Jak nabrac odpowiedniej masy ciała do rzeźby i jeszcze gram w pilke.
jak nabrac masy bo jeste patyczakiem a z patyka miesni niezrobie mam 13lat .

Witam,

Ćwiczę na siłowni od pół roku, od 4 miesięcy jestem na redukcji. Chciałabym trochę rozbudować swoje mięśnie. W jaki sposób mogę to zrobić ? dodam że mam 170 cm i ważę obecnie 55 kg.

Witaj Michale,
jestem piłkarzem i potrzebuje kilka zasad diety dobranej do moich potrzeb czyli ukierunkowanej pod piłkę nożna. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 68 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek- trening piłkarski(rozbieganie po sobotnim meczu), wtorek-trening piłkarski(koordynacja, dynamika) i po treningu na boisku trening na siłowni(3 serie ćwiczeń na każdą partię mięśni), środa-wolne, czwartek(tak samo jak we wtorek), piątek-trening piłkarski(rozbieganie przed sobotnim meczem), sobota-mecz, niedziela wolne.Chciałbym nabrać masy mięśniowej i siły.
Z góry dzięki i POZDRO!!

Kobieta 23 lat
Waga 53
Wzrost 1.65
B.M.I 19.2
Body Fat ( % ) - 15.8
Body Fat Mass : 8.2kg
Od miesiaca chodzę na siłownię chce nabrac troche miesni:)
PROBLEM W TYM ZE NIE WIEM DOKLADNIE JAK SIE ODZYWIAC. WSZEDZIE PISZA COS INNEGO. CZY KTOS MÓGŁBY MI POMÓC I NAPISAC CO I ILE MAM JEŚĆ. Z GORY SLICZNIE DZIEKUJE:)

Siema

Jakie produkty jeść żeby zwiększyć mięśnie i zwiększyć siłę...?

Witam :)
Aktualnie jestem na diecie " na masę" ale jak na razie masa mięsniowa mimo diety " na masę" rośnie bardzo opornie...... Troszkę o mnie:
Mam 23lata,wzrost 161, waga ok 49,8, tłuszczu 20%, waga mięsni ok 37,5kg Przez pól roku byłam na redukcji 1600kcal, od miesiąca jem 2000kcal, jem 5 posiłków dziennie i zawierają dniowo one 85g białka( z piersi kurczaka, jaja,twaróg,serek wiejski, ryby,czasem ligawa wołowa,odżywka białkowa po treningu) 192g węglowodanów( ryż brązowy lub basmanti, makaron bezjajeczny, owsianka,chleb zytni razowy oraz 10g z owoców) 40g tłuszczu ( 30g z oliwy i masła, 10g z orzechów). Białek z owsianek itp nie liczę. Jestem studentką wiec moja praca to nauka , ale trenuje 3x w tyg całe ciało( ok 1,5h nie liczac rozgrzewki i rozciagania, 2 cwiczenia na kazda partie 3x po 10 powtórzeń, robie powoli tzn nie macham sztangami)+20 min cardio( 2x w tyg) . Dodam ze biorę suplementy typu bcaa , kreatyna(jabłczan) i zestaw witamin.Czasem jestem troszke zniecheciona marnymi wynikami, przez pierwszy miesiąc moja masa mięsniowa urosła ok 0,5kg mięśnia ( i redukcja 1kg tłuszczu) dlatego pytam was o radę, międzyinnymi czy moja dieta jest dobrze ułożona i co robic dalej...