Witam oto filmik dla osoby ktora wazy 60kg i chce robic mase M.Karmowskiego
https://www.youtube.com/watch?v=4yyl2wPaALo

5 Posilkow
kazdy
Bialko 30 Wegle 80 Tluszcze 20
Mowi ze w dzien treningowy dodatkowy posilek bezposrednio po treningu
30 g Bialka i 80 wegli
mam przez to rozumiec ze w dzien treningowy mam zjesc 5 posilkow a w dzien treningowy 6 ?

jesli cwicze wieczorami moze wygladac to tak ?
7:30 - 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
10:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
13:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
16:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
19 :00 Trening
bezposrednio po treningu Ryz , 30 min pozniej odzywka bialkowa lub jakies mieso chude
po kolejnych 30 min
30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy i tu bylaby wolowina prosze o pomoc !

1.200-300 ml mleka
2.ok. pół kostki serka chudego
3. 2/3 banany
4.rodzynki (garść)
5.ryż ugotowany (2/4 łyżki)
Wszystko oczywiście zblendowane. Czy to połączenie jest poprawne i dobrze wpłynie na rozwój sylwetki?
z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam

Witam, mam 22 lata ok. 184 cm wzrostu i obecnie ważę 55KG. Już od jakiegoś czasu myślałem o tym, żeby wreszcie przybrać na masie. Jednak dopiero po ostatnich rewolucjach żołądkowo-jelitowych, kiedy to z 60kg schudłem do aż 55kg stwierdziłem, że trzeba coś z tym zrobić! Obecnie jak sobie nie dawno obliczyłem spożywam 2200 do nawet 2700 kcal dziennie. Dodam, że nie jestem zwolennikiem jedzenia typu McDonald, Kebap(natomiast pizze uwielbiam i to z takich "potraw" jest jedyna rzecz), a także nie przepadam za wieprzowiną(kurczak, indyk, ryby - uwielbiam). Pytanie jak zacząć i czy oprócz zwiększenia ilości spożywanego jedzenia (domyślam się, że będę musiał spożywać ok. 3500-4000 kcal??) od razu kupić jakieś suplementy(gainer, carbo, białko??). Dodam także, że pracuję w systemie 12H (7:00-19:00 i zmiany nocne vice versa), jednak w pracy mamy lodówkę, mikrofalę, więc zawsze coś można przygotować/odgrzać. Dodam też, że siłownia (jak na razie) odpada, ew. jakiś domator, jeśli trzeba zacząć ćwiczyć od razu(jeśli tak, to jak ćwiczyć w domu?) Z góry dziękuję za odpowiedź, nie ukrywam zależy mi na odpowiedzi, bo temat ze mną naprawdę ciężki i mam nadzieje, że nie jestem sam! Pozdrawiam!

Witam, mam 17 lat i ważę 52 kg przy wzroście 170 cm. Trenuję 4 razy w tygodniu (siłownia) od kąd pamiętam zawsze miałem problem przytyć, z natury jestem ektomorfikiem. Czy mógłby Pan ułożyć mi dietę na wzrost masy ? Ewentualnie polecić do tego jeszcze jakieś odżywki + rozpisać plan treningowy. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Hej proszę o pomoc. Nie do końca wiem jak i kiedy dawkować kreatynę. Może mnie ktoś w to wprowadzić? Metody dawkowania, cykle itp.?