Witam mam 15 lat 81kg i 181cm wzrostu dobra to waga? nie jestem gruby jakies tam miesnie mam ale chce wyrobic kaloryfer i biceps jak najszybciej moge chodzis na silownie codziennie, trenuje koszykowke. Jakie robić cwiczenia? Aby jak najszybciej wyrobic sie, bo zaraz sezon na plazowanie i chce sie pokazac. Jakie odzywki brac? Jakie cwiczenia robic? Jaka dieta? (dokladna) pozdrawiam ( dodam ze mam bardzo duzy apetyt :(

Kiedy brać kreatynę, tylko w dni treningowe czy codziennie? Jak również jaka forma kreatyny jest najlepsza monohydrat, czy jabłczan???

Co można brać zaraz po przebudzeniu? Kreatynę, białko, czy może węglowodany? I lepiej przed śniadaniem czy po śniadaniu?

Czy mozna brac MSM przez caly rok ?

witam mam zamiar brac shock terapi ze stormem jak najlepiej to brac o dawkowania mi chodzi pozdro !

Siemka chodzę na siłownię i muay thai 3 razy w tygodniu na miesiąc odpuszczam treningi muay thai bo nie moge złapać na nich wagi przez miesiąc chcę zdobyć najlepszą masę mięśniową jak na tak krótki okres potem też będe trzymał dietę .Jaki wybrać plan treningowy ja chyba wybiore taki że będe ćwiczył 5 dni w tygodniu trening a,b,c,d,a i tak dalaje b,c,d,a,b i dalej na wszystkim będe robił 3 ćwiczenia po 5 serii i 6powtórzeń. Z supli to nie wiem co brać a ciężko mi jest jeść dokładnie 6 posiłków bo jestem chudy i niechce mi się jeść kolega mi doradza whey 100 lub mass xxl do tego FA creatine (monohydrant) lub TREC cm3 (jabłczan) , Olimp bcaa xplode lub TREC HMB . BIałko będe brał codziennie w celu uzupełnienia diety , kretyne tylko przed i po siłowni a bcaa/hmb codziennie do regeneracji/budowania masy mięśniowej ?