Czesc, mam problem - niedowage - anoreksje (nie jest to anoreksja zwiazanavz brakiem sil i checi do zycia, ale z niedowaga). 10 lat trenowalam koszykowke, wiec znam silownie itd. Chcialabym przytyc, ale od razu zamienic to na mase miesniowa... Bardzo ciezko mi sie przekonac do ryzow i makaronow.. Chcialabym pod okiem jakiegos Trenera rozpoczac stopniowo diete - od bardzo niewielkich porcji, i cwiczenia, aby zamieniac kilogramy w miesnie. Prosze o pomooc

Witam. Otóż wiadomo, że uprawianie dodatkowego sportu, szczególnie koszykówki, zwiększa ilość spalonych kalorii, co jest niekorzystne przy nabieraniu masy. Co byście zrobili na moim miejscu ? Jak przyswoić szybko i dużo kalorii z węglowodanów, jednocześnipe nie przejadać się i nie mieć problemów z trawieniem ? Czy opłaca się kupować BCAA, aby ochronić mięśnie i może jakieś carbo ?

Witam!
Mam 15 lat. Około 3 tygodnie temu zaczęłam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu pomijając granie dla frajdy praktycznie codziennie. Również biegam 2 razy w tygodniu po 5 km.
Odkąd zaczęłam chodzić na siłownie, czuje o wiele częstszy ból mięśni oraz częstsze kontuzje (nie poważne) niż wcześniej. Tłumacze to tym iż mój organizm po prostu nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku. Czy aby temu zapobiec, powinnam pić odżywki? Jeżeli tak to ile, jak często, jakie? :)) (nadal celem jest wzrost masy jednak nie do przesady, po prostu widoczne mięśnie )

Witam! Ciężko miałem wybrać kategorię do której można zaliczyć moje pytanie i wydaje mi się, że najlepszym wyborem będzie dieta i wzrost masy. A więc zacznę od początku. Zacząłem ćwiczyć w październiku i niestety na początku stycznia zerwałem więzadła krzyżowe w kolanie, lecz nadal robiłem trening masowy aż do kwietnia- do terminu operacji. Dodam oczywiście, że od stycznia nie mogłem ćwiczyć nóg. Moja masa wzrosła przez ten czas o jakieś 6 kg. Od początku czerwca wróciłem na siłownię i moja pamięć mięśniowa wróciła, lecz z małym brzuszkiem. Lekarz mi pozwolił zacząć biegać od 10 lipca i moje pytanie brzmi, czy mam teraz redukować, czy nadal robić trening siłowy i po prostu biegać w dni nietreningowe? Dodam, że zakupiłem jabłczan kreatyny cm3, oraz aminokwasy BCAA G-Force firmy TREC. Wiem, że wszyscy pewnie czytając to zastanawiacie się po co mi kreatyna po masie, lecz moje noge są nieproporcjonalne do tułowia i muszę odbudować jak najprędzej mięśnie. Proszę bardzo o pomoc bo nie wiem co z tym zrobić.

Witam,

Mam ok 9kg niedowagi (udało sie przytyć 1kg w ciągu 2msc. ..) i zacząłem chodzić na siłownie ,ale żadnych mięśni nie wyrobie ponieważ nie mam odpowiedniej masy. I teraz pytanie co jeść ,żeby przytyć 6-5kg (chyba bycie trochę chudszym nie szkodzi) i spokojnie chodzić na siłownie. Czyli ogólnikowo przytyć połączona z dietą na siłownie.

Witam, mam 19 lat, trenuję na siłowni od 1,5 roku.
Mam 1,82 cm wzrostu i ważę 80kg, jestem ektomorfikiem.
Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu.

Mam pytanie, od zawsze myślałem że pierw należy zrobić masę z odpowiedniej nadwyżki kalorycznej w diecie, ewentualnie dodać do naszej diety suplement typu gainer lub białko wpc bądź wpi z np. zmiksowanymi płatkami owsianymi czy ryżem (robiąc własny gainer).

Teraz spotykam się z opiniami, że nie warto robić masy, gdyż i tak podczas redukcji stracimy sporo tych mięśni co zbudowaliśmy.
Dlatego też zastanawiam się, aby zbilansować odpowiednią dietę z minimalną nadwyżką kaloryczną.
Tylko na jakich ciężarach wykonywać treningi ?? Chcę aby mieśnie były dobrze widoczne.
Ile kalorii Waszym zdaniem powinienem dostarczyć ??