Dzień dobry :) W internecie można znaleźć sporo informacji dotyczącycych wyzczuplenia łydek, ale są one tak sprzeczne, że sama już nie wiem co mam myśleć. Jakiś czas temu słyszałam, że świeta na łydki jest skakanka, dzisiaj przeczytałam, że pod żadnym pozorem nie można skakać na skakance :O Mam od kilku lat wahnia hormonalne, byc może to też wpłynęło na obecny kształt łydek, jadłam też sporo słodyczy, lecz nie bede się wgłębiać w szczegóły. Chciałabym poznać zasady, które pomogą wyszczuplić, wysmuklic łydki, co można, czego nie można. Jakie ćwiczemia są polecane itd. Będę ogromnie wdzięczna za odpowiedź!

Witam. Mam problem z wyborem odpowiednik suplementów.
Mam 19 lat, niewielką wagę bo ledwo 64kg i oponke na brzuchu.
Ruszam z następującym planem treningowym:

• Poniedziałek – Plecy, biceps

1.Podciąganie nachwytem [3x8]
2.Wiosłowanie sztangą [1x8,1x10,1x12]
3.Zginanie ramion ze sztangą [1x8,1x10,1x12]
4.Zginanie przedramion z hantlami [1x10,1x12,1x15]
5.Mostek[1x1:00,1x1:15,1x1:30]

• Wtorek – Brzuch

1.Rolowanie sztangi [1x8,1x10,1x12]
2.Świeca na ławce [1x8,1x10,1x12]
3.Przysiady z hantlą [1x8,1x10,1x12]
4.Spięcia brzucha [1x10,1x12,1x15]
5.Wyciskanie sztangi z wykroku [1x8,1x10,1x12]
6.PLANK[6ćw. po 1min]

• Środa – Klatka

1.Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem [1x12,1x15]
2.Wyciskanie sztangi na skosie [1x12,1x15]
3.Wyciskanie hantli na ławce[1x10,1x12,1x14]
4.Rozpiętki hantlami[1x8,1x10,1x12]
5.Pompki na podestach[1x15,1x20,1x25]
6.Unoszenie nóg leżąc[max]

• Czwartek – Brzuch

1.Rolowanie sztangi [1x8,1x10,1x12]
2.Świeca na ławce [1x8,1x10,1x12]
3.Przysiady z hantlą [1x8,1x10,1x12]
4.Spięcia brzucha [1x10,1x12,1x15]
5.Wyciskanie sztangi z wykroku [1x8,1x10,1x12]
6.PLANK[6ćw. po 1min]

• Piątek – Barki, Nogi

1.Arnoldki [1x8,1x10,1x12]
2.Unoszenie ramion na boki [1x8,1x10,1x12]
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [1x8,1x10,1x12]
4.Przysiad ze sztangą [1x8,1x12]
5.Spacer wykroczny [1x8,1x12]
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [1x8,1x12]
7.Wyciskanie sztangi zza głowy [1x8,1x12]
8.Pajacyki leżąc [max]
• Sobota - [2 obwody]
1.Martwy ciąg [x20]
2.Podrzut sztangi [x20]
3.Pompki [x25]
4.Krokodylki [x20]
5.Podciąganie nachwytem [x10]


W moim przypadku kreatyna, Aminokwasy BCAA, CLA a może coś innego? Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam

Witam. Ostatnio postanowiłem zmobilizować swoje ciało. I takie moje pytanie ile mniej więcej trzeba czasu aby poczuć rozluźnienie i zwiększenie mobilnosci w stawach skokowych? Jakie znacie najlepsze fwiczenia do tego

Moje pytanie brzmi : czy po treningu najpierw się rolować czy rozciągać ,a może nie ma to różnicy ? Pozdrawiam

Witam chciałbym się spytać jak to robić czyli...
Rolować się przed bieganiem i rozciągać, wiem że najlepiej najpierw rolować później się rozciągnąć ale jak to wygląda po treningu tak samo? Rolować później rozciągać?
Miałem problem z kolanami i chodziłem na kriokomore i teraz pytanie spróbować na spokojnie zwiększać dystans na asfalcie czy na ulicy żwirowanej albo raczej ubitej bez asfaltu
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi i serdecznie pozdrawiam! Bardzo to dla mnie ważne

Czy można rolowac mięsień brzuchaty łydki, jeżeli tak to w jaki sposób, pytam sie ponieważ na internecie nie znalazłem żadnych informacji o rolowaniu tego mięśnia.