Witam Serdecznie.
Chciał bym się dowiedzieć jak często ćwiczyć każdą partię mięśni, tzn raz czy dwa razy w tygodniu dodam, że ćwiczę pięć razy w tygodniu ponieważ robię już od miesiąca każdą partię dwa razy w tygodniu np : poniedziałek : klatka i biceps i ten sam zestaw partii w piątek ponieważ staram sie aby mięśnie miały jak najdłuższą regenerację, dodam, że ćwiczę tak już miesiąc i dobrze się z tym czuje, widać przyrost mięśni wizualny jak i siłowy dodam, dodam że mam 16 lat i brak suplementacji jakiejkolwiek, powiem jeszcze, że na początku miesiąca brałem 45kg na klatkę a teraz już 65kg. Sen to około 7 godzin.
Serdecznie Pozdrawiam Seweryn.

Ostatnio trafiłem na 3 miesięczny plan treningowy.. jest on podzielony na etapy przez 6 tyg trening siłowy potem 4 tyg dynamiczny i 4 tyg elastyczność itp.. Zastanawiam się czy taki plan okaże się na prawdę dobry.ponieważ moim celem jest zrzucenie paru kg żeby mieć dobrze wyglądającą sylwetkę
Trening siłowy składa się tylko z ćwiczeń:wyciskanie sztangi, wyciskanie obunóż,martwy ciąg, podciąganie, wycisk jednonóż, rumuński ciąg.. trenuje się 2x w tyg i tylko po 2 ćw 4 serie po 5 powtórzeń
Czy tylko te parę ćwiczeń na prawdę można coś zbudować oraz zyskać?

Co jest lepsze do spalenia tkanki tłuszczowej? Dodam, że mój cel na koniec to "6-o pak" na brzuchu. Ale najpierw musze pozbyć się pare kg tłuszczu. A można zrobić to "za jedym zmachem"?

Witam ,po 2 latach przerwy wróciłem na siłownie. Teraz mija dopiero 2 miesiąc. Trenuję 4x w tygodniu, i nie ukrywam że w weekendy też mam ochotę porobić coś siłowego. Czy mogę w niedzielę czy sobotę zrobić np trening siłowy na klatkę podobny do jana łuki? Czyli 2 ćwiczenia po 3x3 czy 5x5? Klatke robię w czwartek, piątek nogi więc bywa ciężko ale w niedzielę?

Witam,

Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni(2 miesiące). Zwykle trening zaczynam od 10 min rozgrzewki na bierzni, potem robie ok. 25-30 min interwałów, też na bierzni. Potem robię trening siłowy z narastającym obciążeniem co seria :
- shoulder press
- chest press
- modlitwenik (biceps)
- modlitewnik (triceps)
- ab crunch
- back extension
- lat pull-down
- lunges połączone z wyciskaniem hantli

Czy powinienem dodać jakieś ćwiczenia, czy może odjąć? Czy interwały przez treningiem siłowym są dobrym rozwiązaniem, czy raczej lepiej je robić po?

Moim celem jest zgubienie zbędnego balastu oraz poprawa kondycji i ogólnej sprawności oraz rozbudowa mięśni. Przy wzrosicie 180 cm ważę ~79 kg, trenuje 2-3 razy w tyg.

Przygotowanie/odrabianie strat - 4 tyg.
trening typowo siłowy - 8 tyg
regeneracja
Cykl na masę 1/2 - 8 tyg
regeneracja
Cykl na masę 2/2 - 6 tyg
regeneracja
Cykl na zrzucenie ew. tłuszczu/rzeźba - 8 tyg
regeneracja
ew. jeszcze jeden cykl na rzeźbę - 6 tyg.