Siemka. Chciałbym zacząć trening na drążku lecz nachwytem podciagne się 2-3 razy do pełnego wyprostu.
1. Czy lepiej będzie podciągać się nachwytem z użyciem expandera, z którym podciagne się jakieś 5-7 razy czy może podciągać się po te 2 razy nachwytem ??
2. Czy może podciągać się podchwytem, podciagne się jakieś 7-8 razy. Czy podciagajac się podchwytem zbuduję siłę tak żeby podciągać się więcej razy nachwytem ??
3. Czy może stosować chwyt neutralny ?? Nie sprawdzałem ile razy się podciagne.
4. Ostatecznie ile więc powinienem wykonywać serii i powtórzeń oraz który wariant najlepiej zastosować ??
Moim celem jest wykonanie Muscle Upa. Wiem że czeka mnie to wiele miesięcy ciężkiego treningu.

Witam :)
Mam 21 lat i dosyc sszczupla sylwetke , waze 51kg przy 170cm wzrostu , jednak nie cwicze od jakichs dwoch lat (od czasow wf w szkole ) , zalezy mi na pozbyciu sie oponki z brzucha , wiec prosze napisac jakie najlepsze cwiczenia moglabym wykonywac ?
Zaznaczę, ze ze wzgledu na wade wzroku i skrzywiony kregoslup jeszcze w szkole mialam zwolnienie z :biegow dlugodystansowych , silowni , przewrotow i podskokow . Jakby sie tak zastanowic to nie moge robic prawie niczego , wiec jak wyrobic miesnie brzucha ,pozbyc sie oponki i ogolnie poprawic kondycje calego ciala ? (Skoro najpopularniejsze cwiczenia to właśnie bieganie i silownia )
Prosze o radę: )

Czesc. Moje pytanie tyczy treningu na siłowni w czasie sezonu pilkarskiego. Jakie cwiczenia siłowe nalezalo by wykonywac w danym czasie i ile razy w tygodniu przyjmujac ze mecze gra sie co tydzien.? Trening funkcjonalny, obwodowy, TRX, na własnym cięzarze.? Czy lepiej wykonywac cwiczenia izolowane, czy złozone, w jakim zakresie powtorzen itd. Jakie jest Twoje stanowisko na temat siłowni w trakcie normalnego sezonu.?

Pozdrawiam

Siemka, mam problem z podciąganiem na drążku nachwytem. Dużo czytałem na ten temat i najlepszym sposobem na nauczenie się podciągania jest chyba podciąganie negatywne czyli opuszczanie na drążku. Moje pytanie jest następujące :
1. Jaka powinna być szerokość ustawienia dłoni przy opuszczaniu ?? Czy im szerzej tym lepiej, czy jak ??
2. Ile powinienem wykonywać serii i po ile powtórzeń przy takim opuszczaniu ??
3. Po ilu takich treningach powinienem już mniej więcej wzmocnić swoje plecy, żeby wykonać z 2 prawidłowe podciągnięcia.
Z góry dziękuję :)

Mam problem z pewną kontuzją. Chciałbym być tak rozciągniętym aby robić szpagat poprzeczny. Moja przygoda z tym rozciąganiem zaczęła się 5 lat temu. Siadałem na podłodze w rozkroku i wykonywałem skłon do lewej i prawej nogi, aż dotykałem głową kolan oraz do przodu łapiąc się za obydwie stopy naraz i głową do podłogi na tyle ile byłem w stanie zrobić. Tak po 5 serii, potem 3 dni na regenerację i znowu. Postępy były zadowalające lecz niestety często zaniedbywałem rozgrzewki (15 minut truchciku w miejscu, aż będę wystarczająco rozgrzanym). W pewnym momencie zacząłem odczuwać kłujący ból podczas rozciągania w tylnim mięśniu uda pod kolanem (chyba miesień czworogłowy uda). Olałem to myśląc, że przejdzie, ale jeszcze bardziej się pogłębił i do tego doszedł w lewej nodze. Teraz ten ból utrzymuje się zawsze na tym samym poziomie. Robiłem przerwy od rozciągania najdłuższa trwała 2 lata, suplementacja witamin A – Z, minerały, tabletki i maści przeciwbólowe, dieta trochę wzbogacona w białko i NIC kontuzja w ogóle nie przechodzi. Ból nie jest w ogóle odczuwalny podczas chodzenia, biegania, nawet jakbym miał ćwiczyć tamte miejsca siłowo ile wlezie. Ujawnia się zawsze podczas rozciągania. Jedynie mogę teraz wykonywać skłony do lewej i prawej nogi i to nie za intensywnie, a do środka nie jestem w stanie zrobić za mocno wtedy się nasila, pogłębia po czym po jakieś przerwie goi się do tamtego stopnia co jest odczuwalny zawsze. To totalnie za mało aby były jakieś efekty z tego rozciągania. Jestem już pewny, że ta kontuzja już nie przejdzie nigdy. Do lekarza mam mieszane odczucia żeby iść z tym. Bo już widze diagnozę: "Skoro może pan chodzić to nic poważnego" i wrócę z niczym. Może PAN trener wie od siebie co mogłoby wyleczyc taką kontuzję. Może jakaś bardziej skomplikowana suplementacja kolagenami?

Dzień dobry, jestem piłkarką, chciałam się zapytać jakie ćwiczenia siłowe można wykonywać w domu mając tylko hantelki by poprawić siłę całego ciała?