Witam,mam 15 lat 175 cm wzrostu i 65kg wagi.Dzieki za odpowiedzi.
7:00
Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 300 gramów
2 jaja kurze

10:00
Drugie śniadanie:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
1 Pomidor

13:00
Obiad:

Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

16:00
Posiłek przedtreningowy:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów

Trening:17:00



–19:00Posiłek potreningowy
Tuńczyk 100 gramów
Ryż brązowy 70 gramów

22:00
Posiłek białkowy

Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

Podsumowanie:
Białka Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Ogółem 152 73 417 2867
Na kg m.c.2,32 1,1 6,43 44,2

1.Śniadanie (ok.7:00)
-płatki owsiane z migdałami, orzechami i żurawiną, szklanka zielonej herbaty
Razem - białko: 20g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 20g kcal:680
2. II śniadanie
-2kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem z wędlina lub serkiem + warzywa (papryka, ogórek kiszony)
Razem - białko: 14g, w: 60g, t: 12g kcal:496
3.Posiłek przedtreningowy (ok.14:00) jadany w szkole
-ryż z kurczakiem i warzywami (brokuły, pomidory) gdzie jest: 80g ryżu, 70g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b:54 g, w:120g, t:13g kcal:688
4.Posiłek potreningowy (ok.19-19:30) ostatni posiłek w ciągu dnia
-ryż z kurczakiem i warzywami gdzie jest: 20g ryżu, 100g piersi z kurczaka + warzywa
-białko kazeinowe
Razem - b: 90g, w:35g, t:3g kcal: 300
W sumie
Białko: 178g, Węglowodany: 300, Tłuszcze:48g kcal: 2164

Nie uwazacie ze wyszlo zbyt duza dawka wegli? cel to pozbycie sie faldu skornego i tluszczu, zbudowanie szczuplej sylwetki przez treningi cross i obwody. Komentowac :)

Hej

Hej,

Mam 25 lat trenuje od kilku lat na siłowni waga ok 93-95kg wzrost 176cm no i w pasie jest trochę za dużo przydałoby sie pozbyć tego nadmiaru tłuszczu. Myśle ze problem leży w diecie i braku cardio którego nigdy nie robiłem.

Zaznaczam ze pracuje od 8-17 typowa praca biurowa przed kompem siedzaco-chodząca.

Przedstawie po kolei posiłki jak lecę może tu popełniam błędy:

I posiłek:
4jaja całe, 50g płatków owsianych, 20g wpc

II posiłek (w pracy)
to samo co wyżej

III posiłek (w pracy)
puszka tuńczyka + banan

IV posiłek (w pracy)
serek wiejski + jabłko/gruszka/banan

V posiłek (1h przed treningiem)
200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka
18.00 - przedtreningowka
18.30 -TRENING

VI posiłek (bezposrednio po treningu)
Baca, 30g wpc

VII posiłek
150g twarogu chudego + jabłko

Podpowiedzcie co zmienic itd. może jest tego za dużo, bądz za mało. Być może muszę zmienić tez trening
Zależy mi na rozwoju swojej muskulatury i pozbyciu sie nadmiaru tłuszczu.
dzięki za rzetelna odpowiedz

Witam. Czy to dobra dieta redukcyjna dla mężczyzny ważącego 100KG i zatłuszczeniu sylwetki na poziomie około 25%?
ŚNIADANIE 6.00
PŁATKI GÓRSKIE 100GR BIAŁKA JAJ 100GR ŻÓŁTKO 1 60GR 3X MASŁO ORZECHOWE 25GR
39,605 B 65,245 W 39,115 T 880 KCAL
ODŻYWKA 9.00
BIAŁKO TREC WHEY 100%
30GR 21,66 B 1,71 W 0,74 T 100KCAL
2 ŚNIADANIE 12.00
MAKARON DURUM 100GR WOŁOWINA 150GR
43,25 B 67,9W 7,15T 522,5KCAL
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15-16-17
RYŻ PARABOILED 50GR PIERŚ Z KURCZAKA 200GR
47,55 B 41,5 W 7,9 T 428 KCAL
POSIŁEK PO TRENINGU 20-21-22
RYŻ PARABOILED 50GR PIERŚ Z KURCZAKA 100GR OLIWA Z OLIWEK 20GR
25,75 B 41,5 W 22,46 T 471,4 KCAL
PRZED SNEM
BIAŁKO TREC WHEY 100% 30GR
21,66 B 1,71 W 0,74 T 100 KCAL

BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ENERGIA KCAL
199,475 219,565 78,105 2501,9

Mam 36 lat i pytanie dotyczące posiłku przed treningowego po treningowego, a mianowicie mój trening zaczynam o godz. 7.30, przed nim około 6.20 spożywam omlet z 5 białek z cynamonem, natomiast bezpośrednio po treningu zjadam banana a następnie po około półgodzinie posiłek składający się z łyżki miodu, około 40g płatków owsianych ekspresowych, 40g otrębów i serka lekkiego ( wszystko razem wymieszane ), dodam że zależy mi na z rzuceniu wagi gdyż obecnie ważę 100kg przy 178 cm. Ćwiczę 5x w tygodniu poprzedzając trening 20 minutami cardio.
Z góry dziękuję z odpowiedź.

Po jakim czasie zjeść posilek pi treningu ?