Witam mam trochę tłuszczu na brzuchu i zaczyna zbierać się od pośladków do kolan, rosną mi też piersi czy to od dużej masy tłuszczu ? jak spalić szybko ten tłuszcz przy czym zrobić sobie trochę mięśni. mam słabą kondycje i wolno biegam a gram w piłkę. posiadam do dyspozycji hantle. Proszę o pomoc z góry dzięki ;)

Witam mam pytanie po silowni robie cardio 3razy w tygodniu no i problem mam taki niewiem kiedy wziasc bcaa przed cardio czy po Co by bylo lepsze zeby nie spalic miesni z gury dzieki i pozdrawiam .darek

Witam,

mam 18 lat, mierzę 182 cm wzrostu i ważę plus minus 77 kg. Kilka miesięcy temu zacząłem biegać
i lepiej się odżywiać i zrzuciłem z 82 kg właśnie na 76-77 kg. Bieganie było środkiem do tego
by zgubić tłuszcz z brzucha a głównie z jego dolnej partii, co jeśli się udało, to w małym
stopniu. Myślę, że nie ważę dużo jak na tyle wzrostu, ale jednak dokucza mi ten brzuch,
ponieważ jestem szczupły i zawsze byłem. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, zacząłem jeść
z nadwyżka kaloryczną i jem bardzo zdrowo by zbudować masę mięśniową, jednak nie wiem czy brać
się za budowanie masy mięśniowej kiedy mam zakryte mięśnie brzucha, proszę o radę, czy pierw
starać się zredukować ten brzuch, czy pierw zrobić masę mięśniową a potem robić redukcję. Mój cel : mieć przynajmniej lekko widocznie mięśnie brzucha i zbudować masę mięśniową.

Witam. Mój tryb życia nie pozwala mi na systematyczne chodzenie do siłowni, zatem radzę sobie jedynie hantelkami 2x10kg, pompki, brzuszki, rower, bieganie. Mam 26 lat, ważę 76kg i mam 181cm wzrostu. Odkłada mi się tkanka tłuszczowa tylko na brzuchu co powoduje że mam wiszący wałek w pasie. Chciałbym ten tłuszczyk spalić a łatwo mi nie jest. Od miesiąca mam zmienione nawyki żywieniowe, wyeliminowałem cukier (nie słodzę herbaty ani kawy a dawniej 2 łyżeczki do herbaty 3 razy dziennie i 3 łyżeczki cukru do kawy 2 razy dziennie), kolacja to różne postacie płatków owsianych z płatkami kukurydzianymi i rodzynkami zalane mlekiem (czasem łyżka stołowa nutelli dla dodania smaku), śniadanie niestety bywa różne bo jem w pracy to co akurat jest. Obiad tak samo. W dni wolne od pracy staram się jeść dużo kasz, mięso drobiowe, ryż, od czasu do czasu ziemniaki z wody, brokuła, szparaga. Jakie suplementy lub odżywki zastosować aby wspomóc spalenie tkanki tłuszczowej i zacząć budować w jej miejsce same mięśnie?

Witam. Mam 17 lat, ważę około 68kg przy wzroście ok.170cm . Chciałbym (jak większość osób) zrzucić tłuszcz z brzucha i jego okolic. Wiem że to nie łatwe. Dietę potrafię ułożyć, raz już to robiłem, jednak nie wiem czy iść w tzw. masę czy redukcję...na ogół nie wyglądam na "grubasa" niby bardzo przeciętnie ale brzuch i okolice bioder mnie zadręczają...byłem otyły jako 10-14 latek, ważyłem tyle samo co teraz a może i więcej.....po tym jak schudłem został mi wstrętny brzuch, słabo rozwinięte mięśnie itd...najbardziej przypomina mi to endomorfika (owalny typ budowy ciała) wąskie barki, szeroko w biodrach i znów wężej...pomóżcie panowie nie wiem co robić...;/