Ja chciałbym się zapytać jaki trenig robić bo nie wiem jak to połączyć trenuję od poniedziałku do piątku i w sobotę i w niedzielę to se odpocznę chodzi mi że jak robię klatkę np w poniedziałek to jak to połączyć żeby wszystkie partie zrobić przez te 5 dni da się

Witam,
jestem świeżo po zerwaniu i rekonstrukcji wiezadla krzyzowego w kolanie. Najblizsze miesiace spedze na rehabilitacji i przywróceniu sprawnosci kolana. Chciałbym jednocześnie wykorzystać ten czas na wzmocnienie górnych partii ciała.
Czy istnieją ćwiczenia na ręce i klatkę, które w żadnym stopniu nie obciażają kolana i które byłbym w stanie wykonywać w domu ? Posiadam ławeczkę prostą i hantle
Z gory dziekuje za podpowiedzi

Witam, czy trening z użyciem własnego ciała oraz Hantli w domu ma sens na dłuższą metę..
Z ogromu informacji zawartych w sieci, mniej lub bardziej pomocnych oraz niektórych wysoce komercyjnie przereklamowanych cięzko wybrać właściwą drogę..

Czy taki trening miał by sens :
FBW A/B 3x w tyg

A
Przysiady z hantlami 3x
Wyciskanie hantli na klatkę (łączone) z rozpiętkami 3x
Martwy hantlami ( średnio to widzę- da się? )
Pompki na poręczach (krzesłach) 3x
Uginanie przedramion z hantlami (biceps) 3x
Łydki
Planki
Brzuch

B
Wykroki z hantlami 3x
Klasyczne pompki (np szeroko) 3x max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 3x
Wyciskanie na barki hantlami (siedzac lub stojąć) 3x
Triceps hantlami 3x (lub pompki wasko)
Uginanie przedramion młotkowo 3x
Planki
Łydki
Brzuch

Czy moze bardziej coś na zasadzie treningu domatora lub split na podstawie treningu dla poczatkujących zapytaj trenera w domowych warunkach ..

Pomóżcie obrać właściwą drogę..
Pozdrawiam

Cześć, całe życie prowadziłem typowo ' amerykański ' styl życia - fastfoody, przekąski, browary, lenistwo. Od maja tego roku wziąłem się przepotężnie za siebie, obecnie -30kg na wadze ( 190cm, kiedyś 115kg, teraz 85) . Głównym problemem dlaczego zacząłęm ćwiczyć były wielkie obwisłe męskie piersi o stożkowym, ohydnym kształcie. Całe życie chodziłem w jakiś pasach, koszulkach uciskowych, żeby je spłaszczyć i móc wyglądać normalnie. Od maja codziennie ćwiczę, na poczatku było ciężko, masakrycznie wręcz, ale prowadzę dietę 800-1000kcal focusując się na białku, a wykluczeniu węglowodanów i cukrów.
30 minut na bieżni z prędkością 9/10km/h i po tym rowerek domowy 20 kilometrów na najniższym biegu 28km/h trening klatki ( pompki 5x 20, wyciskanie leżąc 5x10 32kg, rozciąganie ekspanderem 5x 12 i ćwiczenia sztangielkami na ławce klatkowe )
Jeśli chodzi o hormony, to mam 7,3 testosteronu lekko zaniżony, prolaktyny miałem 22, zeszło do 11. Biorę omnadren co 3 tygodnie, przepisany przez lekarza endokrynologa.
Widzę jak tłuszcz na cyckach spada, ale pytanie czy będę mógł go całkowicie zniwelować? Czy za jakiś czas, jak już waga osiągnie 80kg focusować się tylko na ćwiczeniach na klatkę, aby próbówać naprężyć obwisłą skórę na klatce piersiowej?


Proszę o porady, widzę, że wszystko co robię działa, bardzo, ale chciałbym znać zdanie kogoś, kto się na tym zna:)

Witam,
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu ćwiczeń w domowym zaciszu. Dysponuje jedynie hantelkami, drążkiem i push up bars.

Jak ja to widzę?

Nogi - wykroki, przysiady z hantelkami ( stawanie na palcach z hantelkami aby skatować łydki? )
Biceps - hm??
Triceps - odwrotne pompki,
Plecy - podciąganie na drążku ( szerokim czy wąskim uchwytem? ) , jakieś ćwiczenia z hantelkami?
Barki - wyciskanie hantelków
Klata - pompki z nogami na krześle
absy - mam jakąś kombinacje ćwiczeń, ale nie pogardzę sprawdzonymi ćwiczeniami

Planuję zakup sztangi ale raczej na ławeczkę nie mam teraz szans ze względu na brak miejsca. Fakt pompkami nie ukształtuję sobie klatki ale jednak siła wzrośnie. Lepiej robić coś niż nic. Mam też podstawkę pod telewizor która przypomina ławeczkę. Myślicie że jakbym położył coś miękkiego mógłbym robić rozpiętki czy wyciskanie hantli? Podstawka dosyć solidna i nie zapadnie się pod ciężarem którym dysponuje.

Do tej pory podążałem jakimiś gotowcami jak p90x czy filmy z youtuba ale chciałbym zrobić jedno czy 2 ćwiczenia i skatować dany mięsień w 100% niż robić 20 powtórzeń jednego ćwiczenia, 20 drugiego i 20 jeszcze innego. Moim zdaniem nie ma to sensu. Proszę o jakieś porady :)

Właśnie ułożyłem sobie plan treningowy który będę wykonywał w domu 3 razy w tygodniu, ale nie wiem czy jest on dobry.
Nogi : wykroki w przód (4 serie, max powtórzeń)
Plecy : podciąganie na drążku nachwytem (4 serie, max powtórzeń)
Klata : pompki na krzesłach (4 serie, max powtórzeń)
Biceps : podciąganie na drążku pod chwytem ( 2 serie, max powtórzeń)
Triceps : pompki w podporze tyłem (3 serie, max powtórzeń)
Brzuch : rowerek w leżeniu na plecach (3 serie, max powtórzeń)
Barki : wyciskanie stojąc na rękach (3 serie, max powtórzeń)
Moim celem jest uzyskanie siły i masy mięśniowej. Jakie odstępy robić pomiędzy seriami? Mam 15 lat i tylko 166cm wzrostu, więc chciałbym się dowiedzieć czy taki trening może mi zaburzyć wzrost. Jeśli trening jest źle ustawiony to proszę o poprawkę.