Witam
Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej walczyć z oponką. Zacznę może od tego że od jakiś 2 lat zacząłem regularnie chodzić na siłownię w celu poprawy sylwetki. W ciągu tego okresy schudłem ponad 20kg. Aktualnie ważę 79 kg przy wzroście 178 mam 30 lat. Na siłownie uczęsczam 5 razy w tygodniu plus od 3 tygodni wykonuję ćwiczenia cardio z insanity max 30. Niestety nadal mam problemy z brzuchem który cały czas jest "zalany" plus boczki. O ile przybyło mi mięsni na rękach i nogach tak brzuch mam wrażenie że pozstaje bez zmian.
Jem 4 posiłki dziennie. Nie jadam chleba zastępuję go waflami ryżowymi, na sniadanie najczęściej jadam mix sałat (paczkowanych z biedronki) z 100g piersi grilowanej w przyprawie gyros, 60g sera mozzarella wszystko polane oliwą lnianą.
Obiad : poł woreczka ryżu brązowego lub 70g makaronu pełnoziarnistego, z 120g kurczaka z 200g pomidorów z puszki i 200g warzyw na patelnie (wszystko wymieszane i gotowane w garnku)
Kolacja najczęsciej jest powtórzeniem śniadania
4 posiłkiem są kanpki z grilowaną piersią lub pół torebki ryzu z brokułami i piersią kurczaka.
Ze względu na tryb pracy na siłownię najczęściej chodzę po godzinie 21 gdyż wtedy najlepiej mi się ćwiczy.
Czy powinienem coś zmienić w swoim trybie żywieniowym lub ćwiczeniowym by pozbyć się opony ?

Witam, mam 19 lat, 165 cm wzrostu i ważę 57 kg. Mam bardzo grube uda i coraz większy brzuch, chciałabym sporo zrzucić z tych miejsc oraz ujędrnić tyłek. Jestem bardzo zmotywowana tylko potrzebuje kogoś kto mnie pokieruje.. mógłby Pan polecić jakieś skuteczne ćwiczenia, które można robić w domu oraz dietę, która mogłaby mi pomóc? Z góry dziękuję :)

Witam Wszystkich.
Mam pytanie, nie wiem co będzie lepszym rozwiązaniem. Mam 190cm wzrostu i ważę 105 kg, jestem typem budowy endo-mezomorfika, nie mam problemu z metabolizmen itp.
Byłem osobą aktywną w sporcie lecz na poważna kontuzje nie ćwiczyłem 2 lata, więc troche się przytyło.
2.5 roku temu ważyłem jeszcze 87 kg, teraz waze 105, niestety najwięcej poszło w brzuszek. Przejdę do konkretów:
1. Chciał bym nabrać fajnej sylwetki i nie wiem czy pierw pójść w redukcje i zgubić przykładowo do 10 kg (najbardziej chodzi mi o zgubieniu brzuszka) a póżniej w masę ?, że by ładnie że tak napiszę się wyrzeźbić.
2. Czy dorobić jeszcze masy i się redukować,? Dodam że miałem do czynienia z siłownią, umiem obliczyć sobie zapotrzebowanie czy rozpisać trening, lecz potrzebuje rady.
Obecny widok mi się nie podoba przed lustem, ręce barki ok, klatkę chcę tylko jeszcze bardziej rozbudować,ale brzuch najbardziej mi przeszkadza.

Witam . Szybkie info : wzrost 169 cm waga : 57.3 kg > ;) Zauwazyłem osttnio że podczas robienia wznosów nog na ziemi ( leżąc na karimacie ) mieśnie brzucha a raczej sam brzuch robią się wydęte czyli podnosi mi sie tak jakby brzuch ( wiem że to dziwnie brzmi ;P ) . Nie wiem czy to jest normalne więc dlatego tu jestem . Przed zaczęciem diety i odchudzania wazyłem 65.8 kg . Dla dopelnienia informaji mam jeszcze b.mała oponke na samym końcu brzucha Prosze o szczerą i dobrą odpowiedz . Z góry dziekuję .

Witam ,mam na imię Robert (19 lat ,183 cm ,72 kg) .Chciałbym zasięgnąć rady jak się odżywiać ,by trening był bradziej skuteczny . Biegam trzy razy w tygodniu ,oprócz tego podciągam się ,robię pompki i kilka ćwiczeń na brzuch. Do tej pory nie przykładałem zbyt wielkiej wagi na odżywanie ,lecz teraz chciałbym wcielić jakieś ogólnie normy odzywania w życie. Dodam również ,że w tym roku wybieram się na studia do SGSP ,gdzie egzaminem sprawnościowym jest tor przeszkód , więc chciałbym być tez jak najbardziej sprawny.
ps. NIe chcę chudnąć ,kategorię wybrałem z przymusowego jakiegokolwiek wyboru.

Witajcie! Pytanie, które zadałem w tytule może nie jest jakoś dobrze sformułowane, lecz postaram sie wytłumaczyć genezę mojego problemu :) otóż redukcję czyli potocznie mówiąć odchudzanie zacząłem w listopadzie 2014 gdy mój stan krytyczny osiagnał 92 kg z małym hakiem, do dnia dzisiejszego udało zrzucić się mi 16 kg, waże 76 kg, lecz pasowało by mi jeszcze jakoś nad tą wagą popracować, mianowicie zrzucić jeszcze 2-3kg, co możecie poradzic aby waga ruszyła i poszła jeszcze w dół, a jest z czego gdyż brzuch i okolice no mają jeszcze trochę zapasu :) moja dieta oparta jest na warzywach, miesach drobiowych, wołowinie, naturalnie rybach które staram się jeść dosyć świeże, zdrowych tłuszczach, płatkach owsianych, kaszy jaglanej itd, staram się jeździć na rowerze 2-3 razy w tygodniu po 20-30km, lecz waga lekko przystopowała, bardzo prosze o wskazówki aby jeszcze "spaść" do mojej upragnionej wagi.
Pozdrawiam