Witam, mam 18 lat, ważę 72kg, mierzę 173cm, staż na siłowni miesiąc, 4 lata tae-kwon-do, rok K1, biorę S.A.W i bcaa przed treningiem oraz białko i bcaa po treningu, bcaa treca 1150 3 przed 3 po. Aktualnie jestem na masie, przez niecały miesiąc udało mi się przytyć około 2kg, trzymam się diety ułożonej przez siebie na podstawie filmów i artykułów, jako, że nie chce wydawać pieniedzy na dietetyka tak samo nie chcę wydawać na trenera personalnego który ułoży mi plan treningowy, dlatego poszperałem trochę i znalazłem ten plan treningowy, wydaje się naprawde porządny, składa się w większości z ćwiczeń na wolnych ciężarach a podobno na tych rośnie się najlepiej. Czy może jakiś " expert " wypowiedzieć się na temat tego planu? Byłbym bardzo wdzięczny :) Pozdrawiam Szymon.

http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-mass-training.html

Jestem osobą która wraca do treningu siłowego po rocznej przerwie.
W czasie ostatniego treningu zauważyłam że podczas ostatniej serii przysiadów czuję lekki ból w kolanie.
Drugiego dnia kolano bolało nadal (w stopniu 3/10) . Ból ustał w dniu następnym.
Podejrzewam, że dałam za duże obciążenie jak na ten czas i przeciążyłam te kolano , stąd ten ból. Oczywiście gdy to się jeszcze powtórzy zgłoszę się do lekarza.
Moje pytanie brzmi :
Jakie inne ćwiczenia na nogi będą dawały dobre efekty , a jednak nie będą tak mocno obciążać kolan? Czy można zastąpić przysiady ?
A jeśli już powinnam robić przysiady, to na co zwrócić uwagę ? Czy kolana powinny wychodzić poza stopy ? Robić przysiad do kąta prostego, a może jednak głębiej ?

Cześć, co myślicie o tym treningu klatki 2x w tyg(4xPP - podaje tylko ćwiczenia na klatę) . Redukcja.
Zakres powtórzeń 8-12p
Pon :
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-12p - co serie dokładam ciężar
-Wyciskanie hantli skos 30% 4s 8-12p
-Rozpiętki 3s 12p
-Wyciskanie hantli głową w dół 3s 12-8p

Czwartek:
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 8-12p
-Wyciskanie sztangi na skośnej 4s 8-12p
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 12p

witam, od jakiegoś czasu stosuję ten plan
http://www.kulturystyka.org.pl/artykuly-miniatury/trening-ronnie-colemana.jpg
aczkolwiek podczas treningu uginania podudzi w skosie dobrałem sobie ciężar na 90% możliwości, potem zrobiłem sobie dzień przerwy bo kończyłem studia później a dzisiaj obudziłem się z takim bólem podudzi że ciężko się chodzi dlatego pierwszy problem jest taki
pomógłby mi ktoś zmodyfikować ten plan treningowy tak żeby dostosować dzień drugi, czwarty i piąty do mojej lekkiej kontuzji? cholernie mi szkoda siedzieć w domu nawet podczas takich trudności
ewentualnie jakbyście ćwiczyli na moim miejscu? na siłowni z lżejszym ciężarem czy w domu? a może iść na trening i przypakować tylko barki albo plecy?

Witam, mam 18 lat,72kg,176cm wzrostu.

Z powodu nowego semestru na studiach,jestem zmuszony do możliwości treningu w dni takie jak: Piątek, Sobota , Niedziela, Poniedziałek. Myślę o zastosowaniu treningu FBW. Jak go rozplanować na taki rozkład tygodnia? Może podzielić go na górne/dolne partie ciała i trenować A/B/A ,B/A/B itp. czy A/B/A/B. Czy ułożyć sobie plan w innym stylu.

Dodam , ze wracam do treningów po dłuższej przerwie.

Witam...bez rozpisywanie się oceniajcie mój plan treningowy :D
Pon-Hipertrofia(8-12) wszystkie górne partie
Wt-hipertrofia(8-12)same nogi
Sr-dzień bez treningu
Cz-Siła(5pow/3-5seri) wszystkie górne partię
Pt-Siła(5pow/3-5seri)nogi
Weekend-wolny
Z góry dzięki i czekam na wasze propozycję co można jeszcze w nim zmienić
POZDRO!