Dzien dobry nazywam sie arek mam 190 cm wzrostu i 65 kg wagi jestem na diecie tluszczowo bialkowej i chciałbym nabrac troche masy ale pomimo treningów efekty sa znikome prosze o drobne wskazowki dziekuje i pozdrawiam

Głównie chodzi mi o ćwiczenia bo w diecie wiem że musi być deficyt kaloryczny. Czy podczas redukcji wykonuje się ćwiczenia siłowe czy są jakieś specjalne ćwiczenia właśnie dostosowane do spadku tkanki tłuszczowej?

No to tak. Od pewnego czasu cwicze na silowni (ok.2 tygodnie , kiedys tez duzo cwiczylem,gralem w pilke nozna), zawsze przed treningiem robie cardio w roznej formie czy to orbitrek czy cos innego ( rozgrzewam sie w ten sposob ok.10 min aż puszcza drugie poty :) . Stosuje profesjonalnej diety ktora dostalem od mojego kolegi a on skolei dostal ja od dietetyka( kolega mial tylko diete, nie cwiczyl na silowni a schudl duzo ! Ja jestem na silowni 4 razy w tygodniu, a po powrocie z treningu zawsze cos zjadam przewaznie owsianke lub zytni chleb z maslem orzechowym z dodatkowa iloscia bialka. Co prawda waga spada sila tez rosnie ale sylwetka jakos sie nie zmienia. Dodam tyle ze jestem na diecie redukcyjnej a moja najwieksza zmora sa tak zwane ,, boczki ' a nie brzuch. Prosze o pomoc bo nie wiem co mam robic. ( moze jakies specjalne cwiczenia na zrzucenie boczkow ???

Witam chodzę na siłownię już sporo czasu, chce nabrać masy mięśniowej. Pytanie tylko ile powtorzen? Do tej pory większość ćwiczeń robiłem 4 serie po 8 powtórzeń, w Internecie natknąłem się na różne komentarze i mity, ale dużo osób pisze że 12-15 powtórzeń po 4 serię bardzo dobrze rozwijają mięśnie dlatego też masa mięśniową dużo szybciej idzie w gore? Ma ktoś może sensowna odpowiedz? Oczywiście z uzasadnieniem ;) z góry dzięki

Witam , ekto 16 lat 188 cm 77 kg staz 9 miesiecy , do tej pory trenowalem klasycznym splitem , nabralem 15 kg masy i teraz zastanawiam sie nad zmiana treningu na FBW 3x tygodniowo . Myslalem sobie czy dobrym pomyslem byloby trenowanie przykladowo poniedzialek przedzial powtorzen 10-14 i maksymalne dopiecie , natomiast sroda wieksze ciezary i przedzial 3-6 i piatek znowu to samo co w poniedzialek , tylko ze inny uklad cwiczen , oczywiscie bede unikal cwiczen izolowanych , wszystkie cwiczenia beda wielostawowe i planuje zwiekszyc intensywnosc treningu , skrocic przerwy . Co o tym sadzicie ? Lepiej zostac przy splicie 4-5 x w tygodniu czy sprobowac FBW na 5-6 tygodni , dodam ze mam problem z ramionami i mysle ze moze to byc spowodowane tym ze przy splicie za slabo sie regeneruja , licze na szybka pomoc :)

Witam.
Mam taki oto problem; moje posladki są rozbudowane ze tak się określę ,,na środku,, a po bokach są lekkie wglebienia. Cwicze z obciążeniem np. Sztanga przysiady wymachy itp. Przeczytałam ze te doleczki powstają gdy nir ma masy wiec myślałam o suplementacji i innej diecie , ale najpierw wole się poradzić tutaj. Proszę o pomoc.