Witam. Mam 15 lat, trenuję na siłowni od ponad roku. Mam problem, mianowicie mimo diety, wszelkich starań i prób zmian planu treningowego kompletnie przestałem rosnąć(nie palę i nie spożywam alkoholu), efekty dostrzegałem w sumie przez około trzy miesiące. Na początku mojej przygody z siłownią w ogóle ich nie dostrzegałem, po pewnym czasie byłem z nich zadowolony (okres tych trzech miesięcy), aż nagle z niewiadomych przyczyn znów zatrzymałem się i stoję w miejscu do dziś. Zmagam się z tym samym ciężarem od miesięcy, przez to wszystko straciłem motywację do dalszego treningu i czuję się bardzo osłabiony, mam spadki. Nie mam już pojęcia, co mogę zrobić, aby znów moja masa się zwiększała. PROSZĘ O POMOC!

Witam !

Od dłuższego czasu meczy mnie pewien dylemat.
Czy budowac mase miesniowa kiedy moj poziom tkanki tluszczowej wynosi 22%
Mam 24 lata i 174 cm wzrostu . Obecnie ważę 84 kg .

Witam , zwracam się z prośbą o to czy mam dobrze ułożone ćwiczenia na poszczególny dzień. Mam 17 lat. 186 cm wzrostu. 73 kg wagi. Ćwiczę ponad pół roku. Widać skutki ale mam pewne obawy czy dobrze połączyłem partie mięśniowe ze sobą. Otóż ćwiczę 7 partii mięśniowych: Biceps, Triceps, Klatka piersiowa, Barki, Przedramiona, Plecy, Kaptury.
Pon: Klatka, Biceps
Wt: Barki,Triceps
Śr: Plecy
Czw: Przedramiona, Kaptury
Piątek: Klatka, Biceps

Proszę o zapoznanie się z tym planem i powiedzenie czy dobrze ułozyłem. Jeśli nie to zwracam się z prośba o poprawienie. Dziękuje .

Cześć,
W moim planie treningowym jednym z ćwiczeń jest podciąganie na drążku. Dopiero zacząłem swoją przygodę z treningiem i wykonanie 3x 10 lub 15 powtórzeń jest ponad moje możliwości. Proszę o wskazanie ćwiczenia, którym mógłbym zastąpić podciąganie, a które będzie jednocześnie angażowało te same grupy mięśni.

Ma ktoś pomysł na szersze barki w domowych barkach ( ćwiczę od ponad miesiąca wszystko idzie powoli e dobrym kierunku tylko te wąskie barki...) z góry dzięki za pomoc.

Czy jeżeli mój trening trwa lekko ponad 2h (wliczając rozgrzewkę), to czy ma to jakieś znaczenie? Jeśli tak, to jak wielkie i czym to może skutkować ?