Witam,
mam 22 lata, 185cm wzrostu, waze 95-96kg. Zawsze trenowałem robiąc masę, dobrze mi to szło, byłem zadowolony ze swojej sylwetki. Przez ostatnie pół roku bardzo się zaniedbałem poprzez nadmierną pracę, brak diety (śmieciowe jedzenie, byle by szybko) i bardzo nieregularne treningi. W 6 miesiecy przytyłem 10kg, prawie całość weszła w brzuch, boczki, uda, tyłek. Barki, plecy, ramiona i klatka zostały praktycznie bez wiekszych zmian, co w miare mnie cieszy. Plan mam taki, by zbić w 3 miesiące 16kg- jestem zdeterminowany i przygotowany finansowo na każdy wydatek w postaci diety i suplementów.
Moje pytanie jest skierowane do trenerów i doświadczonych trenujących. Mianowicie: co da lepszy efekt:
1. Trening na mase, dieta na mase, suplementy na mase, lecz po każdym treningu bede robił Cardio 40-50 min?
2. Trening na redukcje, np. 6x w tygodniu po 1h.

Jeżeli lepszy jest trening na redukcje (a nie mam o nim bladego pojecia) to prosiłbym o krótkie streszczenie co mam robić, jakie suplementy zażywać i najwazniejsze, jak ma wygladac moja dieta (zaznaczam, ze wstaje o 7:15 a trening robie dopiero o 21).
Zależy mi na tym, by jak najmniej zrzucic z gornych czesci ciała (chociaz wiem, ze to nieuniknione). Moim celem jest zbic w 3 miesiace 16kg, aby dojść do 80kg i potem zaczać regularny trening na mase, idealna diete i suplementacje.

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam!

Witam!
Chciałem spytać, czy jeśli będę sobie co jakiś czas pozwalać na normalne jedzenie (nie dotyczące diety) I będę boksować worek 1 godzinę 3-4 w tyg (taka forma cardio) + treningi siłowe 4-5 razy w tyg to zejdzie mi tłuszcz z brzucha ? Mam czas do czerwca, możliwe? Aktualnie mam ok 14% bf.

Pozdrawiam, Michał !

Mam 15 lat 174cm wzrostu i 65kg wagi , chciałbym bym wyrobić sobie mięśnie brzucha i trochę bicepsu , jak muszę się odżywiać i ile potrzebuje kalori dziennie , ile posiłków , jakie mogę brać ciężary na jedną ręke , dodam że do tej pory brałem 7kg ale po 2 seriach po 20 powtórzeń wysiadały mi ręce , Po jakim czasie moje mięście brzucha były widoczne , wszystkie 6 , bo narazie widać tylko 2 górne , dysponuje drążkiem miedzy futrynami , wolna przestrzeń podłogi hantle do 7 kg i sprężyny do rozciąganie . I czy mogę dożucić takie suplementy jak kreatyna activ lab w tabletkach i activlab amino complex również w tabletkach . z góry dziękuje i pozdrawiam :)

.. podczas ramadanu.
Jestem muzulmaninem, obecnie trwa ramadan, posilki moge spozywac mniej wiecej miedzy 21 a 3, jem w tym czasie dwa duze posilki (o21 i okolo 2) oraz dogryzam cos pomiedzy. Wiadomo ze jedzenie w wylacznie w tych porach znaczaco odbiega od regularnych posilkow w ciagu dnia, stad kieruje pytanie, jakimi suplementami uzupelnic posilki, aby nie stracic duzo z formy oraz by moc robic trening, tu drugie pytanie, o jakiej porze bylby najlepszy oraz czy przy regularnym korzystaniu z silowni 4-5 razy w tygodniu nie bedzie to zbyt duzy wysilek dla organizmu podczas postu?

Witam jestem nad morzem i mam silke obok ale tak jakos.zawsze cwiczylem w domu i tak na silce u mnie w miescie bylem z 5razy tylko jakos tak mam daleko.i wole robic w domu a teraz jestem nad morzen wzialem hantle 10 kg i co radzicie robic klate i barki robie 2 x w tygodniu ale tak czuje -e zmeczone i mysle ze ta przerwa mi dobrze zrobi . I mam pytanko jak wykorzystac ten tydzien gdy mnie.nie bedzie w domu bo slyszalem ze po przerwie sie dluzej wraca do formy niz sie cwiczylo przedtem:( nie lubie za bardzo chodzic na silke tylko cwiczyc w domu. Dodam ze mam 16 lat i 6 miechow cwixze. Licze na jakas pomoc pozdro!!!

Poszukuje treningu na wszystkie mieście ciała , które pomogą nabrać masę mięśniowa i zniwelować tłuszcz na brzuchu i pod brudkiem. Nie znam się na siłowni itd, a ćwiczyć będę u siebie w domu .

+ Zamierzam zaczać biegac tez poczatkujaco a to niby powinno sie spotniowo zaczynac itd wiedz za kazda pomoc bede bardzo wdzieczny ;)