Witam.
Szukając w internecie natrafiłem na ten portal i wydaje mi się, że tylko Wy możecie dzielić mi prawidłowej pomocy, rozchodzi się o tłuszcz na brzuchu, trenuję na siłowni jako początkujący posiadam 163cm wzrostu oraz 57 kg wagi, klatkę, barki, plecy, ramiona mam dobrze wytrenowane (w klatce 95, ramiona dość szerokie jak na moją wagę, biceps i triceps widoczny), zacząłem trenować sporty walki oraz piłkę nożna i najgorszym, największym mankamentem w mojej sylwetce są mięśnie brzucha, które katuje dosłownie katuje treningiem i za żadne skarby świata nie mogę ich wyrzeźbić, i proszę o poradę jaki mam zastosować trening, i czy dobrym rozwiązaniem nie byłoby nabranie masy mięśniowej, ale sedno pytania jest takie, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha jednocześnie nie tracąc mięśni które są już zbudowane. Staż na siłowni mam krótki i proszę o pomoc jak to rozwiązać, Pozdrawiam Gabriel.

Witam zacząłem niedawno przygodę na siłowni i zakładałem tu parę tematów, ale nie miałem konkretnego celu jak teraz. Zacznę od tego ze mam 19 lat ok. 176 cm wzrostu i 95 kg ( wiem, że jeśli chcę schudnąć muszę mieć ujebmy bilans kaloryczny ) oraz uwielbiam grać w piłkę, więc nie chce stać się "kwadratowy" po siłowni, szukałem po internecie ale nie mogłem znaleźć tego czego oczekuje, a mianowicie pragnę uwidocznić mięśnie ramion, spalić tłuszcz na nogach i brzuchu oraz zwiększyć klatkę piersiową i tu się rodzi moje pytanie czy jak cały czas będę miał ujemny bilans kaloryczny to nie będę robił się "większy" ? Chciałbym prosić o konkretne ćwiczenia, serie, powtórzenia itd. by osiągnąć zakładany cel, jako podpowiedź mogę dać to że chcę aby moja sylwetka wyglądała jak piłkarza np C.ronaldo oczywiście proporcjonalnie do mojego wzrostu.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam zacząłem niedawno przygodę na siłowni i zakładałem tu parę tematów, ale nie miałem konkretnego celu jak teraz. Zacznę od tego ze mam 19 lat ok. 176 cm wzrostu i 95 kg ( wiem, że jeśli chcę schudnąć muszę mieć ujebmy bilans kaloryczny ) oraz uwielbiam grać w piłkę, więc nie chce stać się "kwadratowy" po siłowni, szukałem po internecie ale nie mogłem znaleźć tego czego oczekuje, a mianowicie pragnę uwidocznić mięśnie ramion, spalić tłuszcz na nogach i brzuchu oraz zwiększyć klatkę piersiową i tu się rodzi moje pytanie czy jak cały czas będę miał ujemny bilans kaloryczny to nie będę robił się "większy" ? Chciałbym prosić o konkretne ćwiczenia, serie, powtórzenia itd. by osiągnąć zakładany cel, jako podpowiedź mogę dać to że chcę aby moja sylwetka wyglądała jak piłkarza np C.ronaldo oczywiście proporcjonalnie do mojego wzrostu.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam, na siłowni ćwiczę dwa miesiące, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , następnie budowie masy mięśniowej.mam 30lat wazę 57 kg/163cm.Mam ogromny problem z łydkami, konkretniej mówiąc moje łydki są masywne juz od wysokości kostki.Jest to spowodowane kształtem mieśnia brzuchatego mojej łydki.Nawet w bardzo wysokich szpilkach moja łydka nie wygląda fajnie i zgrabnie. Co moge zrobic z tym elementem.Pozostale części ciała pięknie się odtłuszczają. Obawiam sie, ze musze zgubić tłuszcz do ostatniej kropli, zeby moje łydki chodź troche wyszczuplały, ale przeciez nie o to chodzi, żebym wygladała jak anorektyczka, tym bardziej, ze moim ideałem jest kształtne, umięśnione i nie chude ciało.
Następne pytanko:czy poprzez ogólnie znane ćwiczenia na pupę:przysiady, wyroki itd jestem w stanie rzeczywiście zwiekszyć masę pupy i podnieść ja do góry?Boje sie, ze jak schudnę stracę swoją pupę:(
ćwiczę we wtorki, czwartki i piątki i nie mam pojecia jak podzielić partie miesni(dodam ze zawsze, na każdym treningu ćwiczę pupę i brzuch)
Czy w odpowiedni sposób przyjmuje suplementy: przed treningiem bcaa, po treningu odz. Wysokobiałkowa , czasem na kolacje , zamiast posiłku w dni treningowe i nie treningowe pije białko zamiast kolacji.
Przepraszam za te tysiąc pytań, ale to dla mnie tematy baaardzo wazne i chciałabym usłyszeć odpowiedz od osób zdecydowanie kompetentnych i doświadczonych:), czyli dobrze trafiłam :D
Pozdrawiam serdecznie

Witam :) Mam proste pytanie czy robić redukcję czy masę :)
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu przy wadze 72 kilogramów, obecnie mam dietę ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną i w sumie zacząłem przygodę z siłownią ok. 2 msc temu, mam na brzuchu lekką oponkę około 18% bf. Poczytałem więcej, i postanowiłem zrobić redukcję.
pytanie brzmi, jakie ćwiczenia wykonywać aby spalić ten tłuszcz, czy ćwiczenia interwałowe (bieganie po treningu siłowym) będzie dobre ?
Dla przedstawienia dokładniejszych informacji wprowadzę mój plan treningowy
Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps
Wtorek: Plecy, triceps
środa: ----------
czwartek: barki,kaptury,
piątek: nogi
sobota: --------
niedziela:----
Czy bieganie dodać w soboty niedziele i środy, czy odrazu po treningu siłowym mogę iść i biegać na bieżni (15 sekund sprint 30 sekund odpoczynek i tak około 6 razy) ?
Czy takie coś można ze sobą połączyć, zalezy mi na spaleniu tłuszczu, i najważniejsze obawiam się, że znikną mi mięśnie :p

Witam
Chciałam zapytać jak podchodzić do sprawy cardio na masie.
Bo z jednej strony cardio warto robic, dla serca...
z drugiej strony przy cardio na masie powinno się uzupełnic kalorie które sie w czasie tego treningu ustraciło
słyszałam tez teorie, ze powinno sie robic cardio ok 40 minut aby przepalić nagromadzony juz tłuszcz a uzupełnić to kaloriami aby zamiast w tłuszcz poszły one w mięsnie.
Pogubiłam się w tym, także proszę o radę.
Pozdrawiam