Witam!

Mam pytanie odnośnie diety jak i ćwiczenia w okresie masowym.
Treningi zacząłem w marciu 2014 roku i robiłem cykl typowo redukcyjny, aby wyzbyć się tłuszczu i od września jestem na masie. Pod koniec cyklu redukcyjnego ważyłem 75 kg i jadłem 2400 kalorii. Od września jestem na masie i moja aktualna waga to 82 kg i jem dziennie ok. 3500 kalorii i ciągle staram się podwyższyć bilans. Oto moja dieta: śniadanie Omlet: 2 całe jajka, 3 białka jaj, 80 g płatków owsianych i to wszystko smaruję dżemem niskosłodzonym. Posiłek potreningowy: bułka pełnoziarnista, banan, serek wiejski 200g. trzeci, czwarty i piąty posiłek wygląda tak samo: 100 g ryżu białego lub kaszy 150-200g piersi z kurczaka i warzywa, między posiłkami jem 100g orzechów i dzień kończę przeważnie serkiem wiejskim z dodatkiem pieczywa ciemnego. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu w godzinach porannych (6-7 rano). Treningi rozdzielam następująco: poniedziałek (klatka piersiowa), wtorek (plecy, barki), środa wolna, czwartek (nogi), piątek (biceps, triceps).
Jestem ciekawy opinii na temat diety i treningów i ewentualne co można by zmienić.

Witam moje pytanie dotyczy początków kulturystyki mam 18 187cm/80kg cwiczę od miesiąca 3-4 tygodniu (przedtem cwiczyłem okazjonalnie ) staram się zdrowo odżywiac moja własna dieta to 1 posiłek - płatki owsiane( czasami same lub z miodem i cynamonem) lub jajecznica z białek bądz chleb radzowy z jajkiem warzywami i odrobina sera 2 posiłek jajecznica z białek bądz tak jak wyżej kanapki (jem je ponieważ jestem w szkole) 3 posiłek pierś z kurczaka bądz tuńczyk i raz w tygodniu makrela wędzona plus dodatki warzywa pomidory lub pieczarki oraz ryż brązowy lub makaron brązowy i czasem odrobina musztardy lub koncentaratu 4 posiłek ryż buały z startym jabkiem oraz bananem 5 posiłek jogurt naturalny lub jogurt typu greckiego dorzucam do nich trochę pestek słonecznika w czasie dnia by pokonac głod jem czasem owoce np.gruszki lub śliwki i pijw ok 3-4 l wody przed treningem biorę aminokwasy oraz białko Ostrovit zastanawiam się na zaczęciem brania aakg oraz kreatyny. Mój problem polega na tym ze jestem "wąski w barach" i mam grubę trochę uda i bojlerek . Jak pan ocenia moją dietę i jak poprawi bary oraz uda ? z góry dziekuję za pomoc oraz za zajebistą stronę w której pokazujecie że z chudego można zrobic byka dzięki wam nabrałem motywacji Pozdro !! PS. widzę efekty mam więcej siły tylko słabiej z rzeżbą :)

Dzień Dobry.

Zacznę może od tego że ćwiczę na siłowni od lutego br. Początki były bardzo trudne ważyłem zaledwie 58kg. Co prawada nie należę do wysokich osób. Mam 170cm wzrostu. Obesnie waże 68kg. Staram się ćwiczyć 4x w tygodniu. Pon: klatka+triceps Wt: plecy +biceps Sr:wolne Czw:barki+kaptury Pt: nogi. Poziom tłuszczu wychodzi mi ok 18%. takżę chyba troszeczke się zalałem. zawsze byłem najmnijszy/najchydszy w klasie itp. Postanowiłem coś zmianieć i tak to się toczy. W obwodach widzę różnice. Natomiast nie czuje się jakiś "tłusty" czy coś takiego jednak nie widzę takich efektow jakbym chcial. Zapewno spowodowane jest to tym że od początku nie trzymałem diety i dalej jem tak z doskoku jednego dnia serki,ryby, kurczak notomiast nastepnego kebab chipsy itp. I tak to u mnie wygląda.Jak ułożyć w miarę dobrą diete. Posiadam Carbo. Białko treca whey 1500g, SAW treca 400g. Proszę o pomoc
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=10zxwfp&s=8#.VIoDz6NLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=o6b61z&s=8#.VIoDzKNLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=16leibd&s=8#.VIoDxqNLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2cy4r38&s=8#.VIoEKqNLb1U

Mam 22 lata, 179 cm, waga 90 kg, staż 1 rok. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową, do tej pory nie za bardzo mi to idzie, w sensie są małe efekty, dotychczas nie stosowałem żadnej suplementacji, dieta była zróżnicowana, nie przywiązywałem zbyt dużej uwagi na ilość ww, białka i tłuszczy w daniach, moze to błąd, więc proszę o poradę. Jaka dieta, jaki trening zastosować i porady na temat suplementacji.
Mój trening jaki stosowałem :
Klatka piersiowa
Ćwiczenie
Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x10-12,
Wyciskanie sztangielek (ławka prosta), 4 x10-12, nie prostowac lokci w gorze
Rozpiętki hantlami albo linki ławka skos 30° w górę 4x10-15
Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12, czasami do 15, nie prostowac lokci w gorze



Plecy
Ćwiczenie
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), Środkowa część aktonów pleców. 4x8-10
Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie). Środkowa część aktonów pleców 4x8-10
Podciąganie sztangi łamanej w opadzie (wiosłowanie), 4x10-12
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki (szeroko) w siadzie 4-5 x10-12
Unoszenie tułowia z opadu – prostowniki 4x 10-15



Barki
Ćwiczenie
Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
Unoszenie hantli bokiem w górę, stojąc bądź siedziąc 4x15
Wznosy hantli wzdłuż tułowia, stojąc 4x10-12
Rozpiętki odwrotne siedząc bądź na bramie stojąc, baterfully 4x10-12, 12-15


Biceps i Triceps
Biceps
Ćwiczenie
Uginanie ramion z gryfem łamanym, stojąc. (głowa długa bicepsa) 4x8-10 do 12
Uginanie ramion na górnych wyciągach w bramie.(krótka głowa bicepsa) lub uginanie ramion, lawka skos 4x12
Uginanie młotkowe ramienia stojąc lub siedząc(mięsień ramienny pod bicepsem) 3 10-12
Triceps
Ćwiczenie
Wyciskanie sztangi „francuskie” leżąc, hantli w oparciu 4x10
Wyciskanie włoskie sztangi leżąc 4x10-12
Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny (używając uchwytu „sznur”) lub linki jednorącz podchwytem. 4x10-12


Uda i Łydki
Uda
Ćwiczenie
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10-12
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x12-15
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15-20
Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc(dwugłowe) 4x12
„Martwy ciąg” na prostych nogach( dwugłowe) 3x10-12
Łydki
Ćwiczenie
Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 4x12
Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3x12-15

Witam mam na imię Paweł.
Na początek kilka informacji o mnie. Trenuje już od 4 miesięcy, z początku było to raz może 2 razy w tygodniu, przez ostatni miesiąc jest już to regularny trening 3 razy w tygodniu trening siłowy i raz sprawnościowo kondycyjny. Moje postępy w sile to wyciskanie na klatę z 30 do 55, plecy z 35 do 65 (ćwiczenie na maszynie z przyciąganiem ciężaru do siebie na wyprostowanych nogach), barki z 6 do 15 kilo (sztangi).Moja dieta składa się z 3-4 posiłków. Dodam że od początku stosuje się do Pana zasad wykonywania ćwiczeń.
A pytanie jest takie:
Czy po takim okresie treningów można zacząć stosować kreatyny , jeśli tak to jaką, jak stosować i w jakich ilościach ?

Witam,
Piszę do Pana, ponieważ mam kilka pytań odnośnie trenowania na siłowni.
Na początku opiszę moje początki.
Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w pierwszy poniedziałek stycznia bieżącego roku, trenowałem bez przerwy przez 3 miesiące. Niestety z braku czasu zaniedbałem trochę treningi w kwietniu i przez kwiecień chodziłem dość nieregularnie na siłownię, można rzec że rzadko (raz w tygodniu).
Dlaczego zacząłem chodzić na siłownie? Chciałem przybrać na masie mięśniowej, gdyż na początku mojej przygody z siłownią ważyłem 66kg przy 176cm wzrostu (dodam, że mam nieskończone 21 lat). W niecałe 2 miesiące przytyłem 7 kg (!), byłem z tego mega zadowolony. Później nie było już takich przyrostów i waga zatrzymała się na 74,5kg, czasem skoczy do 75kg.
Wraz z kolegą rozpisaliśmy dla mnie plan treningowy na masę, wyglądał on następująco:
PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps // 3 serie na każde ćwiczenie, po 8 powtórzeń, zwiększając ciężar
ŚRODA: plecy + triceps // 3 serie na każde ćwiczenie, po 8 powtórzeń, zwiększając ciężar
PIĄTEK: biceps (jedno ćwiczenie) + barki + kaptury // 3 serie na każde ćwiczenie, po 8 powtórzeń, zwiększając ciężar
W Internecie znalazłem gotową dietę na masę i stosowałem ją od pierwszego dnia treningów aż do dziś (dieta z tej strony: http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/).
Nie trenowałem brzucha na treningach, czasami z nudów w domu w dni wolne od treningów zrobiłem parę serii brzuszków i tyle. I teraz pojawia się moje pytanie:
1) Czy ta dieta jest dobra, czy wymaga zmiany? Brzuch mi strasznie urósł, nie jest widoczny kaloryfer, który kiedyś jako taki miałem, mięśnie są widoczne (czy to skośne, czy te „proste”) dopiero jak się „napnę”.
2) Mam zamiar rozpocząć cykl w maju, i co Pan mi poradzi jeśli chodzi o suplementy? Rozmawiałem z kolegą i powiedział mi, że chcąc jeszcze bardziej urosnąć (a to chciałbym uczynić) konieczne są suplementy.
3) Spotkałem się z opinią, że białko na noc nie jest dobre i lepiej by było gdybym zamiast tego twarogu na noc zjadł coś, co zawiera węglowodany. Co Pan o tym sądzi?
4) Kilka osób powiedziało mi, że bez ćwiczenia nóg nie będę miał fajnych efektów. Chciałbym ćwiczyć nogi, ale… mogę sobie pozwolić tylko na 3 dni treningów w tygodniu. Udzieli mi Pan jakiejś korekty w moim planie treningowym, tak abym mógł w trenować nogi? Nogi najlepiej osobno ćwiczyć, więc musiałbym z innych dni wyrzucić jakieś ćwiczenia do innego dnia, ale CO I GDZIE?

Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie.