Witam po treningu spozywam to co w tytule, uznaje to za normalny posilek dnia. Jadam 5 posilkow dziennie, i teraz moje pytanie czy moge uznawac to jako normalny posilek (okolo 300 kcal) przy diecie 2100 kcal, i czy powinienem jesc dodatkowo w moim przypadku kolacje powiedzmy godzine po wypiciu tego shake, czy normalnie za okolo 3h

Witam,

Chciałbym zapytać o rzeczy, na które należy zwracać uwagę przy układaniu diety redukcyjnej dla kobiety która ma zaburzoną gospodarkę hormonalną (niedoczynność tarczycy wpadająca w nadczynność). Dodatkowo problemem są produkty mięsne, gdyż nie spożywa ona mięsa. Waga 64kg, wzrost 164cm.
Od dwóch mięsięcy jest na diecie ułożonej przez trenera personalnego ale schudła 3kg. Głównym założeniem diety było usunięcie glutenu z diety, suplementacja wit b-complex, maca, ashwaghandha, probiotyki (25 szczepów).
Dieta wyglądała następująco:
- śniadanie: kawa z mlekiem bez laktozy
-II śniadanie: kromka chleba bez glutenu 50g + 2 jajka + pomidor
-Obiad: 50g ryżu, warzywa, 120g kurczaka
-Kolacja: Sałatka z łososiem 125g (warzywa pomidory, kukurydza, papryka)
Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu trening siłowy.
Proszę o pomoc, gdyż z powodu słabych wyników brakuje motywacji do dalszego odchudzania.

Witam. Moje pytanie odnosi się do wysokiego poziomu mocznika we krwi. Jestem w tej chwili na redukcji. Podaż białka około 2g na kg masy ciała, węgle 2,5g 0,8 tłuszcz. Wiek 30 lat waga 84kg. Co z tym robić? Zmniejszyć białko czy taki wynik jest spowodowany ujemnym bilansem i lekkim katabolizmem mięśni? Wynik badania to: 53,6 mg/dl zakres referencyjny 15-43 z góry dziękuję za odpowiedź.

Z aplikacji MyFitnessPal.

Wiadomo nie codziennie,ale głownie taka. Raz na drugie śniadanie banan lub zmiana czegoś w kolacji np zupka oyakata albo yakisoba. Jak obiad to to samo tylko kurczak.

A, i na tej diecie schudłem ponad 10kg nie jadłem żadnych jakiś płatków owsianych czy jakiś sałatek.

Po obudzeniu się szklanka zimnego żywca z cytryną potem 1min skakanka z 10 pompek i śniadanie. Podczas dnia żywca 1,5l(nie piwo :loler: )Do każdego posiłku piję senche. Na kolację pół szklanki aloesu. Jak jestem głodny to piję ostry drinku(https://youtu.be/qWkpZ-gPnhI)

A i raisu to Pełnoziarnisty Uncle Ben’s.

Co do ćwiczeń to wiadomo 7x w tygodniu rower(12km), do tego ma dojść jeszcze boks, bo wiadomo rower to mało..

180cm/65kg/16lat (cel 58kg, już 31kg za mną ;)

Wiadomo że dieta nie za zdrowa, ale chcę jeszcze dociągnąć do tych 58kg. Co mogę zmienić żeby nie odbiegało za bardzo od diety i mało kcal, bo co zjem więcej to waga już w górę.



Dzięki ;)

Jakie<br /> <br /> powinny być proporcje białka tłuszczy i węglowodanów na redukcji przy 1600 kcl<br />

Czy redukcja wymaga niskich węglowodanów w diecie? Spożywam dziennie ok. 2000 kcal, gdzie w tej diecie ok. 150g to węglowodany, moje pytanie to, czy zredukować je w diecie czy mogą pozostać na tym poziomie? Z góry dziękuję, oraz pozdrawiam