co sie dzieje z zapasami glikogenu w trakcie odpoczynku po treningu ?

1. jakie rybki spożywać ? Które mają dużo omega 3? Czy może wszystkie mają ją dużo ?
2. Czy spożywać ryby przeznaczone do grillowania lub ryby konserwowe lub marynowane ?

Cześć, chciałabym włączyć do diety orzechy. Jakie szczególnie polecanie?

Witam,jestem 2 tydzień na masie, moja dieta wygląda następująco: 5 posiłków dziennie (białko 35, węgle 60 i tłuszcze 20).Ile taka dieta powinna trwać i co później?

Witam,
Jestem po redukcji, z racji tego że mam bardzo duzą tendencję do tycia moja redukcja była bardzo "ostra" zero litości dla odstępstw od diety bo zaraz progres padał na łep na szyje.
Z redukcji jestem bardzo zadowolony, fajnie wycięło duży spadek masy ciała i obwodów ciała.
Mój profil i sylwetka
http://potreningu.pl/profile/feebok#/date/2015-09-24
Chodzi mi o to czy dalej trzymać ostro dietę czyli waga, liczenie kcla i czyste produkty.
I tylko dodatni bilans ?
Na redukcji zero nabiału, słodyczy, owoców (ogólnie cukrów), cheat 1 na 2tyg i to w obrębie jednego posiłku z racji tego że zauważyłem poprawę metabolizmu.
Makro planuje: 1,8 g na kg masy ciała(miałem 2,5), tłuszcze podbiję do 1,5g (z1grama na kg) resztę wrzucę do WW .
Pozdrawiam

Trenerzy pomóżcie! Moim celem jest 80 kg na masie. Później chciałbym już utrzymać wagę więc stosując wzór PPM 2400 kalorii (moja przy wadze 80 kg)x 1,55 (umiarkowana aktywność) to daje 3720 kalorii-na utrzymanie wagi.Przyjmując podział węgle 45% (69 g w posiłku), białko 35% (54 g w posiłku), tłuszcze 20%( i 14 g w posiłku) przy 6 posiłkach dziennie - wychodzi strasznie dużo jedzenia! zobaczcie proszę czy się nie rąbnąłem w obliczeniach bo wychodzi mi więcej jedzenia niż na samej masie!Dzięki