Witam

Mam na imię Karol ,mam 17 lat.
Moja waga wynosi obecnie 65 kg, a wzrost to 183 cm.
Jeśli chodzi o staż to trenuje od niedawna, dokładnie ponad 2 miesiące.
Moja wiedza jest dość mała ,a chcę aby efekty mojego treningu były jak najlepsze, stąd moje pytania.
Po pierwsze chciałbym wiedzieć czy podział treningu na różne partie ciała mam dobrze ułożony.
Wygląda to tak:

- klatka piersiowa, tricepsy, brzuch
- plecy, bicepsy, przedramiona
- barki, kaptury, nogi

Drugie moje pytanie to po ile ćwiczeń powinno się robić na daną partię mięśni ?...
Ostatnie pytanie brzmi: Ile serii oraz powtórzeń mam robić ,aby nabrać masy ?....

Nogi + biceps

Nogi
15 x 4 Przysiad ze sztangą na barkach.
15 x 4 Wykroki ze sztangielkami lub sztangą.
15 x 4 Martwy ciąg na prostych nogach
15 x 4 Wspięcia na palce stojąc.
Biceps
Do prawie maksymalnego zmęczenia x 4 podciąganie na drążku.
12-15 x 4 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc podchwytem.
12-15 x 4 Uginanie przedramion przyciągając wyciąg dolny.
12-15 x 4 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku.
12-15 x 4 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami.

Klatka-przedramiona
Klatka
12-15 x 4 Wyciskanie sztangi na ławeczce (kąt 180 stopni ławeczka, czyli horyzontalna).
12-15 x 4 Wyciskanie sztangi na ławeczce pod wyższym kątem, czyli unieś o 30-45 stopni.
12-15 x 4 Rozpętki – ławka poziomo.
12-15 x 4 Rozpętki tylko, że pod wyższym kątem, 30-45 stopni.
Przedramiona
12-15 x 4 Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.
12-15 x 4 Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem.
12-15 x 4 Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem.
12-15 x 4 Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem, bardzo duży ciężar.
12-15 x 4 Obracanie przedramion ze sztangielkami

Plecy-triceps
Plecy
12-15 x 4 Yates Rows
12-15 x 4 wiosłowanie na ławce skośnej kąt 45 stopni.
12-15 x 4 Lat pulldown (ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie) do klatki.
12-15 x 4 Lat pulldown (ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie) za głowę.
12-15 x 4 przyciąganie klamer wyciągu dolnego.

Triceps
12-15 x 4 wyciskanie sztangi dłonie zbliżone.
12-15 x 4 wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub sztangielki oburącz.
12-15 x 4 ściąganie wyciągu górnego w dół.
12-15 x 4 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę.

Barki + kaptury
Barki
12-15 x 4 Wyciskanie sztangielek siedząc.
12-15 x 4 Wznosy w skos sztangielek na lekko ugiętych ramionach - nogi ugięte, plecy kąt 30 stopni.
12-15 x 4 Wznosy wyprostowanych ramion w bok
12-15 x 4 Wznosy wyprostowanych ramion w przód
Kaptury
12-15 x 4 Wznosy barków "szrugsy" ( sztangielki lub sztanga)
12-15 x 4 Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną, lub stojąc pochylony tułów do przodu
12-15 x 4 Podciąganie sztangi do klatki

Proszę o korektę moich błedów

W jaki sposób mogę ćwiczyć biceps i triceps w warunkach domowych tak aby dawało to efekty ?

Witaj Panie Michale ! Bardzo prosiłbym o pomoc. Mam problem z siłą. Stosuje diete która utrzymuje na deficycie 200 kalorii. Pale ostatki zbędnego smalcu. Siła nie rośnie. Stoi wręcz w miejscu. Co zrobić ? Zmienić trening, w jaki sposób, może na nadwyżce kalorycznej coś pójdzie ?

Trenuje planem: Pon. Klatka + biceps Śr. Barki + Triceps Pt. Nogi + Plecy

Pozdrawiam.

Witam. Krótko o mnie: 19 lat, prawie 1,5 roku stażu na siłowni, 73kg wagi przy 177cm wzrostu.
Sprawa wygląda następująco; mam możliwość ćwiczenia 4 dni w tygodniu: piątek, sobota, niedziela oraz wtorek. Rozłożyłem partie na 4 grupy: nogi + brzuch (wtorek, ponieważ po nogach potrzebuję mieć "wolne"), klatka + biceps(piątek), plecy + kaptury + przedramię(sobota), barki + triceps(niedziela). Czy partie są dobrane odpowiednio? Czy ułożenie treningu w takiej kolejności jest poprawne?

Pozdrawiam.

Jak ćwiczyć na siłę nie mogę poprawić klatki piersiowej stoje już rok z siłą na klatkę i nic ani kilograma nie mogę dodać w czym tkwi problem to ja nie wiem proszę o porady.