Witam

Na Crossfit chodzę w sumie 5 dni w tygodniu ( pon,wto,czw,pt,sob) i teraz pytanie czy warto i jest jakiś w ogole sens np przed treningiem crossfitowym robić na siłowni pojedyncze ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe ? Np ( jedno ćwiczenie na klatkę, biceps,triceps, plecy itd 3-4 serie po 5-6 powtórzeń z max ciężarem?)

Pozdrawiam

Potrzebuje dobrej i najlepiej sprawdzonej rady mianowicie od 1,5 roku ćwiczę na siłowni od kiedy pamiętam moje serie wyglądały 4-6 serii na dany mięsień po 3 powtórzenia (Np.Klata płaska , skos góra,skos dół i tak hantle ) a na koniec ostatnia seria brałem max ciężar który pozwalał mi na jedno dwa a czasem nawet 3 powtórzenia od jakiegoś czasu widzę że stanąłem w miejscu co przez to rozumieć np klatka nie poszło mi ani 1kg więcej w górę plecy i nogi tak samo, na nogach od 3 miesięcy stoję na przysiadzie 130kg technika jest dobra wykonywania ćwiczeń jest możliwość zmęczenia mięśnia ? czy coś takiego co może to wyjaśnić czy może mała motywacja w głowie no ja nw proszę o rade !!!

MÓJ PLAN TRENINGU
PON- KLATA BICEPS
ŚR- PLECY BRZUCH
PT- BARKI TRICEPS
SO- NOGI CZASEM BRZUCH

Witam serdecznie! Na początku chciał bym podziękować za waszą pracę, bo kosztuje was to mnóstwo czasu.
Teraz moje pytanie. Mam 21 lat, wazę 75 kg przy wzroście 180cm. Siłownia nie jest mi obca trochę czasu na niej spędziłem, ćwiczyłem też sporo bez ciężarów aby zachować dobrą sprawność fizyczną. Wygląda to w ten sposób, że jestem w stanie wykonać 20 podciągnięć nachwytem, około 100 pompek, ogólnie uważam się za dość sprawnego. Dosyć dobrze się odżywiam, nie jem byle czego, tylko wartościowe produkty. Ułożyłem sobie taki o to plan i chciałbym się dowiedzieć czy może on tak wyglądać. Ćwiczę w poniedziałek środę i sobotę bo w piątek mam zajęcia z wychowania fizycznego więc nie chce przesadzać w jeden dzień.
Poniedziałek: pompki 35, brzuszki 25, podciąganie na drążku 9, przysiady 45, wykroki po 10 na nogę- Robię 5 obwodów.
Środa: pompki 35, brzuszki 25, rozciąganie expandera przed sobą 25, rozciąganie expandera-na barki 15(przytrzymuje nogami jedna z rączek a druga rozciągam do góry, wygląda to jak unoszenie sztangi), przysiady 40.-robię 5 obwodów.
Sobota: podciąganie 9, brzuszki 25, pompki w podporze tyłem 20(triceps) ,wspiętki 40,pompki 35- robię 5 obwodów.
Tak to wygląda :) Czekam na odpowiedz i z góry dziękuje :)
Pozdrawiam!

Witam. Mam dwa pytania odnosnie twojego treningu na yt "Trenuj z mistrzem". Mniej wiecej ogarnalem plan do kupy i mam pewne pytania.
1) Niestety nie posiadam u siebie na silowni wyciagu (triceps) - czy mozna zastapic to cwiczenie pompkami na poreczach?
2) Widze ze przy kazdym cwiczeniu dana seria jest po 12 powtorzen- kazda. Czy nie uwazasz ze w system np. 12-10-10-8 bylby lepszy w osiagnieciu progresu? Czy kazda seria musi byc po 12 powtorzen?
3) Czy bedzie to dobry plan dla mnie, jezeli moj staz przekracza 2 lata?
Z gory dzieki pozdrawiam :)

Czesc Michał. mam spory problem otóż obecnie pracuje na 3 zmiany do sportu powoli wracam po prawie 2 latach przez które przeszedłem 3 operacje przedramienia i a czeka mnie 4 ale to tylko formalnosc i wyciąganie złomu z łapy ;) po złamaniu i sporych komplikacjach ale do rzeczy byłem zawodnikiem bjj/mma
a nawet dalej sie nim czuje ale do tej dyscypliny powróce mniej wiecej za rok obecnie moge statycznie trenowac na siłowni stopniując sobie ciężary.
A wiec po 2 latach przytyło mi sie z 84/86 do blisko 96,5 kg obecnie udało mi sie zgubic 4 kg ale to wciąż mało
przez cały okres lecznia robiłem siady siady i jeszcze raz siady nawet polubiłem robic nogi hehe
nie zależy mi na wielkich bicepsach chce aby były widoczne ale chce sie pozbyc tłuszczu obecnie trenuje siłowo 3X w tyg i biegam po 0k 30 min plus skakanka rozciąganie i walka z Cieniem w dni między siłownią
na siłowni łamie standardowe szablony trenuje ciężko w każdej seri balansując na granicy upadku mięsniowego przy treningu nóg wrecz do zwrotu zawartosci zołądka każda seria balansuje w przedziale 15-20 powtórzen wtedy mam dobre czucie mieśni i pompe ;) zaznacze że4chce przygotowac organizm do sztuk walki a nie moge robic cwieczen typowo pod mma tzn cwiczen złożonych dynamicznych do czasu wyciagniecia blach i prętów z kosci. obeznie mój trening wygląda tak :PONIEDZIEŁEK:Nogi:Siad królewski
obecnie 15/15//15/12/12/10/10/10 (3x razy dziesiec to założenie aby zrobic je z okreśłonym cięzarem obecnie robie 6/5/5 90kg jak zrobie to 3x10 to znów dołoze 10kg ) martwy ciąg na prostych nogach 3x12-15p i łydki 3x upadku mięsniowego barki to podciąganie sztangi wyciskanie sztangi w siadzie 3xdo granicy zapasu 1 pow czyli ok 15 do 17 pow/podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12-15 i unoszenie sztangielek w opadzie 3x14-15 pow SRODA:Plecy : Sciąganie drązka wyciagu górnego szeroko w odchyleniu ok 45stopni 4xdo 20 pow, wiosłowanie sztanga w opadzie do brzucha3x12 p/ wiosłowanie sztangielką bardziej do biodra 3x12 oraz marwty ciag 3x15 p ale małym Cięzarem z racji ręki Triceps:Francuz leżąc 3x do 15 p nastęnie sciaganie wyciągu górnego 3xdo 15 a jak sie da to wiecej i na koniec francuz sztangielka w siadzie jednorącz tu róznie bywa bo ręka po złamaniu nie domaga wiec robią nią serie ekscentryczne a druga reką pomagam sobie w ruchu koncentrycznym i tak do 10 pow razy 3 PIĄTEK;Klataka : Wycisk płasko piramida w góre od 20p schodząc az do 3 wychodzi ok 6 seri nastęnie wycisk skos góra tak samo jak płasko. Rozpiętki 2x12 i przenoszenie cięzarau za plecy 3x10 leżąc a biceps to 21 razy 3 modlitewnik i chwytem młotkowym wszytsko 3x do 15 a raczej do braku mocy co o tym sądzisz ? Ja czuje że są efekty ale potrzebuje diety jak wspomniałem robie na 3 zmiany w pracy mam czas na jeden duzy posiłek i jakies białko jabłko banan w kazdej chwili ;) pracuje od 6 do 14 od 14 do 22 i od 22 do 6 przerwa długa po 4 h pracy nie wiem co jejsc zalezy mi na łatwych szbkich posiłkach do mikrofali typu ryż ważywa piersc itp mógłbys mi pomóc w ułozeniu jakiegos sensownego planu zywienia chce zjesc do ok 86 kg pozdrawiam

Siemaneczko :). Mam 17 lat i 80 kg wagi oraz 191 cm wzrostu. Ćwiczę od 2 lat (1 rok MMA, 6 miesięcy streetworkout oraz 6 miesięcy chodzę na siłkę). Mam diete, oraz suple takie jak :
Max carb, BCAA Xplode,S.A.W . Posiadam zerowe doświadczenie w suplementacji więc pytanie , jak je połączyć w jakich ilościach oraz kiedy.
Mój plan treningowy to
poniedziałek - łapy
wtorek - plecy
środa - klata
czwartek - nogi
piątek - łapy + klata na wyciągu
sobota - crossfit
+ do tego wtorek czwartek basen
pon środa pt bieganko
+po każdym treningu brzuch
+w niedziele basen i sauna tak rekreacyjnie

Jakie suple dokupić, jak dawkować jakieś białko g? Czy jest dobra ta dieta czy raczej nie ?.

Za odp. z góry dziękuję Pozdrawiam


Dieta : http://imageshack.us/photo/my-images/842/sjwe.png/