Witam, mam 19 lat , 180 cm wzrostu i ważę 81 kg. Chodzę na siłownie około jednego miesiąca, stosowałem tzw. trening ogólnorozwojowy, na siłownie chodzę trzy razy w tygodniu + do tego sporadycznie basen w weekend. Prosił bym o dobranie treningu ponieważ jestem w tym "zielony". Jaką suplementacje stosować? do tej pory brałem białko Olimp whey protein. Moim glównym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha oraz wyrzezbienie mięśni. Czy warto jest stosować dietę? dodam ze miał bym kłopot ze spożywaniem posiłków o wyznaczonych porach dnia. Dziekuje za wszystkie odpowiedzi. :)

Witam poszukuje dobrego planu treningowego dla poczatkujacych na 4 dni. Na siłownie chodze juz ponad 2 miesiace. Waże 61 kg i mam 178 cm wzrostu. Wiem ze powinienem robic mase ale stwierdzilem ze zrobie ja podczas zimy. Teraz mam problem ktorego planu uzywac.Z góry dziekuje za udzielone odpowiedzi.

Witam, chce ćwiczyć na siłowni ale nie wiem do czego sie zabrać , mam 171cm wzrostu 69kg wagi , mam dosyć dużą opone , ręce i nogi posiadają małą tkanke tłuszczową , na każdej czesci ciała widać zarysy mięśni , chciałbym stracić na wadze ok 6,7 kg żeby pozyć sie tkanki tłuszczowej , potrzebuje w tym pomocy ponieważ nie wiem jak sie do tego zabrać : /

Witam , zbliżają się zimne dni i zaczynam powoli myśleć o masie. Mianowicie chodzi mi o to na jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć ,aby zwiększyć masę ? Czy 15-12-10-8 będzie dobrym rozwiązaniem? Proszę o odpowiedź osoby mające pojęcie(najlepiej ekspert dyżurny). Myślę , że wiele osób będzie teraz będzie zadawać podobne pytania.

Siemka Wszystkim,
Mam 18 lat, 173cm wzrostu, 78,5 kg wagi, około 23, 7% tkanki tłuszczowej, endomorfik.
Ćwiczyłem przez ok 1,5 roku w domu, kalistenika, ćwiczenia siłowe itp. na sprzęcie co posiadam.
(mam hantle, gryf łamany, trochę obciążenia, drążek rozporowy, ławkę do brzuszkłów)

Od 6 miesięcy nie ćwiczę, z powodów osobistych, dość bolesnych :(
Chcę powrócić do treningów, na redukcję; i tu zwracam się do Was o pomoc:

Więc:
Proszę o rospisanie mi treningu, splitu?

O ułożeniu diety, ponieważ mam problem z tym, bo mam typowo domowe posiłki,
(ziemniaki, różne mięsa, sosy, zupy, itp.)
-czego powinienem unikać?
-co, na co zastąpić?
-co mogę dodać do diety?
Aby dieta była pełnowartościowa, dająca rezultaty, i żeby koszty były nie wielkie :)

Jaką suplementację na początek, badź w późniejszym czasie?

Z góry Dzięki za odpowiedzi.

Witam, zacząłem swoją przygodę z siłownią i chciałbym się dowiedzieć od osób bardziej doświadczonych jak zacząć ćwiczyć.

Odnosząc się do pytania głównego w tytule chodzi mi dokładnie o: czy np. ćwiczyć przez jakieś 6-8 tyg. na ogólny rozwój ciała czyli przyzwyczajenie mięśni do ćwiczeń czy może od razu zacząć ćwiczyć z planem treningowym? Mój trening chciałbym rozłożyć na 3 dni w tygodniu: poniedziałek-środa-czwartek.

Możecie pomóc/polecić jak ruszyć dobrze z tematem? :) Z góry dziękuję i pozdrawiam :)