Od pewnego czasu zacząłem intensywne regularne treningi ok 4msc zrobiłem sobie siłke w domu cwicze wedle planu ,wczesniej cwiczyłem w domu a jeszcze dawniej na siłowni ale tu cwiczyłem bez planu cwiczen.Chciałbym bardzo przybrac na masie miesniowej nic mi nie chce rosnac próbowałem gainerów kreatyn i nic.Chce sie posunąć do sterydów ale czy wogóle warto ?,moze by ktos mi polecił jakies rozwiazanie tego problemu chce wkoncu miec wieksza mase co zrobic ? trace motywacje do treningów...

Jak większość osób zaczynających z kulturystyką jestem trochę w tym temacie zielony . Mam do pana pytanie . Mój wzrost to 178 cm a waga 84kg . Nie widać po mnie nadwagi .Lekko widoczny 6 pak nie jestem otłuszczony , uznałem że przy tej wadze najlepiej będzie się rzeźbić i tak też zrobiłem . Dlatego nie jestem otłuszczony . Czy jeśli cały czas mam dietę która eliminuje tłuszcze .Cukry i resztę zbędnych rzeczy . Po prostu chciałbym wiedzieć czy urośnie mi wtedy biceps . Biorę też białko ,jabczan kreatyny i BCA aminokwasy .Efekty widać ale jak to na rzeźbie mięsnie są widoczne twarde . Nie chciałbym przytyć .chciałbym zachować wyrzeźbioną sylwetkę ale też zwiększyć moje mięśnie dlatego zwracam się do specjalisty !

Witam .
Nazywam się Patryk , mam 15 lat na siłowni ćwiczę już około roku .
Moja waga wynosi około 66 kg i mój wzrost wynosi 180 cm , obwód bicepsa 33 cm .
Ćwiczę każdą partie mieśniową raz w tygodniu , 3 ćwiczenia po 3 serie .
Od jakiegoś czasu próbuję przytyć lecz nie moge . Chciałbym się dowiedzieć co jeść i ile jeść żeby przytyć i nabrać masy mięśniowej . Staram jeść zdrowo i dużo niestyty to nie wystarcza .
Podsumowyjąc proszę porade jak jeść i ile aby zbudować dobrą masę mięśniową i czy powinienem się suplementować np . białko , kreatyna ?
Z góry dziękuje za poradę .

Witam jestem Kamil ważę 70 kg 176 wzrostu mam 17 lat , jestem endomorfikiem , aktualnie staram się zrzucić zbędny tłuszczy a zbudować mięśnie . Proszę o sprawdzenie tej diety i wprowadzenia jak będę konieczne poprawek .
1 posiłek :
Płatki owsiane 40-50g
jabłko 60g
orzechy włoskie 10g
serek wiejski 150-200g
2 posiłek
pierś z kurczaka 115G
pomidor 130g
ogórek zielony 95g
jog. naturalny 0% 60g
makaron pełnoziarnisty 55g
3 posiłek
ryz brązowy 45g
jabłko 130g
twaróg 100-200g
mleko 0,5% 150ml
4 posiłek
serek wiejski 255g
brzoskwinia/mandarynka/banan 155g
wiórki kokosowe 10g
5 posiłek
pierś z kurczaka 130g
jabłko 150g
buraki 80g
oliwa z oliwek 5g

Z Góry Dziękuje .

Mam 192cm wzrostu waże 75 kg chciałbym nieco przybrać na masie miesniowej .Czy poleci mi ktos jakies suplementy?

Co lepsze dla mnie mam 192cm wzrostu i waze 76kg.Chciałbym przybrac na masie miesniowej .