Cześć Michał. Mógłbyś podać jakiś sprawdzony przez ciebie trening typowo siłowy. Chodzi mi głównie o martwy ciąg i wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wiem że zakres powtórzeń powinien się mieścić w przdziale od 1-4 ale może masz jakiś patent, o ile procent zwiększać ciężar co serie itp. Z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Witaj Panie Michale ! Bardzo prosiłbym o pomoc. Mam problem z siłą. Stosuje diete która utrzymuje na deficycie 200 kalorii. Pale ostatki zbędnego smalcu. Siła nie rośnie. Stoi wręcz w miejscu. Co zrobić ? Zmienić trening, w jaki sposób, może na nadwyżce kalorycznej coś pójdzie ?

Trenuje planem: Pon. Klatka + biceps Śr. Barki + Triceps Pt. Nogi + Plecy

Pozdrawiam.

Witam. Krótko o mnie: 19 lat, prawie 1,5 roku stażu na siłowni, 73kg wagi przy 177cm wzrostu.
Sprawa wygląda następująco; mam możliwość ćwiczenia 4 dni w tygodniu: piątek, sobota, niedziela oraz wtorek. Rozłożyłem partie na 4 grupy: nogi + brzuch (wtorek, ponieważ po nogach potrzebuję mieć "wolne"), klatka + biceps(piątek), plecy + kaptury + przedramię(sobota), barki + triceps(niedziela). Czy partie są dobrane odpowiednio? Czy ułożenie treningu w takiej kolejności jest poprawne?

Pozdrawiam.

Ćwiczę jakieś 5 miesięcy może pół roku. Teraz miesiąc ćwiczę tym planem:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10

Chciałbym się dowiedzieć jaki trening jest sensowniejszy do wykonywania oraz jakie są zalety każdego z nich. Ważę 105kg, 186cm wzrostu, mam około 30% tkanki tłuszczowej. Trenuję crossfit od około 4 miesięcy 2 razy w tygodniu. Trening na siłowni wykonuję 2 razy w tygodniu. Chciałbym robić cardio 1-2 razy w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu ładnej sylwetki i zrzuceniu brzucha oraz oponki.

1. Cardio - trening ciągły (60min)
* bieżnia - 30 min, dystans około 4 km
- bieg szybki (level 12) - 15 min
- szybki chód (level 7)- 10 min
- bieg szybki (level 14) - 5 min
* wiosłowanie - 2 km, czas około 8 min
* rowerek - 20-25 min, zróżnicowane poziomy

2. Trening obwodowy - 6 obwodów, 30 sek przerwy między każdym obwodem, 2 min przerwy po 3 obwodzie (całość około 50-60 min)
* bieżnia - 300m (level 16) - 1:30 min
* wiosłowanie - 300 m - 1 min
* orbitrek - 300 m - 2 min
* rowerek - 500 m - 1 min
* skakanka - 1 min - minimum 100 skoków

Witam. Mam 17 lat prowadze siedzacy tryb zycia gdyz jestem uczniem. Moje pytanie dotyczy treningu. Dotychczas trenowalem 4 razy w tygodniu kazda partia byla trenowana raz w tygodniu ze wzgledu na to ze sporo spie i praktycznie nie wykonuje zadnej pracy fizycznej wpadlem na pomysl ze zaczne trenowac 5 razy w tygodniu przy czym wszystkie partie oprocz nóg beda trenowane po dwa razy w tygodniu w nastepujacy sposob dzien1; klatka/barki/biceps dzien2:plecy/kaptury/triceps potem dzien nie treningowy dzien4 klatka/barki/biceps dzien 5: plecy/kaptury/triceps dzien6; nogi oczywiscie gdzies w miedzy czasie wplate brzuch. Czy taki plan treningowy ma sens podkreslam ze przy moim trybie zycia mam swietna regeneracje???