Witam. Chciałbym by Pan polecił mi jakieś dobre suplementy by przybrać na masie ,dodam że mam 17 lat. Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam,
Jakie suple na mase ? Bialko na noc,glutamina, bcca ? Jakie suple ? Wypiszcie nazwy i rodzaje supli :)
Oczywiscie podstawa jest dieta ;)

Jaka powinna być suplementacja dla ekto przed , w trakcie i po treningu oraz przez resztę dnia przy nabieraniu czystej masy mięśniowej?

Witam jakie polecacie suplementy na mase jakaś odżywka białkowa + odżywka na mase . Jaki zestaw możecie polecić tak by wystarczył mi na 3 miesiace i nie kosztowal wiecej niż 600 zł. Białko 2 razy dziennie i raz masówka.

Witam Panie Michale
Mam pytanie odnośnie diety na masę mięśniową dla ektomorfika. Mam 32 lata 178 cm wzrostu i ważę 70kg,
przez ostanie kilka lat waga ta utrzymuje sie ani nie chudnę ani nie mogę nabrać masy mięśniowej. Wcześniej przed 30-stką ważyłem przez dobre kilka lat 62-65 kg . Obecnie ćwiczę na siłowni co drugi dzień od 6 miesięcy, widzę jakieś zarysy mięśni ale efekt nie jest powalający czytałem trochę o ćwiczeniach na masę i diecie ale niestety coś robię nie tak albo źle dobrana dieta albo zły plan treningowy obecnie ćwiczę 3/4 ćwiczenia na daną partię mięśni mniejsze partie 3 a większe 4 ćwiczenia 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększaniem ciężarów czy taki plan treningowy jest dobry czy może za dużo albo za mało ćwiczę ? Obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne które obliczyłem ze wzorów w internecie wychodzi 2700/3000 kcal . Pracuje 4 dni w trybie 2 zmian 4 dni dniówki/ 4 dni wolne /4 dni nocki/4 dni wolne po 12 h dużo chodzę i pracuje przy rozładunku.
Moja dieta którą obecnie mam to wychodzi około : 80-100 tłuszczy, 300-350 węglowodanów, 120-150 białka.
Nie ukrywam że mam lekki zapas tłuszczu na brzuchu :) , jeśli chodzi o suplementy to mam w swoim zestawie : Kreatynę -Dominator Matrix7, HMB mega caps1250, L-Glutamine micronized T6 Trec Nutrition, Multiwitaminy Chela-Min i Vita-Plex, oraz Amino1 Muscle Pharm. Czy takie suplementy wystarczą lub czy warto któreś z nich zamienić ? Jak tak to jakie Pan by polecił dla mnie.
Co robię nie tak ?? Czy byłby Pan wstanie ułożyć dla mnie dietę oraz plan treningowy na masę mięśniową ??
Proszę o pomoc.
Serdecznie Dziękuje i pozdrawiam wszystkich.