Witam mam na imię Radek mam 18 lat, 170cm wzrostu i 77 kg. Postanowiłem zmienić swoje ciało. Zapisałem się na trening personalny i trener zapisał mi zestaw ćwiczeń na całe ciało. Mi zależy na szybkim spadku mojej oponki. Kusi mię że by stosować jakiejś wspomagacze na szybki przyrost mięśni, ale jednocześnie boję się czy zamiast nabierać jędrnego ciała nie tyłbym obrastając w tłuszcz?

Witam
Drogi Michale trenuję na siłowni już od 3 miesięcy widzę, że moja klatka, plecy, barki, nogi i brzuch się wzmacniają i zwiększają mam jednak problem z tym, że biceps jak i triceps mi się nie zwiększa. Nie spożywam żadnych suplementów nie wiem czy słyszałeś o czymś takim jak kozieradka działa to podobnie jak sterydy anaboliczne. Więc mogę zrobić by moje łapy stały się większe ? Z góry dzięki Mariusz.

Witam.
Mam 16 lat, 182cm wzrostu i ważę 65,5kg. Ćwiczę na siłowni od 11tyg. Po 11tyg wykonywania planu treningowego, który rozpisał mi trener personalny postanowiłem na samodzielne rozłożenie mojego autorskiego planu treningowego, siedziałem nad nim kilka godzin dobierając dobre ćwiczenia, które będę wykonywał aby zwiększyć masę i siłę moich mięśni.

I Poniedziałek KLATKA + TRICEPS + BRZUCH :
10min orbitreku
KLATKA
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x15
*Wyciskanie hantli na ławce prostej w górę 4x15
*rozpiętki na maszynie 4x15
*krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x15
TRICEPS
*francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x15
*wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 4x15
*prostowanie przedramion z wyciągu górnego 3x20
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni

II Wtorek BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH
10min orbitreku
BARKI
*unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4x15
*unoszenie hantli nad głowę siedząc 4x15
*przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brodu 3x20
PRZEDRAMIONA
*uginanie nadgarstków w podchwycie 4x15
*uginanie nadgarstków w nachwycie 4x15
*uginanie przedramion nachwytem na wyciągu dolnym 3x20
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni

III Czwartek PLECY + BICEPS + BRZUCH :
10min orbitreku
PLECY
*ściąganie drążka do klatki 4x15
*wyprosty tułowia na ławeczce 4x15
*przyciąganie gryfu w opadzie 4x12
*martwy ciąg 4x10
BICEPS
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15
*uginanie ramion z gryfem łamanym stojąć 4x15
*uginanie ramion na modlitewniku 3x20
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni

IV Piątek NOGI + KAPTURY + BRZUCH :
10min orbitreku
NOGI
*przysiady ze sztangą na barkach 4x15
*wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15
*uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 4x15
*wspięcia na palce stojąć (z obciążeniem maszyny na ramionach) 4x15
KAPTURY
*spinanie kapturów ze sztangielkami w dłoniach 4x15
*spinanie kapturów ze sztangą w dłoniach 4x15
*przyciąganie sztangi do klatki stojąc 4x15
BRZUCH:
*brzuszki na ławce skośnej 3x25
*unoszenie nóg wisząc na drążku 3x25
*twister 2x30 na każdą stronę
*spięcia brzucha na wyciągu "Allaszki" 3x20
20min bieżni
Bardzo proszę o ocenienie planu i ewentualne poprawki, z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam! Poszukuję dobrego trenera personalnego (siłownia, kulturystyka) w Krakowie. Jestem nowicjuszem i potrzebuje porad z zakresu planu treningowego oraz diety. W internecie można znaleźć dziesiątki trenerów, ale wielu z nich nie wzbudza we mnie zaufania, obawiam się że jak mają napisane że "znają" się na wszystkim (siłownia, snowboard, bieganie, fitness, itd.) to może okazać się że nie znają się na niczym. Na siłownię do której chodzę, instruktorami są ludzie po 2 tygodniowych kursach, którzy nie potrafią mi pomóc jak ich proszę o rady. Nie wiem gdzie w Krakowie pracują ludzie z pasją, wiedzą i odpowiedzialnością, do których można było by się zwrócić o pomoc. Jeśli znacie kogoś ktoś mógł by mi pomóc proszę o kontakt :) Pozdrawiam!

Witam obliczyłem swój poziom tkanki tłuszczowej użyłem wzorów ze strony http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0 . I wyszło mi, że mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 16,94 %. Oglądając filmy zapytaj trenera trener Michał Karmowski powiedział, że normalny poziom tkanki tłuszczowej do budowania masy wynosi 10/12% czyy miesiąc bądź dwa starczy aby zjechać do tego poziomu tkanki czyli 10/12 %

Witam, mam pytanie odnosnie przyjmowania odżywek. Mam 29 lat, waga 59kg, wzrost 167cm.
Od 8 miesięcy wykonywałam cwiczenia aerobowe 4 x w tygodni, ale efekty nie były zadowalające, jedynie co pozbyłam się cellulitu, więc od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, program ćwiczen mam opracowany przez trenera personalnego.
Moje pytanie dotyczy przyjmowania odżywek, trener zalecił mi przyjmowanie Białka rano a dodatkowo w dni treningowe: po treningu siłowym BCAA a po kardio przyjęcie Carbo, mam obawy że nie potrzebnie przyjmuje Carbo po treningu, ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i pozbycia sie jej z brzucha i z ud przede wszystkim.
Po miesiącu ćwiczeń na siłowni i zbilansowanej diety nie widzę większych efektów, a mój brzuch jest często wzdęty. Proszę o rade jakie odżywki powinnam przyjmować będąc na redukcji, żeby pozbyć się niechcianego tłuszczyku a wypracować fajne mięśnie, i czy przy mojej wadze mogłabym dorzucić jakiś spalacz?. Z góry dzięki za pomoc