witam, mam problem otóż dawno nie ćwiczyłem na siłowni i dziś spompowałem biceps fajnie ale po 20 minutach pompa spadła była lekko odczuwalna. I pytanie czy to wina złego treningu hantla 15kg serie po 12,10,8,6 i tak samo sztanga. pozdrawiam z razie pytań pisać

Witam, wróciłem do treningów po długiej przerwie. Po miesiecznym okresie adaptacyjnym biorę się już za konkrety. Jestem na ok 300 -400 kcal ujemnym bilansie kalorycznym do tego pływam raz w tygodniu i odbywam 3 treningi siłowe połączone z aerobami/ cardio. Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zastąpić trening siłowy czymś bardziej wydolnościowym typu crossfit. Co mogłoby być bardziej korzystne?

Drugie pytanie - posiłek potreningowy na redukcji - wystrzegać się węgli a posiłek bogaty w białko czy może jeszcze inaczej?

Pozdrawim

WItam,

Robię trening FBW 3 razy w tygodniu ( pon ,śro ,sob) i robię jak na razie po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową i 3/4 serio po około 10-12 powtórzeń, moje pytanie jest jaka powinna być łączna liczba powtórzeń wykonanych na jedną partię mieśniową ?

Witam na siłowni trenuje ok 4 miesięcy jestem zadowolony z moich postępów z wyjątkiem klaty. I tu sie pojwia standardowe pytanie "dlaczego klata nie rośnie" dużo czytam o tym co jakis czas eliminuje błędy ale nie bardzo to pomaga. Ostatnio ze sztangi przeszłem na hantle i lepiej czuje klate po treningu, zatrzymać się na tych hantlach narazie ? Jakie mogę robić jeszcze standardowe blędy w tym cwiczeniu prosze o małą pomoc. I jakie powinienem brac podstawowe suplementy przed i po treningu ( mam 27 lat 173cm 73kg)

Witam mam pytanie czy mozna robic pompki na drugi dzien po treningu triceps i klaty i czy nie zaszkodzi to regeneracji .Prosze o odpowiedz