Cześć Natalia, cześć Marcin, ponieważ głównie do Was leci moje pytanie.
Jakiś czas temu trafiłem na takie coś jak kattlebell, bardzo mi się to spodobało i zainteresowało wszystko co z tym związane. Zacząłem czytać w Internecie, oglądać Wasze filmiki i w końcu kupiłem kettla i zabrałem się za ćwiczenia a raczej za naukę ćwiczeń razem z Waszymi filmikami. W mojej mieścinie nie ma klubu w którym można by poćwiczyć kettlem. Najbliższy chyba z Poznieniu ok 50 km, wiec zacząłem ćwiczyć sam. Na podstawie Waszych filmów, Internetu i mojej wiedzy ogólnej ułożyłem sobie zostaw ćwiczeń, który przedstawiam poniżej. Ćwiczenie wykonuje jedno po drugim bez przerwy (przerwy tylko pomiędzy całymi obwodami). Ma ten plan jakiś sens ? Co należy zmienić ? czy cały wywalić do kosza ? i zabrać się za czytanie książek albo uprawianie ogródka ? Chciałbym jeszcze tylko zaznaczyć, że moja przygoda z jakimkolwiek ruchem zaczęła się nie dawno wiec za dużej wiedzy w temacie nie mam. Z góry dziękuję za odpowiedź, Pozdrawiam Was i całą ekipę „Zapytaj trenera”

Rozgrzewka (bieg w miejscu, pajacyki itp.) ok 5 min
1. Swing rosyjski (20)
2. Clean & Press ze ze swingiem na przemian prawa i lewa (po 5 razy)
3. Tureckie wstawanie (najpierw prawa, następnie lewa) (po 3 razy)
4. Wiatrak (po 5 razy)
5. Przysiady z kettlebell przy klatce (po 5 razy)
6. Brzuch brzuszki z wyrzutem kettlebell nad glowę (10 razy)
2 min przerwy
1. Swing z przyciąganiem kettlebell do czoła (20)
2. Clean & Press z wyrzutem nóg (po 5 razy)
3. Tureckie wstawanie (na przemian prawa i lewa) (po 2 razy)
4. Wiatrak frontalny (po 5 razy)
5. Przysiady z kettlebell nad głową (po 5 razy)
6. Brzuch ( twist) (20)
2 min przerwy
1. Swing amerykański (20)
2. Clean & Press z wyrzutem nóg + pompka (po 5 razy)
3. Turecki wstawanie ? ( po 3 razy)
4. Wiatrak (po 5 razy)
5. Przysiad + press (po 5 razy)
6. Brzuch (brzuszki z kettlebell przy klatce) (10 razy)
Rozciąganie

Witam serdecznie.
W ostatnim czasie borykam się z problemem bolących nadgarstków. Ból pojawia się przy wszystkich ćwiczeniach obciążających te stawy, głównie podczas wyciskania hantli na ławce, problem pojawił się z czasem gdy po prostu zwiększyłam obciążenie. I tu pojawia się moje pytanie czy można sobie z tym poradzić i w jaki sposób to zrobić? Słyszałam, że ćwiczenia wzmacniające przedramiona powinny pomóc ale zależy mi na fachowej opinii. Czy oprócz tego warto kupić jakieś suplementy właśnie na regenerację stawów? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam Natalia.

Witam,
W przyszlosci chcialabym zostac trenerem personalnym ,czy na poczatek moglby mi Pan polecic jakies warsztaty , seminaria ktore pomoga mi poszerzyc moja wiedze?Niestety mieszkam w UK lecz z checia wybrala bym sie na nie do Polski.A moze zna Pan jakies dobre wlasnie na terenie UK?
Z gory dziekuje
pozdrawiam
Natalia

Witam,
Od 6 tygodni stosuje diete:
Śniadanie:60gram płatków owsianych z rodzynkami i30gram odzywki whey zalane 300ml wody.
Następnie 2 kolejne posiłki(w odstępach 2-3h): 50g ryżu brązowego lub kaszy (ważone przed ugotowanie) plus 100gram chudego mięsa lub ryb.
Trzeci posiłek to 100 gram mięsa lub ryby z warzywami.
Kolacja: odżywka białkowa whey lub koktajl ze szpinaku i selera plus 30gram masła orzechowego lub pol awokado.
Wszystko smażę na oleju kokosowym w sprayu.
Treningi cardio - bieżnia - 45 min 3-5 razy w tygodniu.
Mimo tego nie chudnę. Poleciało 2 kg w pierwszych tygodniach i to wszystko.
Od 5 tyg raz w tyg tzw cheat meal.
Prosze o profesjonalna poradę.
Z gory dziękuje
Pozdrawiam
Natalia

Dodam wiek 35 lat, waga 62-63kg głownie tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha i talii