Witam. Zaczynam właśnie redukcję i chciałem zapytać, czy mój obecny system jest dobry?
Poniedziałek, Środa, Piątek - Siłownia (po 2 ćwiczenia/4 serie/12-15 powtórzeń na każdą grupę mięśni) & 30minut orbitrek
Wtorek - Kickboxing (godzina) & 60minut orbitrek
Czwartek - Muay Thai (godzina) & 60minut orbitrek
Sobota - Cross Combat (godzina) & 90minut orbitrek
Niedziela - Stretching (godzina) & 90minut orbitrek
Dodam, że mam dobrą dietę :) Powyższy plan praktykuje już pewien czas - nie obciąża mnie on ponad granicę :)
Moim celem jest możliwie szybka redukcja i przygotowywanie organizmu do poważnych treningów Sportów Walki.
Pozdrawiam, Stefan.

Witam serdecznie,
od dłuższego czasu szukam osoby która była by mi w stanie pomóc.
Otóż po większym wysiłku siłowym (cross fit, wzmacnianie) moje mięśnie zaczynają drętwieć i puchnąć. Zwłaszcza kończyny dolne i prawa ręka. Różnica jest na tyle duża że czasem nie jestem w stanie włożyć spodni czy ręki do kurtki. Po paru dniach opuchlizna schodzi. Problem jest również w ogólnej budowie ciała. Mięśnie tułowia są normalnej wielkości natomiast ręce i nogi są masywniejsze. Nie jeden trener mówił mi że ewidentnie coś jest nie tak, ale nikt tak do końca nie był w stanie mi powiedzieć o co chodzi.
Byłam na wizycie u chirurga naczyniowego który mnie zwyczajnie wyśmiał.
Wg mnie chodzi tu o słabe naczynia krwionośne i układ limfatyczny. Na nogach mam nie wielkie żylaki (a mam 27 lat!). Ćwiczę dosyć intensywnie z nadzieją że może coś kiedyś załapie w mojej budowie.
mam 164 kg 55 kg a obwód uda jest zawsze parę cm większy niż w pasie.
Rozumiem, że każdy z nas ma swoją budowę ciała ale drętwienie, czasem RLS niepokoi mnie w tym wieku.
Czy będą mi państwo w stanie pomóc lub chociaż powiedzieć do kogo sie zgłosić a może czegoś brakuje mi w organiźmie?
Pozdrawiam:)

Witam, od niedawna zacząłem uczęszczać na cross trening. Siłownia na którą chodzę ma w ofercie tylko 2 dni ct, jakie ćwiczenie na siłowni mógłbym dorzucić. Dodam ,że maksymalna ilość treningów w tygodniu to 4 włącznie z treningami ct. Przy okazji jaką dietę zastosować na masę, na rzeźbę czy może na siłę. Pozdrawiam Damian.

Hej. Dzięki za przeczytanie. Nie zdziwie się jesli nie odpowiecie, ale kto nie próbuje (...) itd. Połowę swego zycia jestem zwiazany ze sportem, bieganie, plywanie itd. Profesjonalne treningi, zawodostwo. Od ubieglego roku zachcialem zmienic dyscyplinę i zostać trenerem osobistym, wiem popularne to teraz... ale mi nie chodzi o zarobki, po prostu kocham sport... Zwykle z siłownią nie było mi po drodze, wolalem raczej cross... jednak poszedlem pierwszy raz na gym i tak chodzę. Mam za sobą te 20 treningow, ale prawda jest taka że trenuje tzw groch z kapustą. Akurat tam gdzie wolny sprzęt. Panowie od czego mam zacząć by w przyszlosci miec szansę zostać trenerem. Dobrym trenerem... Jak ogarnąć tę całą wiedzę dietetyczna itd... skad czerpac wiedzę? Od kogo się uczyc ? Dziękuję za odpowiedź...

Ławeczka treningowa dla początkującego ektomorfika
Jestem początkującym ektomorfikiem i planuje kupić ławeczkę która by była lepsza dla mnie o jakich katach nachylenia itd.
Pierwsza ławeczka ma kąty takie:
(-15,0,20,45,65,85°)
A druga: 60°
45°
30°
18°
0°
-10° skos ujemny (głową w dół)
-30° skos ujemny (głową w dół)
Z góry dziękuję za odpowiedź.


8
0
Kuba KlimkowiczKuba Klimkowicz31 lipca 2024 18:34 •Trening na siłowni Dla początkujących
TRENING PUSH PULL LEGS DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Dzień dobry, zastanawiam się czy ten plan nadaje się dla osoby początkującej, chce zbudować masę mięśniową. 3 dni trening pod rząd jeden dzień przerwy. 3 serie na cwiczenie PUSH Wyciskanie sztangi/h


22
0
Monika WinnickaMonika Winnicka2 czerwca 2024 10:29 •Odżywki i suplementy Odżywki białkowe
Białko i beta alanina
Dzień dobry Proszę mi wyjaśnić jak powinnam stosować beta alanine
w jakich dawkach
waze 58 kg
Ćwiczę 6 razy w tygodniu
Stosuje też bialko
Pozdrawiam Monika



158
0
Monika WinnickaMonika Winnicka2 czerwca 2024 10:28 •Odżywki i suplementy Odżywki białkowe
Białko i beta alanina
Dzień dobry Proszę mi wyjaśnić jak powinnam stosować beta alanine
w jakich dawkach
waze 58 kg
Ćwiczę 6 razy w tygodniu
Stosuje też bialko



174
0
Artur NowakowskiArtur Nowakowski18 maja 2024 17:21 •Trening w domu Trening do oceny
Pompki na uchwytach, dalsza progresja
Witam Od lipca zeszlego roku wykonuje pompki w domu. Jest to jedyne cwiczenie ktore wykonuje i tylko takie dalej planuje wykonywac. Pompki wykonuje trzy razy w tygodniu: pn/sr/so. Swoje postepy skrupu


230
0
Dominik KołekDominik Kołek9 marca 2024 11:13 •Trening na siłowni Dla zaawansowanych
Objętość treningowa
Czy jest jakaś górna granica ile można wykonać serii roboczych na ogólnie wszystkie partie razem wzięte w skali tygodnia? Np. mam trening FBW 3x w tygodniu, trenuję 10 partii mięśniowych, na każda par


516
0
Wiktoria TrokaWiktoria Troka31 stycznia 2024 09:05 •Trening Fitness i aerobik Trening do oceny
Trening czy to dużo
Dzień dobry od kilku lat ćwiczę od 6 h do 7,8 czy nawet 9 h a czasem 10 h w tym trening jest głównie cardio bieganie rower spacer oraz trening siłowy z hantlami na całe ciało i pilates z obciążeniem o

674
0
Beata JankowskaBeata Jankowska10 stycznia 2024 13:13 •Trening w domu Dla początkujących
Codzienny trening trwający godzinę i 17 minut
Czy docelowy codzienny trening trwający godzinę i 17 minut to zbyt ambitny plan na osobę która 5 miesięcy przed tym ma zerową kondycję? Mam mega słabą formę, przez 5 miesięcy planuję powoli dodawać ćw

748
0
Mariusz KMariusz K21 grudnia 2023 09:49 •Dieta Odchudzanie
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
Czołem! Potrzebuję porady, wskazówki, jakiegoś naprowadzenia. Może najpierw coś o mnie. Wiek - 28 Płeć - M Cel - Redukcja Waga - 105 Wzrost - 190 Poziom bf - nie ma foty, ale +-30/35% Aktywność w c

815
0
Danie DychaDanie Dycha29 listopada 2023 09:09 •Odżywki i suplementy Antykataboliki
Po jakim czasie i jaki zastosować odblok ? (Testosteron)
Witam, od dwóch dni biorę testosteron dlugi co cztery dni i kurtki co dwa, po jakim czasie i jaki odblok w jakich dawkach stosować?

(Lat 24 )

787
0
Krzysztof KolbKrzysztof Kolb10 listopada 2023 12:37 •Dieta Tłuszczowa
Czuje ze nie chudnę
Więc tak. Lat 40 Wzrost 176 cm Waga- obecnie 78 kg Po 15 latach przerwy wróciłem do siłowni, to było dwa lata temu. Dwa razy robiłem masę i dwa razy redukcje, na masie fajnie rosłem ale przez pierwsz

900
1
Cezary KnopikCezary Knopik18 października 2023 09:49 •Trening na siłowni Trening do oceny
trening pilkarski+trening na silowni
witam chcialbym zapytac czy treniwanie 3x a tygodniu pilke nozna plus 3x w tygodniu to za duzo?na silowni czwocze plyometrie i silowo, jesli to za duzo to jak to pogodzic? ile razy w tygodniu trenowac

964
1
1
2
3
...
2064
Najpopularniejsze pytania
Wystający brzuch u szczupłej osoby
Inne
ile bialka i tluszczy na redukcji
Dieta Odchudzanie
Serie i powtórzenia. O co chodzi?
Trening na siłowni Dla początkujących
Co jeść po treningu na redukcji?
Dieta Odchudzanie
jakie mąki na redukcji?
Dieta Odchudzanie
Mały ciężar a dużo powtórzeń czy duży ciężar a mniej powtórzeń?
Trening na siłowni Dla początkujących
po jakim czasie widac efekty...
Trening na siłowni Dla początkujących
Czy można jeść płatki owsiane z mlekiem wieczorem?
Dieta Odchudzanie
Płatki górskie a błyskawiczne?
Dieta Masa
Jakie partie miesni cwiczyc razem a jakich nie.
Trening na siłowni Dla początkujących
szybszy masz pod gorke najlepszy na spalanie tluszcu?
Bieganie Trening
Ile razy w tyg cardio na redukcji?
Trening na siłowni Dla początkujących
Najpopularniejsze artykuły
Redukcja tkanki tłuszczowej od A do ZRedukcja tkanki tłuszczowej od A do ZPerfekcyjny posiłek przedtreningowyPerfekcyjny posiłek przedtreningowy
Ćwiczenia na PLECY: Atlas ćwiczeń dla kobietĆwiczenia na PLECY: Atlas ćwiczeń dla kobietDieta samuraja: Co jeść? - Przykłady dańDieta samuraja: Co jeść? - Przykłady dań
Ćwiczenia na NOGI: Atlas ćwiczeń dla kobietĆwiczenia na NOGI: Atlas ćwiczeń dla kobiet
Trening na siłowni
Trening Fitness i aerobik
Odżywki i suplementy
Cross Trening
Inne
Trening w domu
Dieta
Sztuki Walki
Bieganie
Newsletter
Imię
Adres e-mail
Partnerzy
Better ChoiceCross TrecBeltorVitamin Shop
Trec Nutrition
© 2001-2016 Trec Nutrition Sp. z o.o.
All rights reserved

Kontakt
Polityka prywatności
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego

Ławeczka treningowa dla początkującego ektomorfika
Jestem początkującym ektomorfikiem i planuje kupić ławeczkę która by była lepsza dla mnie o jakich katach nachylenia itd.
Pierwsza ławeczka ma kąty takie:
(-15,0,20,45,65,85°)
A druga: 60°
45°
30°
18°
0°
-10° skos ujemny (głową w dół)
-30° skos ujemny (głową w dół)
Z góry dziękuję za odpowiedź.


8
0
Kuba KlimkowiczKuba Klimkowicz31 lipca 2024 18:34 •Trening na siłowni Dla początkujących
TRENING PUSH PULL LEGS DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Dzień dobry, zastanawiam się czy ten plan nadaje się dla osoby początkującej, chce zbudować masę mięśniową. 3 dni trening pod rząd jeden dzień przerwy. 3 serie na cwiczenie PUSH Wyciskanie sztangi/h


22
0
Monika WinnickaMonika Winnicka2 czerwca 2024 10:29 •Odżywki i suplementy Odżywki białkowe
Białko i beta alanina
Dzień dobry Proszę mi wyjaśnić jak powinnam stosować beta alanine
w jakich dawkach
waze 58 kg
Ćwiczę 6 razy w tygodniu
Stosuje też bialko
Pozdrawiam Monika



158
0
Monika WinnickaMonika Winnicka2 czerwca 2024 10:28 •Odżywki i suplementy Odżywki białkowe
Białko i beta alanina
Dzień dobry Proszę mi wyjaśnić jak powinnam stosować beta alanine
w jakich dawkach
waze 58 kg
Ćwiczę 6 razy w tygodniu
Stosuje też bialko



174
0
Artur NowakowskiArtur Nowakowski18 maja 2024 17:21 •Trening w domu Trening do oceny
Pompki na uchwytach, dalsza progresja
Witam Od lipca zeszlego roku wykonuje pompki w domu. Jest to jedyne cwiczenie ktore wykonuje i tylko takie dalej planuje wykonywac. Pompki wykonuje trzy razy w tygodniu: pn/sr/so. Swoje postepy skrupu


230
0
Dominik KołekDominik Kołek9 marca 2024 11:13 •Trening na siłowni Dla zaawansowanych
Objętość treningowa
Czy jest jakaś górna granica ile można wykonać serii roboczych na ogólnie wszystkie partie razem wzięte w skali tygodnia? Np. mam trening FBW 3x w tygodniu, trenuję 10 partii mięśniowych, na każda par


516
0
Wiktoria TrokaWiktoria Troka31 stycznia 2024 09:05 •Trening Fitness i aerobik Trening do oceny
Trening czy to dużo
Dzień dobry od kilku lat ćwiczę od 6 h do 7,8 czy nawet 9 h a czasem 10 h w tym trening jest głównie cardio bieganie rower spacer oraz trening siłowy z hantlami na całe ciało i pilates z obciążeniem o

674
0
Beata JankowskaBeata Jankowska10 stycznia 2024 13:13 •Trening w domu Dla początkujących
Codzienny trening trwający godzinę i 17 minut
Czy docelowy codzienny trening trwający godzinę i 17 minut to zbyt ambitny plan na osobę która 5 miesięcy przed tym ma zerową kondycję? Mam mega słabą formę, przez 5 miesięcy planuję powoli dodawać ćw

748
0
Mariusz KMariusz K21 grudnia 2023 09:49 •Dieta Odchudzanie
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
Czołem! Potrzebuję porady, wskazówki, jakiegoś naprowadzenia. Może najpierw coś o mnie. Wiek - 28 Płeć - M Cel - Redukcja Waga - 105 Wzrost - 190 Poziom bf - nie ma foty, ale +-30/35% Aktywność w c

815
0
Danie DychaDanie Dycha29 listopada 2023 09:09 •Odżywki i suplementy Antykataboliki
Po jakim czasie i jaki zastosować odblok ? (Testosteron)
Witam, od dwóch dni biorę testosteron dlugi co cztery dni i kurtki co dwa, po jakim czasie i jaki odblok w jakich dawkach stosować?

(Lat 24 )

787
0
Krzysztof KolbKrzysztof Kolb10 listopada 2023 12:37 •Dieta Tłuszczowa
Czuje ze nie chudnę
Więc tak. Lat 40 Wzrost 176 cm Waga- obecnie 78 kg Po 15 latach przerwy wróciłem do siłowni, to było dwa lata temu. Dwa razy robiłem masę i dwa razy redukcje, na masie fajnie rosłem ale przez pierwsz

900
1
Cezary KnopikCezary Knopik18 października 2023 09:49 •Trening na siłowni Trening do oceny
trening pilkarski+trening na silowni
witam chcialbym zapytac czy treniwanie 3x a tygodniu pilke nozna plus 3x w tygodniu to za duzo?na silowni czwocze plyometrie i silowo, jesli to za duzo to jak to pogodzic? ile razy w tygodniu trenowac

964
1
1
2
3
...
2064
Najpopularniejsze pytania
Wystający brzuch u szczupłej osoby
Inne
ile bialka i tluszczy na redukcji
Dieta Odchudzanie
Serie i powtórzenia. O co chodzi?
Trening na siłowni Dla początkujących
Co jeść po treningu na redukcji?
Dieta Odchudzanie
jakie mąki na redukcji?
Dieta Odchudzanie
Mały ciężar a dużo powtórzeń czy duży ciężar a mniej powtórzeń?
Trening na siłowni Dla początkujących
po jakim czasie widac efekty...
Trening na siłowni Dla początkujących
Czy można jeść płatki owsiane z mlekiem wieczorem?
Dieta Odchudzanie
Płatki górskie a błyskawiczne?
Dieta Masa
Jakie partie miesni cwiczyc razem a jakich nie.
Trening na siłowni Dla początkujących
szybszy masz pod gorke najlepszy na spalanie tluszcu?
Bieganie Trening
Ile razy w tyg cardio na redukcji?
Trening na siłowni Dla początkujących
Najpopularniejsze artykuły
Redukcja tkanki tłuszczowej od A do ZRedukcja tkanki tłuszczowej od A do ZPerfekcyjny posiłek przedtreningowyPerfekcyjny posiłek przedtreningowy
Ćwiczenia na PLECY: Atlas ćwiczeń dla kobietĆwiczenia na PLECY: Atlas ćwiczeń dla kobietDieta samuraja: Co jeść? - Przykłady dańDieta samuraja: Co jeść? - Przykłady dań
Ćwiczenia na NOGI: Atlas ćwiczeń dla kobietĆwiczenia na NOGI: Atlas ćwiczeń dla kobiet
Trening na siłowni
Trening Fitness i aerobik
Odżywki i suplementy
Cross Trening
Inne
Trening w domu
Dieta
Sztuki Walki
Bieganie
Newsletter
Imię
Adres e-mail
Partnerzy
Better ChoiceCross TrecBeltorVitamin Shop
Trec Nutrition
© 2001-2016 Trec Nutrition Sp. z o.o.
All rights reserved

Kontakt
Polityka prywatności
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego