Witam , mój staż 1.5 roku , cel masa miesniowa , sila wzrost 177 waga 78 kg chodzi mi glownie o ilosc powtórzeń aktualnie robie tak - duze partie 12,10,8,6 male partie to samo np. 3 cwiczenia 12,10,8,6 jezeli robie 4 cwiczenia wtedy jest tak 12,10,8 czy to jest dobry trening ? ile powtórzeń mam robic jezeli np. lacze klatke z tricepsem a blecy z bicepsem?

Witam Państwa,
przedstawię swoje dane:
Łukasz
waga 80kg
wzrost 192 cm
obwód pasa 82 cm
budowa szczupła
kiedyś ćwiczyłem, z uwagi na szczupłą budowę mam zarys mięśni i duży brzuch

Moje pytanie brzmi: jaki trening i dietę wybrać? Masa czy redukcja? Moim problemem jest to, że mam dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu, jednakże reszta ciała jest chuda (jak na złość, tłuszcz przyssał się do brzucha...), zatem co wybrać - masę i liczyć na to, że pójdzie w resztę ciała (nie tylko brzuch!) czy redukcja, by usunąć tkankę tłuszczową z brzucha, jednakże wciąż pozostaną wiotkie nóżki i rączki. Może jakieś rady? Dziękuję!

Nie bardzo się znam na tym, jestem nowicjuszem a bardzo chcę popracować nad Soba. Na różnych stronach rozpisują się na temat treningu i diety, lecz wiadomo, że to jest wszystko napisane przez nich i pod nich. Chciałbym uzyskać trochę masy tj.7-10 kg, a potem zamieniać to w rzeźbę i siłę, do tego chciałbym poprawić kondycję (jeżeli tak się da). Czy jakichś partii mięśni nie powinno/powinno trenować o określonych porach? (Jestem studentem 20 lat)

Wiek: 20
Waga: 73
Wzrost: 175

Witam.
Nazywam się Łukasz mam 15lat. Jestem lekkoatletą specjalizuje się już od 6miesięciu w pchnięciu kulą. Co idzie za tą dyscopliną,a no siłownia i tutaj moje pytanie. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Ćwiczenia dobieram sam,wszystkie są z youtube wzorowane na panu Michale Karmowskim. Moja waga 95kg wiek 15lat jak już wspomniałem wzrost 192cm. Posturę mam bardzo rozbudowaną nie należe do"chudzielców". Mój tydzień wygląda mniej więcej tak:
poniedziałek-trenuje biceps,plecy klatkę a mianowycie wyciąg górny(plecy),sztanga łamana stojąc (biceps) wyciskanie sztangą (klata) i hantlami (klata) do tego robię wyciskanie żołnierskie
środa-trenuje brzuch i nogi. Przysiady na suwnicy(nogi),leżąc na brzuchu na ławeczce podnoszę piętami ciężar do pośladków(nogi),brzuszki na ławeczce(brzuch) i zgięcia w kolanach na takim urządzeniu.
piątek-barki,triceps i tutaj robię różnie często mieszam ćwiczenia z barkami i tricepsem z np. klatką i plecami.
Moje pytanie jest takie czy w wieku 15lat mam się brać ostro do roboty i szukać pomocy u kulturysty w moim mieście aby ułożył mi plan treningowy? Czy robić jak robię narazie,a do tego można mi pomóc z tymi ćwiczeniami? Czy dobrze dobrałem?
Z góry dziękuję za odpowiedź i czekam na nowe odcinki ZT !

Część mam pytanie do ciebie Michale od 6 tygodni chodzę na siłownie ale nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia robić na brzuch ponieważ chciałem zrobić sobie tak zwany 6-pack ważę:63 wzrost:179
wiek:15 budowa:endomorfik i jeszcze jedno czy po takim czasie powinienem dużo przytyć ?. Moja dieta to głownie ryż,kurczak smażony,jajka,płatki owsiane,ryby,owoce i warzywa. Z góry dziękuje za odpowiedz pozdrawiam.

Dzień dobry Machał
Opisze moja sprawe od ponad 2 lat ćwiczę pierwszy rok na siłce z trenerem jednak efekty byly nędzne wiec rozstalismy sie w raczej mało miłej atmosferze wtedy zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace
a oto mój plan treningowy i dieta

klatka
3x wyciskanie płasko
3x wyciskanie skos dodatni
3x rozpietki skos dodatni
3x wyciskanie skos ujemny
3x rozpietki skos ujemny
barki
3x arnoldki
3x wznosy bokiem
3x szrugsy
dwa dni przerwy
triceps
3x wyciskanie płasko waski chwyt
3x francuskie leżąc
3x unoszenie w opadzie
biceps
2x sztanga łamana
2x młotek
2x w siadzie o kolano
motyl
3x martwy ciąg
3x wioslowanie
do tego w dni treningowe ok godzina roweru i ok 20-30 minut aerobów

NIE ĆWICZĘ NÓG PONIEWAŻ MAM CHONDROMALACJĘ 2 STOPNIA I LEKARZ ODRADZIŁ MI JAKIEKOLWIEK PRZECIĄŻENIA NAWET PRZYSIADY BEZ OBCIĄŻENIA


dieta
1posilek
omlet z 2jaj,odżywki sojowej 30g,100g płatków owsianych

2posiłek

100g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa

3posiłek
100g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa

4posiłek
100g chleba razowego pełnoziarnistedo ,pierś kurczaka wędzona,5 orzechów włoskich

5posiłek
pierś kurczaka 200g

jestem na redukcji więc dieta obcięta do 2200kcal

wcześniej przez prawie dwa lata zjadałem 3750kcal i nie było żadnego efektu mięśnie prawie wogóle nie rosną

posilki co 3godziny

moje dane
wzrost 191
waga 103
wiek 40

mam dziwny system pracy 36/36 to znaczy 36godzin w pracy i 36 godzin wolnego

ilość tkanki tłuszczowej mniej więcej 20%

czy możesz mi powiedzieć dlaczego od dwóch lat nie zmienia mi się cielsko? daje z siebie naprawde dużo
wkurza mnie że po tak ciężkich treningach wygladam jak rozlazłe coś

Z góry bardzo dziękuję za jakąkolwiek odpowiedż