witam chcialem sie zapytac gdyz waze 84kg i mam wzrostu 175 cm i chcialbym zrobic mase miesniowa ale tez z drogiej strony nie chce sie zalac, brzuch mi zwisa a nie wiem czy najpierw spalic ten brzuch i pozniej mase robic czy juz teraz moge robic mase a pozniej jakos trenowac nad brzuchem zeby go spalic? i co do cardio tak samo lubie biegac ale przy tym podobno nie moge za bardzo szalec na bierzni z dluzszymi dystansami?

Witam chciałbym od wakacji zacząć ćwiczyć na siłowni. mam 17 lat ważę 80 kg przy wzroście 185 cm.. NIe mogę mieć zbytnio ułożonej diety, bo po prostu nie mamy tylu pieniędzy aby móc szykować jakieś super dania.. wiem, że chodzi o to aby robić trening siłowy po tym cardio i mieć ujemny bilans kaloryczny.. celem jest redukcja ale także wyrobienie zdrowej atletycznej sylwetki sportowcy typu piłkarze czy zawodnicy mma mają sylwetkę do której chciałbym dojść.. A więc polecacie abym np przez 4 miesiące robił masówkę potem redukował czy wystarczy, że przez cały czas będę chodził na siłownie robił treningi cardio i wolnych chwilach np worek bokserki i to da mi sportową sylwetkę itp :) i czy wtedy polecacie np CLA bądź coś podobnego

Siema ! Od około miesiąca chodzę na siłownie, a teraz chciałbym zacząć ćwiczyć według planu treningowego na masę.
Do tej pory ćwiczyłem 3/4 razy w tygodniu trening obwodowy. Plan treningowy według którego chcę budować masę poniżej.
Proszę o poradę odnośnie ilości serii i powtórzeń oraz czy powinno się dodać jeszcze jakieś ćwiczenia do tego planu.
Dodatkowo mam pytanie czy z tym planem trening cardio po wykonanym treningu jest dobry.

TRENING A
Klatka piersiowa:
• wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) ; serie: 3/4 powtórzenia:10
• wyciskanie sztangi na ławce poziomej ; serie: 3/4 powtórzenia:10
• rozpiętki z hantlami na ławce skośnej ; serie: 3/4 powtórzenia:10

Tricepsy:
• francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc ; serie: 3/4 powtórzenia:10
• pompki tricepsowe ; serie: 4/5 powtórzenia:10

Brzuch:
• brzuszki, unoszenie nóg, scyzoryki, rąbanie hantlami serie:3 do oporu


TRENING B

Plecy:
• ściąganie drążka do karku ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• podciąganie sztangi w opadzie tułowia ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• podciąganie na drążku ;serie: 3/4 powtórzenia:10

Bicepsy:
• unoszenie przedramion z hantlami siedząc ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• unoszenie przedramion ze sztangą stojąc ;serie: 3/5 powtórzenia:10

TRENING C

Nogi:
• prostowanie nóg na maszynie ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• przysiady obunóż ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• zginanie nóg na maszynie ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• martwy ciąg na ugiętych nogach ;serie: 3/4 powtórzenia:10

Barki:
• unoszenie hantli w bok ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• wyciskanie sztangi zza karku ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• wznosy hantli w bok w opadzie tułowia ;serie: 3/4 powtórzenia:10

Brzuch:
• brzuszki, unoszenie nóg, scyzoryki, rąbanie hantlami ;serie: 3 powtórzenia:do oporu

Witam! Od stycznia prowadze regularne treningi z trzymaniem odpowiedniej diety (Wszystko na poradach trenerów) i efekty.. są. Z wagi 105.8 kg zszedłem do 82.3 (dziś sprawdzona).Wszystko zdrowo, bez rygorystycznych diet - z obliczeniem kalorii i makroskładników.
Obecnie nadchodzą wakacje i w pierwszym miesiącu zaciągam się do pracy. Spokojnie ktoś mógłby powiedzieć - ćwicz po pracy ale.. wczorja przekonałem się iż praca, gdy wraca się o godzinie 16:00, po robocie na słońcu, (na dachu) jest tak niesamowicie męcząca, iż nie dam rady prowadzić po niej treningów.
Musze zostać obecnie przy tym, iż raz w tygodniu jade na basen (niedziela) jednak treningi siłowe oraz cardio musze odłożyć. Każdy kto pracował w lato w budownictwie wie o czym mówie.

I teraz pytanie.. Czy taki miesiąc przerwy, u osoby początkujacej jak ja (od stycznia) mimo iż praca jest fizyczna spowoduje spore spadki? Ciężko pracowalem nad schudnięciem i nie chciałbym teraz tego ot tak stracić. Ktoś mi mówił żebym w tym czasie brał jakieś odżywki dla "zachowania efektów" ale wydaję mi się to głupotą (a może ma racje? ).

Drodzy trenerzy i osoby czytające, co mi polecacie ? Zmuszać się i jakoś robić te treningi czy odstawić ten miesiąc? Lipiec?
(W lipcu zrobić lipe ;D )

Witam serdecznie. mam 170 cm wzrostu, waze okolo 65 kg., schudlam poprzez intensywne treningi cardio i interwały wraz z dietą około 15 kg. Chciałabym aby moja redukcja posunela sie dalej dlatego podjelam decyzje cwiczyc silowo. I tutaj moje pytania. Cwiczylam przyklaowy trening dla kobiet z forum sfd, ale wykonanie dwóch obwodow zajmowalo mi okolo 20 minut.. Wydawalo mi sie, ze to troche krotko jak na trening silowy. mam dostep do silownii, dlatego chcialabym sie zapytac jakie cwiczenia powinnam wykonywac na silowni? Z jakich cwiczen powinien skladac sie moj trening? Dziekuje za odpowiedz :)

Siemanko , czy będąc ekto najlepiej jeśc sporą ilośc tłuszczy czy to prawda? Ektomorfik nie powinien robić raczej na masie cardio czy mając treningi Sztuk walki 2 razy w tygodniu i 3x w tygodniu siłka będę nabierał masy? Czy 3 kg na miesiąc to dobry rezultat?