Witam,

wykonuje na siłowni dzielony 3-dniowy trening siłowy. Od niedawna po zakończonym treningu, zamiast aerobów zacząłem wykonywać, krótki trening obwodowy (3-4 ćwiczenia wielostawowe, wykonywane jedno po drugim po 10 powtórzeń). Ćwiczenia te angażują również partie mięśni, które togo dnia ćwiczyłem podczas treningu siłowego - i stąd moje pytanie : czy takie rozwiązanie jest dobre? Moim celem jest budowanie masy mięśniowej ale chciałbym również "odsłonić" mięśnie a więc zrzucić trochę tłuszczu. Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam. Radek

Cześć mam pytanie odnośnie treningu budującego siłę mięśniową, chciał bym się dowiedzieć na kim się wzorować tworząc trening siłowy pod siebie lub jak go wykonywać by efekty były jak najlepsze. Z góry dzięki

cześć, mam kilka pytań:
1. Jak trenować po chorobie, miałem prawie 3 tyg przerwy od treningu siłowego i 2 tyg przerwy od treningu w wodzie. Licząc od dziś zostało mi 29 dni do MP w pływaniu (13-15.03), lecz trening siłowy kończę na tydzień przed startami (22 pozostały). Podczas choroby straciłem 2 kg (70-->68), czy jest możliwy powrót do tej wagi (gdyż bardzo mi odpowiadała pod względem siłowym) w tak krótkim czasie? Na zawody potrzebuje jak największej siły w stosunku do jak najmniejszej wagi, więc co zrobić ty ten stosunek był jak najodpowiedniejszy?
2. Jakimi suplementami powinienem (o ile powinienem?) się wspierać mając 16 lat, tak aby treningi były jak najbardziej wydajne i efektowne? (trenuje 5/6 x w wodzie i 3x na siłowni jeżeli to ma jakieś znaczenie)
3. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi tak żeby nie zaburzały pracy hormonów wzrostu i innych (z tego co słyszałem o to oskarżane są przysiady), jako że ćwiczę w domowych warunkach do dyspozycji nie mam maszyn, jedynie ćw. na wolnych ciężarach.
4. Czy powinienem wplatać dodatkowe kardio w treningi ?

Troszkę dużo tego wyszło, ale mam nadzieję że to nikogo nie zniechęci :) Z góry dzięki za odpowiedzi

cześć, mam kilka pytań:
1. Jak trenować po chorobie, miałem prawie 3 tyg przerwy od treningu siłowego i 2 tyg przerwy od treningu w wodzie. Licząc od dziś zostało mi 29 dni do MP w pływaniu (13-15.03), lecz trening siłowy kończę na tydzień przed startami (22 pozostały). Podczas choroby straciłem 2 kg (70-->68), czy jest możliwy powrót do tej wagi (gdyż bardzo mi odpowiadała pod względem siłowym) w tak krótkim czasie? Na zawody potrzebuje jak największej siły w stosunku do jak najmniejszej wagi, więc co zrobić ty ten stosunek był jak najodpowiedniejszy?
2. Jakimi suplementami powinienem (o ile powinienem?) się wspierać mając 16 lat, tak aby treningi były jak najbardziej wydajne i efektowne? (trenuje 5/6 x w wodzie i 3x na siłowni jeżeli to ma jakieś znaczenie)
3. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na nogi tak żeby nie zaburzały pracy hormonów wzrostu i innych (z tego co słyszałem o to oskarżane są przysiady), jako że ćwiczę w domowych warunkach do dyspozycji nie mam maszyn, jedynie ćw. na wolnych ciężarach.
4. Czy powinienem wplatać dodatkowe kardio w treningi ?

Troszkę dużo tego wyszło, ale mam nadzieję że to nikogo nie zniechęci :) Z góry dzięki za odpowiedzi

Witam

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Obecnie wygląda to tak:
pn. trening typu crossfit
wt. wolne
śr. trening typu corssfit
czw. wolne
pt. trening siłowy -nogi i pośladki
sb. trening siłowy - klatka i biceps
nd. trening siłowy- plecy i biceps

Czy to jest sensowne rozłożenie planu?
Obecnie jestem na diecie redukcyjnej, zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej, zastanawiam się jeszcze nad dołączeniem biegania np. w jeden dzień nietreningowy.

Będę wdzięczna za wszelkie rady.

Obecnie ważę 56kg i chcę nabrać czystej masy mięśniowej tak do 100 kg ile treningu cardio wykonywać ile razy w tygodniu w jakie dni i kiedy oraz ile razy cwiczyc trening siłowy obecnie mam plus 300 kcal i spożywam 2550 kcal ćwiczę codziennie cardio przed śniadaniem i 3 razy w tygodniu trening siłowy
w pon
barki klata triceps
w śr biceps plecy
w pi brzuch przedramiona nogi
czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy 4 i ile cardio po ile minut i jak kontrolować tkankę tłuszczową aby nie rosła na okresie masowym