Witam mam jeden ciągle problem , od dawnego czasu postanowiłem przejść na redukcje a dokładnie to uwidocznić miesnie gdy zaczynałem ważyłem 72kg przy wzroście 176 a teraz waże 69,70kg zdaje mi się ,że tłuszczu jeszcze troche mam, diete mam , 2 treningi siłowe,2 biegowe i raz basen ale pomimo tego cięzko jest mi dalej schudnąć ponieważ w miare czesto dochodzą obiadki mamusi , które mi szkoda odmówić gdy jest cała rodzina a wiem ile włożyła w to pracy i ta tak zwana redukcja robi się dla mnie koszmarnie ciężka i zastanawiam się cyz nie przyjść na mase. Prośba ode mnie do was jest taka co zrobić żeby nie zalać się tłuszczem a mieć chocby troche widoczne mieśnie. Masówke planuje do 77kg. więc cyz moja obecna sytuacja treningowe(5x tygodniu) powinna ulec zmianie, czy wspomóc sumplementacją oraz jak dieta powinna mniej więcej wyglądać

Michał jak pozbyć się fałdek tłuszczu z brzucha.Staram się ograniczać tłuszcze ,trochę biegam i dodaje do tego orbitreka.Czy można wspomóc się spalaczem np.clin burexin TREC.?

Witam

Mam pytanko dotyczące diety. Jestem sporym chłopem ze dość długim stażem treningowym - ćwiczę około 15 lat (mój wiek 31lat). 192cm wzrostu, 120kg wagi i około 25% tkanki tłuszczowej. Chciałbym ją zredukować lecz mam z tym spory problem (ektomorfik). Spożywałem 3000kal dziennie i waga mi stała, obecnie obciąłem kalorie do poziomu 2600 i niestety nadal nic się nie dzieje. Obecnie spożywam 230g białka dziennie, 340g ww oraz 30g tłuszczu. Ciągnę co prawda dopiero 2gi tydzień lecz nie widzę żadnego spadku na wadze. Rozłożyłem to na posiłki w następujący sposób:

1. 45g b, 80g ww, 6g t
2. 45g b, 80g ww, 6g t
3. 45g b, 80g ww, 6g t
4. 45g b, 60g ww, 6g t
5. 45g b, 40g ww, 6g t

Zacząłem także kręcić 40min cardio po każdym treningu (4xtydz trenuje). Pytanie czy coś robię nie tak, co jeszcze mógłbym zmienić, czy jest sens dalej ścinać kalorie ? Wcześniej stosowałem także diety ubogie w ww na rzecz tłuszczy ale także nie było "spektakularnych" wyników. Będę wdzięczny za każdą wskazówkę.

pozdrawiam
Andrzej

Witam. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób najlepiej uzyskać dobrą rzeźbę. Ważę teraz 85kg, mam 190cm wzrostu. Mam mało tłuszczu i jestem w miarę wyrzeźbiony. Moje pytania to czy lepiej dokładać powoli kilogramy i starać się nie zalewać czy może lepiej mocno przymasować, a później zrobić redukcję/rzeźbę.
Pozdrawiam.

Witam,
Mam 15 lat a moja waga to 56 kg przy 167 cm wzrostu.Dodam ,że ostatnio robiłem pomiar składu ciała i w moim ciele jest zaledwie 6,5% tłuszczu co wygląda na zbyt mało.
Robię treningi siłowe na siłowni od ponad 3 miesięcy.Staram się jeść regularnie i zdrowe rzeczy tak aby moje zapotrzebowanie kaloryczne było zachowane. Nie wiem czy jakakolwiek suplementacja w tym wieku i z tak krótkim czasem chodzenia na siłownie się opłaca. Jeśli tak to co polecacie?
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam
Jak wyjść z diety redukcyjnej, jestem mocno wycięty i każdy gram tłuszczu moze być widoczny na sylwetce, chce teraz to porostu podtrzymać i nie złapać tłuszczu.
Pozdrawiam