu, wyciskania na ławce i przysiadów czyli tzw. wielkiej trójki (5 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń) jest wystarczający, żeby zbudować silną i masywną sylwetkę. Jakie są Wasze opinie na ten temat ? Czy brak ćwiczeń na bicepsy, tricepsy czy łydki nie spowoduje nieproporcjonalnego rozwoju sylwetki ? Trening miałby odbywać się co 3 dni (2 dni wolnego między treningami).
Pozdrawiam

Czy lepiej 3 czy 4 razy w tygodniu i jak ułożyć np co kiedy trenować
w pon
Śr
Piątek
I jeżeli 4 razy w tygodniu to sobota
I czy jeżeli chce aby mięśnie się nie przyzwyczaiły to czy mogę zmienić dni np ćwiczenia na klate przenieść z poniedziałku na środę

Chcem ćwiczyć cwicze 5 razy w tygodniu ale ostatnio tak jakby stracilem siłe i chęc czym to moze byc spowodowane ciezary ktore na poczatku nie sprawiały mi trudności a teraz jest to odwrotnie dziwne moze to byc przetrenowanie?

jakie sa najlepsze cwiczenia aby dobrze wyrzezbic brzuch ?

Witam
Trenuje na siłowni od około 9 miesięcy .Od jakiegoś czasu około miesiąca , odczuwam dyskomfort w lewym barku, objawia on się słyszalnym pstrykaniem , w prawym barku jest wszystko wporządku. Podczas ćwiczeń bół nie występował aż do dziś , nie był on zbyt mocny ale przeszkadzał w pełnym wykonaniu treningu. Ćwiczenia jakie wykonuje aktualnie na barki to
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy ( przy nim odczuwam najwiekszy dyskomfort i dziś poczułem bół)
2. Podciągania sztangi wzdłuż tłowia
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Trening barków wykonuje raz w tygodniu , zastanawiam się nad przerwą treningu barków ale to nie pomoże mi w ustaleniu przyczyny problemu , ale nie chce zeby problem się pogłębił.
z góry dziękuje za odpowiedzi pozdrawiam Kuba :)