Witam , chiałbym zrzucić oponke na brzuchu. Moje odżywianie- staram sie wprowadzac dobre nawyki w zywieniu , jem chude mieso , warzywa , owoce, głonym wrogiem są słodycze. Nie licze kalorii po prostu słucham swojego organizmu i go nie głodze. Trening- wykonuje trening obwodowy , ćwiczenia np. takie jak na zdjeciu + dodaje jeszcze inne.
Moja waga-OK 76KG
WZROST: OK 172 CM
Mój cel: zrzucic tłuszcz z brzucha , nabrać trochę mięsni tak żeby ważyc ok 78 kg , trochę sie zapusciłem a to przez chorobe a to że mało czasu miałem ostatnio.
ak myślicie, trening 3x w tygodniu taki obwodowy + jeden dzien krotkie sprinty połaczone z truchtem wystarcza? Czy ktos słyszał o diecie samuraja i czy warto ja stosowac? Dziekuje za odpowiedzi , w razie co jesli ktos ma czas ukierunkowac mnie to można pogadac na fb , bo na pewno bede miał pare pytan . Pozdrawiam!!!

W internecie można znaleźć różnice w treningu na redukcję i na rzeźbę. Jak ma się to to diety? Czy kolejność procesu to redukcja-masa-rzeźba czy może to kwestia indywidualna?<br /> Chodzi mi głównie o to, jakie są różnice w diecie redukcyjnej a w diecie "na rzeźbę? Czy jest to może to samo.<br /> <br /> Pozdrawiam

Witam

Od lat ćwiczę różne rodzaje aktywnosci fizycznej przy zdrowej diecie i nie mogę ani trochę ujędrnic ud ,brzucha ani zbić z nich tkankę tłuszczową.Jestem bardzo dziwnym przypadkiem.Mam 1.62 waże 54 kg.Moje ramiona ,plecy,talia,łydki są zarysowane smukłe i zupełnie inne od ud, brzucha i pośladków.
Zupełnie jakby dwa oddzielne tematy.Więc stosuję treningi interwałowe z masą ciała lub niewielkimi ciężarami,ćwiczę również siłowo z niewielkimi obciążeniami (2-8 kg) skakanka do tego spacery a uda i brzuch latają jak galarety pokryte tłuszczem.
Nie mogę zjechac z wagi bo będę miała niedowagę.Na obojczykach wystają kości,ramiona i łydki zarysowane a uda grube,otłuszczone.
Dieta polega na 5 posiłkach dziennie kalorie 1800-2000 tyś.Pracuję w centrum dietetycznym więc wiem jak sie odżywiać ale gdzies musze robić błąd.Wiem,że mama i jej siostra tez mają grube uda
Proszę o pomoc

Witam. Poszukuje diety zeby zgubic ok10kg. A przy tym wyrzezbic troche cialo. Potrzebuje pomocy przy suplemantacji i diecie. Chodze na silownie 5 razy w tygodniu i cwicze intensywnie. Przez 6 miesięcy. Do tego 2 razy w tygodniu pilka nozna. Uzywam juz suplementów

Witam wszystkich bardzo się interesuje kulturystyką i chciałbym z czasem dopracować wiele rzeczy do niemal perfekcji.
Mam 16 lat (186cm) akt waga to 84kg zaczynałem z wagą 98kg w kwietniu.
Ogółem to ćwiczę bardzo często aż 7 dni w tygodniu lecz typowo na siłowni 3 maksymalnie 4 jak czuje że mam siłę na dobry trening z czasem pewnie zmaleje do 3 dni . staram się jeść 2g białka na kg ciała lecz od pewnego czasu chciałbym trochę schudnąć bo od zawsze byłem gruby i chciałem zredukować tak z 6-8kg
Obniżyłem ilość węglowodanów i dodałem więcej cardio. W ciągu ok 2-3 tyg udało mi się zejść z 89 do 84kg
lecz przeczytałem dzisiaj że podczas redukcji nie zwiększa się masa mięśniowa i co z tym faktem zrobić.
Moja dieta choć nie perfekcyjna wygląda tak (chętnie poczytam poprawki bo dopiero 8 miesięcy ćwicze i wkraczam w ten świat.
Rano7:30-9 Twaróg 280g + 15g odzwyki białkowej po zjedzeniu tego wypijam dość dużo wody
obiad 15-17 100g ryżu pierś z kurczaka ok 300g nie wiem dokładnie bo nie ważę tego ale zacznę
kolacja 19-21 odzywka białkowa + jakieś owoce ,warzywa typu jabłko,gruszka,marchewka
Suplementy których używam to
Białko,Kreatyna zamierzam kupić kwasy omega 3 + d3
Podsumowanie: Jak chudnąć i przybierać na masie mięśniowej i ile powinienem jeść kcal by nie zgrubnąć jakoś bardzo a mieć przyrosty dość duże bo akt jem ok 1700-2000 zależne od ilości owoców i piersi z kurczaka.

Aktualnie redukuje. Trzymam białko 2g/kg mc I deficyt kaloryczny. Problem w tym, że moja dieta bogata jest w tluszcz (ok. 1,5g/kg mc) a reszta to węglowodany. Wynika to z moich przyzwyczajeń żywieniowych których nie chciałbym zmieniać. Pytanie, czy jest to błąd? Załączam przykładowy dzień jedzenia (teraz tego białka jest trochę więcej)