Witam ważę 106 kg na 187 cm wzrostu ,lat 19. Zacząłem chodzić na siłownie od miesiąca, 3 razy w tygodniu . Lepiej żebym zaczął od biegania na bieżni/rowerek czy od razu zacząć trenować mięśnie ????ponieważ moim celem jest schudnąć i nabrać masy mięśniowej.

witam serdecznie!
1. jaki poelcacie rozklad makroskladnikow dla endomorfika na:
a) redukcji
b) masie

2. czy 1.5g/kg bialka wystarcy aby budowac miesnie? poniewaz nie chce zbyt przesilac nerek.

pozdawiam :)

lat: 17
staz: 1.5 roku
dieta: jest
suplementy: brak

chciałbym zapytać o pewną rzecz. Zacząłem miesiąc temu treningi na masę gdyż jest u mnie z nią kiepsko. Mam 181 cm wzrostu i ważę 67kg. Zacząłem więc treningi 3 razy w tygodniu oraz odpowiednią dietę. Mam tylko jeden problem. Chciałbym wyćwiczyć mięśnie brzuch a wiem że od samych ćwiczeń nie uwidocznią mi się mięśnie. Postanowiłem więc biegać aby spalić ten nadmiar tłuszczu który mam na brzuchu. I tu nie wiem czy to dobry pomysł z tym bieganiem skoro chcę zbudować masę. Jeśli nie to co jaki trening interwałowy moglibyście mi polecić? Jeśli zaś bieganie nie jest przeszkodą to ile razy w ciągu tygodnia biegać?
Z góry dziękuję za pomoc.

Witam, . moja kariere z silownia zaczalem jakies 3 lata temu ale byly przerwy, regularnie cwicze od 6 miesiecy, ale dopiero od 2 miesiecy stosuje diete, przytyłem 5kg ale moje wymiary sie zwiekszyly doslownie minimalnie, moze o 2cm, ale progres w przyroscie miesni jest zauwazalny, czuje ze sa twardsze, bardziej uksztaltowane. moje dzienne kcal :3660, białaka:202g, ww ok 371, tłuszcze 150 plus do tego wazywa, moj wzrost to 182cm i waga 89kg, przed rozpoczeciem diety 84. moje pytanie jest takie: dlaczego tak sie dzieje ze tyje a moje wymiary nie rosna? bo wiem ze nie ma mozliwosci zeby moja tkanka tłuszczowa zamienila sie w miesnie. pozdrawiam, i byl bym wdzieczny za odpowiedz

Witam, . moja kariere z silownia zaczalem jakies 3 lata temu ale byly przerwy, regularnie cwicze od 6 miesiecy, ale dopiero od 2 miesiecy stosuje diete, przytyłem 5kg ale moje wymiary sie zwiekszyly doslownie minimalnie, moze o 2cm, ale progres w przyroscie miesni jest zauwazalny, czuje ze sa twardsze, bardziej uksztaltowane. moje dzienne kcal :3660, białaka:202g, ww ok 371, tłuszcze 150 plus do tego wazywa, moj wzrost to 182cm i waga 89kg, przed rozpoczeciem diety 84. moje pytanie jest takie: dlaczego tak sie dzieje ze tyje a moje wymiary nie rosna? bo wiem ze nie ma mozliwosci zeby moja tkanka tłuszczowa zamienila sie w miesnie. pozdrawiam, i byl bym wdzieczny za odpowiedz

Witamy,

przyczyn stagnacji w przyroście masy mięsniowej może być dużo, między innymi:

- zła technika wykonywania ćwiczeń,

- zły rozkład lub dobór ćwiczeń,

- przetrenowanie/przemęczenie.



Warto także pamiętać, że budowa masy mięśniowej to cel długookresowy, masa mięśniowa nie rośnie w takim tempie jak waga ciała. Jeśli w przeciągu miesiąca nie będzie dalszej poprawy, wówczas będziemy mogli zgłębić temat.


Dziękuje bardzo za odpowiedź. Wydaje mi się że technike wykonywania ćwiczeń mam dobra bo jak zaczynałem ćwiczyć wszystkie ćwiczenia miałem robione przy trenerze. raczej się nie przetronowuje ale to jest tylko moje odczucie. A co do ćwiczeń także mam ułożoną rozpiske. A czy układacie takrze diety i dtreningi odpłatnie czy tylko doradzacie?

Witam! Mam 20 lat, chodzę do pracy na 3 zmiany, co 2 weekend studiuję(nie ma mnie cały dzień w domu) i jestem szczupłym facetem. Mam 185cm wzrostu oraz 63kg wagi. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, próbowałem liczyć kalorie, ile białka, węglowodanów, itp. ale po 2 dniach zrezygnowałem, bo stwierdziłem, że nie potrafię tego dobrze wyliczyć. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, jednak nie wiem czy wystarczy mi sama dobra dieta czy warto dokupić jakieś suplementy jak gainer czy białko. Oczywiście wiem, że ciężko o mięśnie bez konkretnych ćwiczeń, jednak nie mam na siłownię za dużo czasu, bo w mojej wiosce nie ma siłowni, jest dopiero w pobliskim mieście, gdzie mam 20min drogi. W dodatku nie zarabiam kroci, sporo czasu tracę w pracy i nie mam prawie w ogóle czasu dla siebie. Chciałbym też się dowiedzieć czy regularnie ćwicząc w domu na swoim ciele (pompki, brzuszki, itp.) oraz jakieś ćwiczenia ze sztangielkami pomogłyby nabrać trochę masy mięśniowej.