Witam was, mam pytanie, od wczoraj biorekreatyne oraz bcaa 5 g przed treningiem i 5 po , z bcaa tylko 10g po treningu, jak najlepiej zazywac w dni nietreningowe, potrzebuje pomocy . Słyszałem że niby w dni nietreningowe sie nie bierze, znowu inni mowia ze to jest cykl i trzeba brać , pomocy

Kupiłem clenburexin firmy trec i nwm jak go dawkować. rano 30 minut przed treningiem na czczo go brać i po treningu odrazu czy jak ??

Cześć jak teraz zaczynam swoją 1 w życiu suplementacje mam witaminy i minerały,białko,węglowodany,kreatyne biore wszystko w dni treningowe w dni nietreningowe tylkowitaminy i minerały jak mam brać kreatyne i wszystkie te suple żebym nabrał siły i masy mięśniowej jak coś to mam już dietę kreatyne biore 5 g przed treningiem i 5g po treningu , białko i węglowodany biorę tylko po treningu.Kreatyne nie wiem jak brać czy cyklem czy cały czas a chce uzyskać z niej najlepszy efekt oczywiście też nie wiem czy białko i węglowodany i witaminy też brać 3 miesiące czy cały czas proszę pomóżcie mi .Z góry dziękuje

Witam nazywam się Dennis mam 24 lata 192cm 90 kg body fat 18-19% obwód w pasie 93cm. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal
Gdzie na redukcji wynosi 2700kcal.
Cel to zrzucić tłuszcz z brzucha zejść do 10% bf i zrobić ostrą rzeźbę. Dodam tylko ze rok temu ważyłem 82 kg(12 % bf) jednak po przez jedzenie fast foodów i słodyczy strasznie się zalalem tłuszczem szczególnie w okolicach dolnej części brzucha.
Jestem na diecie nie jem słodyczy poczkow bułek drozdzowych nie pije soków coli tylko wodę kawę i herbatę zielona. Unikam smieciowego jedzenia i picia pustych kalorii. Moje codzienne posiłki wyglądają tak:
1 płatki owsiane/jęczmienne błyskawiczne + orzechy włoskie + migdały + rodzynki + wiórka kokosowe + owoce suszone dobrze by było dodawać jeszcze odżywkę białkowa jak macie jakieś pomysły co jeszcze
można wrzucić to piszcie śmiało.
2. Pierś z kurczaka (150-200g) + ryż /kasza /ziemniaki /makaron + pomidor / ogorek/papryka czy gotowane brokuły
3. Ser poltlusty tuńczyk jogurt naturalny cebula papryka i to wszystko zmieszane w postaci sałatki jem z waflami ryzowymi
4. Jaja gotowane chlebek ser żółty jakaś wędlinka
Jem tez dużo bananów i jabłek.
Brakuje mi już pomysłów co jeszcze mogę dodać do swojej diety to pomyślałem o suplementach. Teraz pytanie do was jakie suplementy zakupić kreatyna aminokwasy białko i jak to połączyć ze swoją dietą. Wiem ze szejk bialkowy dobrze wypić przed snem bo chroni nasze mięśnie podczas snu wiem też ze warto przed treningiem wypić aminokwasy jak i po treningu. A jak jest z kreatyna albo może warto zastosować jakiś spalacz
Tłuszczu. Jak macie jakieś pomysły co do posiłków i jak zastosować i połączyć suplementy z dietą to bardzo bym prosił o cenne madre rady bo chce mieć pewność ze wszystko robie w dobrym kierunku i zmierzam do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Jeżeli chodzi o trening siłowy i areobowy to wygląda to tak
Pon.
1. 20 min cardio interwaly rower/orbitrek/bierznia na średniej intensywności max 80.
2.Trening siłowy brzucha
3.20 min cardio interwaly
4. Klata16-20 serii po około 10 powt.
Wtorek
Bic 10serii
Przedramie 4 serie
Tric 10serii
Środa
20min cardio interwaly
Trening siłowy brzucha
20 min cardio interwaly
Plecy
Czw.
Przerwa lub delikatnie cardio
Pt.
Bary kaptury
Sb.
Nogi brzuch i cardio interwaly Niedziela
Cardio interwaly delikatnie
Basen i odnowa biologiczna

Ogólnie założenie jest takie by trening cardio interwalowy robić 20 min przed i 20 min po treningu silowym brzucha 4-5 razy w tyg. A w pozostałe dni skupiać się na pozostałych partiach ciała. Lecz już z mniejszą ilością treningu cardio max 15 min na rozgrzewkę.
Reasumując to moja prośba do was aby dać jakieś cenne rady uwagi zastrzeżenia co do planu i diety czy idę
W dobrym kierunku czy ten plan i założenia mają sens czy tylko będzie to strata czasu bo efekty będą mizerne.
Druga sprawa to potrzebne pomysły na wartościowe posiłki ?
3. Jakie suplementy wybrać?
Czekam z niecierpliwością na wasze mądre cenne uwagi rady spostrzeżenia pooozdro !!!

Witam mam na imie Łukasz i mam 22 lata od 3 lat trenuje na siłowni z przerwami od dwóch miesięcy trenuje 3-4 dni w tygodniu mam 88kg wagi i 180cm wzrostu przed treningiem pije terapy shock z uniwersal i amino beef 3 tabletki po treningu glutamine ogólnie biore tez tribolon firmy trec. Jem 4-5 posiłków dziennie w tym owsianki, kurczaki ryby,nabiał owoce, orzechy itp. nie mam ułożonej diety. Chciałbym sie dowiedzieć czy powinnienem coś zmienić koniecznie?? a chciałbym do lata zbudowac ładną sylwetke:)

Witam mam na imie Łukasz i mam 22 lata od 3 lat trenuje na siłowni z przerwami od dwóch miesięcy trenuje 3-4 dni w tygodniu mam 88kg wagi i 180cm wzrostu przed treningiem pije terapy shock z uniwersal i amino beef 3 tabletki po treningu glutamine ogólnie biore tez tribolon firmy trec. Jem 4-5 posiłków dziennie w tym owsianki, kurczaki ryby,nabiał owoce, orzechy itp. nie mam ułożonej diety. Chciałbym sie dowiedzieć czy powinnienem coś zmienić koniecznie?? a chciałbym do lata zbudowac ładną sylwetke:)