Witam chodzi mi o Trening i diete. Ja Pawel 31lat waga 90kilo.treningi narazie w domu. Posiadam laweczke sztangi .prosta i lamana.hantle i gumy.obciazenie max 40kg. Bardzo mi zalezy na kontakcie z Panem Michalem Karmowskim.

Witam.

Mam problem zwiazany z mobilnościa w pasie barkowym. Głównym problemem z tym zwiazanym jest brak możliwości tzw głebokiego wejscia pod sztangę przy wykonywaniu przysiadów. Sztangę trzymam zbyt szeroko a gryf spoczywa zbyt wysoko czyli na karku, przez co czuję sie niezbyt komfortowo i nie mogę ćwiczyć ze zbyt dużym ciężarem. Proszę o jakieś ćwiczenia , które poprawią moją mobilność. Dziękuję.
Piotr

Pomimo tego że mam ogrom chęci i motywacji zupełnie sobie nie radzę , do tej pory nie znalazłam w sieci satysfakcjonujących odpowiedzi na moje pytania ,w tym miesiącu zdecydowałam się na pierwszy karnet na siłowni. ALE , nie wiem na czym głównie powinnam się skupić, jakie ćwiczenia i ile , jaką dietę stosować. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej , wiadomo że jak większości kobiet zależy mi głównie na mięśniach brzucha i pośladków ale chcę pracować w miarę możliwości nad całym ciałem.jesli to coś znaczy ,18 l ,wzrost 164 ,waga 51 .niestety nie mam u kogo zaczerpnąć porady a trener (?)na siłowni poproszony o pokazanie maszyn zrobił to z łaską i od tej pory go unikam ,jedynie inni ćwiczący czasem sami podejdą pomóc lub poprawić ale głupio mi ich o cokolwiek wypytywać .mam nadzieję że znajdzie się tu ktoś cierpliwy i odpisze , każda wskazówka będzie przydatna ! Z góry dziękuję

Będąc na boisku piłkarskim widzę u siebie braki szybkościowe. Co mogę zrobić na siłowni, aby poprawić swoje osiągi?

Witam
Koleżanka poprosiła mnie , abym pomógł jej dobrać jakieś ćwiczenia dla niej. Trochę ćwiczę w domu , wiec coś tam sie orientuje. Problem jest w tym , że koleżanka nie może przeciążać nóg , właściwie nie może ich ćwiczyć ( problemy ze stawami i kolanami , lekarz zakazał ćwiczeń na nogi ). Koleżanka chciała by "wymodelować" głownie brzuch , lecz i ogólnie poprawić sylwetkę.Czy są ćwiczenia , które można wykonywać na brzuch , lecz także ogólnie na poprawę sylwetki nie obciążając nóg ? Prosiłbym o przykłady ćwiczeń lub planu treningu . Dodam że koleżanka jest początkująca , raczej szczupła , ok 175cm i nie ma dostępu do sprzetu ( sam pomyślałem o jakichś ciężarkach wykonanych z butelek z wodą ). Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Jak poprawic slabsza partie miesniowa , w moim przypadku triceps , 16 lat ekto staz 6 miesiecy