Często gdy smarkam lub coś robię to mam trochę krwi ? czemu tak ? podrażnione teee tkanki czy jak ?

Otóż mam taki problem, iż od pół roku trenuje sztuki walki(boks, k1) + crossfit, lat 18, 184cm, 78kg. Tkanki tłuszczowej przyznam mam trochę(tyle że górne mięśnie brzucha są odkryte) mam dni w których jest jej jakby mniej przez jakiś tydzień i potem znów wraca do normy czyli braku satysfakcji z ciała, a dodam iż dieta dokładnie taka sama, druga sprawa to siła i wytrzymałość, po mimo tego że ćwiczę tyle razy ile rozpisze poniżej to czuję jakbym stał w miejscu. Poniżej podam plan treningów, suplementacja, a jeszcze poniżej; co jem.
Pon :
Omega 3 do śniadania
Vitapak po obiedzie
Bcaa przed K1(1;30h) i Bcaa po K1,
Do kolacji wpc 80 i przed snem zma

Wt :
Dokładnie to samo, tylko mam crossfit(30 min typowo na siłę ) zamiast K1

Śr :
To samo tylko boks (1:30h)zamiast tamtych

Czw :
To samo tylko crossfit (30 mint ypowo na siłę )

Piąte:
To samo, że k1 (1h 30 min)

w sobotę to samo tylko Bcaa rano przed i po 40 min bieganiu, a w niedziele bez Bcaa reszta normalnie
Co wchodzi w moją dietę (naprzemiennie)

Śniadania(7;10) :
-Jaja całe
-Płatki owsiane(80g) na mleku(200ml) z rodzynkami (8g)
-Serek wiejski 200g
-Jajecznica z całych 5 jaj

Drugie śniadania (szkoła około 11;30):
-Jabłko / pomarańcza
Chleb pelnoziarnisty z szynką konserwowa i z serem, praktycznie codziennie to samo bo szkoła

Obiad ( 14;30 - 15;00)
-Mrożone warzywa na patelni
-Pierś z kurczaka/indyka
-Wołowina
- Dorsz świeży
- Ryż biały
-Kasza gryczana
- Kasza Kus kus

Podwieczorek (przed treningiem 17;30)

-Chleb pelnoziarnisty + ser + szynka (dość sporo kromek bo przed treningiem, lub ewentualnie jeszcze pierś z kurczaka do tego
-Jakiś jogurt naturalny np z bananem

Kolacja (po treningu 21-22) :

Twaróg chudy (40g białka)
Pestki słonecznika około 15 gram
Białko wpc 80
Do tego jakieś warzywko


Interesuje mnie zrzucenie tego balastu z brzucha i nóg, + wzrost siły jako że crossfit ćwiczę pod kątem streetworkout. Proszę o wszelkie porady co do mojego planu tygodniowego, na wszelkie pytania chętnie odpowiem jeśli czegoś nie podałem. Pozdrawiam i z góry dziękuję

Witam. Mam pytanie dotyczące obcinania z diety węglowodanów w ostatnim tygodniu przed ważeniem w celu pozbycia się glikogenu i wody z mięsni a później naładowanie ich glikogenem z nadwyżką. Wspomina o tym np. Jakub Mauricz , jednak chciałem spytać do jakiej minimalnej ilości zejść i jakie treningi robić w tym okresie bo wiadomo że wydolność spadnie. Jest to za krótki czas do adaptacji tłuszczowej, a sposoby kulturystów jednak trochę się różnią bo oni ładują się kilka dni przed zawodami a fighterzy mają na to jeden dzień po ważeniu do walki.

Posiadam termogenik,bialko serwatkowe,bcaa i hmb.Trenuje karate 3 razy w tygodniu i chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Chcialbym zasiegnac porady jak odpowiednio suplementowac wyzej wymienione odzywki.

Witam mam pytanie czy Glutamina wogule działa?i czy nadaje się do sportów walki ? pozdrawiam

Witam. Czy taki plan może być doo zredukowanie tkanki tłuszczowej i zbudowania sportowej sylwetki. Dietę mam ujemny bilnas itp. Spalacz tłuszczu OLIMP CLA Z ZIELONĄ HERBATĄ PLUS L-KARNITYNA + kreatyna.
Plan treningowy: Pon Śr Piątek we wtorek i czw trening mma
1. obwód: ćwiczenie: 30 s - pauza: 30 s
2. obwód: ćwiczenie: 35 s - pauza: 30 s
3. obwód: ćwiczenie: 40 s - pauza: 25 s
Przysiady ze sztangą,Wiosłowanie sztangą,Wskoki na ławkę z piłką lekarską,martwy ciąg,klasyczne pompki,Zginanie przedramion ,Zarzut sztangi,Burpees