czy lepiej cwiczyc w tych samych godzinach czy mozna je zmieniac ?

Witam. Mam na imie Dominik. Mam 15 lat i mam problem. Przejde do sedna sprawy, borykam sie ze strzelajacymi stawami w kolanach i nie wiem czy to cos powaznego, mam to juz od dluzszego czasu i chcialbym zaczac robic nogi na silowni, ale nie wiem czy mi sie cos nie stanie. Z gory dziekuje o pozdrawiam :)

Witam. Od 2 miesicy cwicze na siłwni, ( tak mi się chociaż wydaję) waże 89 kg mam 186 cm wrozstu. co bedzie lepsze dla mnie, czy mogę zacząć cwiczyć na rzezbe czy mam budować mase czy może jeszcze cos innego?

pon na czczo 45 obitrek potem s nogi tylek abs
wt to co w pon na czczo,potem bieg 45 min,i cos tam 10 min brzuch abs cos w tym typie
sr rano bieg 45 ,s rece plecy barki brzuch
cz rest
pt bieg 45 ,silownia godzine ,10 minutowka brzuch
sob na czczo 45 orbitrek .silka godz .10 min brzuch
niedz or na czczo 45 i bieg 45 .


Kolezanka prosi o pomoc. jak wedlug mnie troche sie zajezdza suplementuje sie bcaa,bialko,kofeina. Nie wiem czy dobrze pisze ale jak dla mnie powinna 5 godz treningowych na silowni typowo silowe i niech dorzuci biegi i starczy. Jest lato niech korzysta a nie katuje sie orbitrkiem. a jak przyjda zimne dni to orbi przyjdzie z pomoca. dobrze pisze? przeciez silowe lepsze na redukcje niz tyle cardio.

Chciałbym zacząć coś ćwiczyć ale mam problem bo w mojej okolicy nie ma gdzie ćwiczyć chciałbym w domu zacząć coś ćwiczyć od czego mam zacząć

Hejka, mam taki o to plan treningowy na siłownie dla początkującego. Nie wiem czy jest dobry dlatego wstawiam wam go i chciałbym poznać wasze oponie. Od razu mówię że jestem szczupły i nie mam zbytnio dużo siły.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
- Pompki na poręczach - 3x8-10
- Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12

Triceps
- Prostowanie na wyciągu - 3x10
- Wyciskanie francuskie - 3x10


ŚRODA:
Plecy
- Podciąganie na drążku - 4x8-10
- Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10
- Martwy Ciąg 3x10-12
- Szrugsy 3x12

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10


PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

Nogi
- Hack przysiady - 4x8-10
- Prostowanie nóg - 3x10
- Uginanie nóg leżąc 4x10
- Wspięcia na palce 4x15-20