Dzień dobry.
Chciałbym się dowiedzieć jak to na prawdę jest.
Z jednej strony czytam o tym, że ze względu na działanie pobudzające układ odpornościowy, spirulina nie jest zalecana u osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne jaką jest niewątpliwie hashimoto, natomiast z drugiej strony czytam, że "Spirulina (słodkowodna) jest jednym z nielicznych suplementów naturalnych, które są wolne od jodu. Zawarte w tych preparatach ilości są bezpieczne i nie powodują reakcji ani ze strony samej tarczycy, ani gruczołów przytarczycznych, choć wszystkie one są bardzo wrażliwe na zmiany stężenia tego pierwiastka (jod jest wykorzystywany do syntezy hormonów tarczycowych). Spirulina zawiera tak mało jodu, że nie wpływa on na pracę gruczołów, w związku z czym nie tylko w chorobie Hashimoto, ale także w innych jednostkach chorobowych tarczycy można ją bezpiecznie stosować. Poza chorobą Hashimoto Spirulina może być przyjmowana także w większości przypadków w chorobie Gravesa-Basedowa, przy niedoczynności i nadczynności, a także w chorobach niespecyficznych związanych z tarczycą lub przytarczycami." ( spirulina.pl )
Teraz już nie wiem czy mogę/powinienem suplementować się spiruliną czy nie.
Proszę o rozwianie wątpliwości i serdecznie z góry dziękuję.

Witam, dziś wypadł mi dzień nietreningowy ale przez pomyłkę zjadłam posiłki (dwa) z dnia treningowego. Co w tej sytuacji? Czy mogę wykonać trening HITT w celu spalenia nadwyżki ?

Witam co mam robić w takiej sytuacji ?
Masę czy redukcja
Wzrost 159
Waga 52
Wiek 20
Mężczyzna
Codziennie 20 000 kroków dieta2500kcal
Plan treningowy od 2 tygodni
1.FBw+interwal
2.vez treningu
3 trening
4 bez treningu
5 trening
6 bez treningu
7 trening
Czyli co drugi dzień

Dzień dobry. Trafiłam na filmik na YT na temat planu żywieniowego Carb Cycling. Dotąd już wszytkie inne zawiodły i nadal nie walczę z oporną tkanką tłuszczową, mimo że jest jej nie dużo. Czy może układacie indywidualny plan żywieniowy? Chętnie skorzystam. Dotąd ciężko mi było znaleźć artykuły które mają ręce i nogi w temacie właśnie Carb Cycling.
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam, postanowiłem zastosować aminokwasy do swoich treningów 4x w tygdniu.
Robię redukcje. Chodzi mi o trening za pomocą sztagni i hantelek oczywiście intesywnie , krótsze przerwy między seriami , więcej powtórzeń tak aby czuć fatygę. Po tych ćwiczeniach dokładam jeszcze worek i krótki trening obwodowy w ramach bieżni itp - to najmocniejszy dzień z moich treningów. Nie wiem jak zastosować aminokwasy , biorę je naczczo i oczywiście przed treningiem no i teraz pytanie czy brać je też gdy skończe trening ze sztangami ( przypominam że to nie siłówka tylko intensywny trening z krótkimi przerwami mniejszym ciężarem i większą ilością pow.) i przejdę do krótkiego treningu obwodowego no i czy brać je jeszcze po całkowitym treningu.

W czasie to się rozkłada tak:
naczczo aminokwasy
30 min przed treningiem aminokwasy
30 min treningu ze sztangami - po tym treningu planowałem brac aminokwasy
20 min trening lekki obwodowy

Wracając, nie wiem też czy brać na koniec treningu te aminokwasy. Troche kapsów mi wyjdzie gdybym miał tak brać, nie wiem jak długo one są w moim organizmie.

łącznie treningu mam 50-60 minut, myślę że aminokwasy ochronią mnie przed katabolizmem wzięte jeszcze przed treningiem. Inna sprawa gdybym robił 90+ min siłówy to wtedy rozumiem że jak chce robić areoby jeszcze to te aminokwasy trzeba wziąć w środku.

Wracając, nie wiem też czy brać na koniec treningu te aminokwasy. Troche kapsów mi wyjdzie gdybym miał tak brać, nie wiem jak długo one są w moim organizmie.

Witam,

Mam 16 lat, od około 6 miesięcy ćwiczę 4-5 dni w tygodniu(w domu).Jest to trening siłowy na górne partie ciała,nie ćwiczyłem nóg dlatego ostatnio kupiłem sobie orbitreka,tylko nie wiem jak to połączyć,ćwiczyć przed czy po treningu siłowym?Suplementy jakie przyjmuje to monohydrat:2x dni treningowe i 1 dzień nietreningowy oraz białko 3x dziennie(na noc kazeina).Zastanawiałem się czy mógłbym do tego dodać aminokwasy lub jakieś węglowodany,mam zamiar wsypać trochę do wody i popijać podczas treningu.Czy byłoby to dobrym rozwiązaniem?Kiedy ćwiczyć na orbitreku i ile?Jakie aminokwasy kupić,kiedy oraz jak zażywać?Chodzi mi głównie o zbudowanie masy mięśniowej oraz spaleniu troche tłuszczu.

Pozdrawiam serdzecznie i dziękuję za uwagę.
Nosal Jan